Image

45 kõhulahtistavat toitu, mis aitavad kõhukinnisust leevendada

Esimene asi, mida arstid kõhukinnisuse korral soovitavad, on dieedi läbivaatamine, lisades dieeti kiudainesisaldusega toidud. Taimse kiudainerikkad toidud suudavad soolte tööd normaliseerida ilma lahtisteid võtmata. Eriti oluline on sellist toitu tarbida kroonilise kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele. Laksatiivsed tooted köögiviljade ja puuviljade, marjade, teraviljade kujul parandavad seedimist ja suurendavad peristaltikat loomulikul viisil.

Laksatiivsed köögiviljad

Gastroenteroloogid soovitavad nii meeste kui ka naiste kõhukinnisuse korral süüa järgmisi köögivilju:

  • spinat;
  • Punane peet;
  • Šveitsi mangold (lehtpeet);
  • brokoli;
  • lillkapsas, rooskapsas, valge kapsas;
  • Maapirn (savipirn);
  • bataat (bataat);
  • kõrvits;
  • porgand.

Lehtköögiviljad nagu spinat, brokoli ja rooskapsas sisaldavad rekordkogust jämedat kiudu, mis soolestikus ei seedu, kuid puhastab seda tõhusalt. Nendes toitudes on ka rikkalikult magneesiumi, mis meelitab vett distaalses seedetraktis enda kätte. Selle tõttu ilmnevad toidukiudude tursed ja soolestiku mahu suurenemine. Seega pehmendab toode väljaheiteid ja parandab motoorikat..

WHO uuringute kohaselt kasutatakse vähemalt 30 grammi päevas. kiudained mitte ainult ei kaota kõhukinnisust, vaid vähendavad ka soolevähi ja II tüübi diabeedi riski ning vähendavad halva kolesterooli hulka organismis. Lisaks on taimne kiud looduslik prebiootikum, mis stimuleerib soolestikus kasulike bakterite kasvu..

Peedi peetakse kõhukinnisuse jaoks köögiviljaks number üks. Lisaks taimsetele kiududele sisaldab see inuliini ja pektiini, mis on põhimõtteliselt sama kiud, kuid lahustuvad. Ainetel on ümbritsevad, põletikuvastased omadused, kolereetiline ja kerge lahtistav toime.

Kõhukinnisuse korral on peeti soovitatav kasutada rafineerimata päevalilleõliga maitsestatud salati kujul.

Teised ülaltoodud loendis kirjeldatud juurviljad sisaldavad samuti taimseid kiude..

Mangoldil või peedil on sama tõhus lahtistav toime. Köögiviljatoidud valmistatakse tootest värskete salatite, kapsarullide, mahla kujul.

Lahtistava toimega toitude loetelu

Kõhukinnisuse jaoks mõeldud lahtistid täiskasvanutel võimaldavad teil kiiresti soolestikku tühjendada. Probleemi õrnalt ja valutult kõrvaldamiseks peate järgima dieeti, võtma ravimeid arsti ettekirjutusega.

Kõhukinnisuse jaoks lubatud lahtistid

Täiskasvanute dieet sisaldab dieeti, mis sisaldab lahtistavaid tooteid, mis on kasulikud kõhukinnisusega seedimiseks.

Toidu, vedeliku kasutamise reeglid roojamise probleemide korral:

  • tarbige vähemalt kaks liitrit vett päevas, asendamata seda mahlade, tee, kohvi või kääritatud piimajookidega. Vesi taastab kehas vedelike tasakaalu, pehmendab väljaheiteid. Magusate mahlade, kohvi kuritarvitamine võib suurendada kõhukinnisust;
  • sööge iga päev suppe. Supp ei asenda vett, kuid sellel on positiivne mõju kõhukinnisusega mao tööle;
  • murdosad. Kuus söögikorda päevas väikestes toiduportsjonites aitab täiskasvanutel kõhukinnisuse korral seedimist parandada, leevendab mao ja takistab toksiinide kuhjumist;
  • köögiviljade, puuviljade igapäevane tarbimine. Toodetes sisalduv taimne kiud toimib lahtistina, puhastab seedetrakti seinu kahjulikest ladestustest;
  • tahke toidu söömine. Tükeldatud, puderdatud, tükeldatud toit muudab soolestiku laisaks. Dieediga harjunud, hakkab seedetraktil tekkima raskusi suurte tükkide seedimisega;
  • süüa sooja toitu. Kuum ja külm toit ei ole kõhule kasulik;
  • loobuma maitseainetest. Vürtsid ärritavad magu, võivad põhjustada gastriiti, kõhulahtisust, kõhukinnisust, hemorroidid;
  • ära nälga jää.

Puuviljad ja marjad

Puuviljad sisaldavad suures koguses taimseid kiude, mis parandavad seedetrakti, puhastavad keha toksiinidest, toksiinidest ja toimivad lahtistina. Kõik puuviljad ei ole lahtistid. Mõned neist võivad süvendada tualetis käimise probleemi..

Kõhukinnisuse korral täiskasvanutel on kasulik tarbida värskelt:

  • tsitrusviljad;
  • õunad;
  • virsikud, aprikoosid;
  • ploom;
  • melon;
  • arbuus;
  • kiivi;
  • avokaado;
  • feijoa;
  • mango.

Tugeva lahtistava toimega tooted on kuivatatud puuviljad. Ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, datlid. Täiskasvanud kasutavad kõhukinnisuse korral värskes ja kuivas vormis ploome, vili sisaldab palju orgaanilisi happeid. Ploome võib süüa värskelt, keedetud kompotti, puljongit, kartuliputru, lisaks teraviljale, müslit.

  • Maasikas;
  • vaarikas;
  • murakas;
  • kirss;
  • pohla.

Tootes sisalduv suur kiudainete kogus ei taga täiskasvanute sooleprobleemide korral tervisele kasulikku toimet. Põhjus - mõnede puuviljade kokkutõmbavad omadused.

Kõhukinnisuse korral täiskasvanutel vältige:

  • banaanid;
  • küdoonia;
  • hurma;
  • pirnid;
  • viinamarjad;
  • õunad.

Köögiviljad

Köögiviljades on palju kiudaineid ja vett, mis aitab võidelda seisva väljaheitega. Täiskasvanu menüü peaks koosnema 50% köögiviljadest, puuviljadest allergia puudumisel. Parem on valida madala fruktoosisisaldusega puuviljad, seda on raske seedida, see põhjustab kõhukinnisust.

Suvel on tervislike köögiviljade valik suurepärane. Kõhukinnisuse korral aitab lahtistav toit:

  • kõrvits;
  • suvikõrvits;
  • kapsas;
  • baklažaan;
  • porgand;
  • tomatid;
  • kurgid;
  • roheline salat;
  • redis;
  • peet;
  • sibul ja roheline sibul.

Kõhukinnisuse korral ei saa kasutada soolatud, marineeritud köögivilju, välja arvatud hapukapsas. Lahtistite hulka kuuluvad värsked ürdid: petersell, till, cilantro, seller, apteegitill.

Kitsendavate köögiviljade hulka kuuluvad kartulid, kõik marineeritud, soolatud toidud. Kaunviljade söömine on vastunäidustatud: oad, herned, oad. Need põhjustavad gaase, kõhukinnisust ja puhitus. Erandiks on rohelised oad..

Piimatooted

Täiskasvanute kõhukinnisuse dieet peaks sisaldama kääritatud piimatooteid.

Hapupiim, keefir, varenets, kääritatud küpsetatud piim, looduslik jogurt, kodujuust on parimate lahtistavate omaduste saavutamiseks kõige parem tarbida hommikul või õhtul tühja kõhuga. Pöörake tähelepanu hapupiima sobivusele - sobivad maksimaalselt kolme päeva tooted, selles säilivad elusad bifidobakterid. Hea võimalus täiskasvanutele on jogurti või jogurti ise valmistamine..

Laktobatsillid, kasulikud happed parandavad immuunsust ja vähendavad patogeensete bakterite arvu. Hapupiim on kiire toimega lahtistav toode, mis aitab kõhukinnisuse korral kergelt mao loomulikku tühjenemist. Sobib imetatavate naiste tualettprobleemide korral.

Teised

Ülejäänud täiskasvanutele mõeldud toidu võib jagada kolme kategooriasse: kõhulahtisuse suhtes õrnalt kasutatavad lahtistid, keelatud toidud.

toote tüüpmõju
Nõrgenemine
TeraviljadHerkule, hirss, tatrapuder aitavad soolestikku kiiresti tühjendada. Mannast on parem hoiduda. Puder eemaldab raseduse ajal kõhukinnisuse ohutult.
TeraviljadMais või kaerahelbed stimuleerivad mao.
KliidLisage kliid pudrule, teraviljale, müslile ja muudele toitudele. Neil on lahtistav toime, nad eemaldavad toksiine, sapi, kahjulikke aineid, hoiavad vett, alandavad kolesterooli.
Täistera küpsetisedAitab puhastada mao seinu.
SeemnedPäevalillel, linal, kõrvitsaseemnetel on kerge lahtistav omadus.
MerevetikadMerevetikad paisuvad kiiresti, stimuleerides kõhukinnisuse korral roojamise soovi.
Säästmine
Kõva juustAktiveerib soolestiku funktsiooni.
Lahja liha ja kalaKeedetud või hautatud liha, kala, aurukotletid, küpsetatud lihapallid mõjuvad seedetraktile soodsalt.
Moos ja kallisLooduslikud moosid, mesi imenduvad paremini kui šokolaadid, maiustused, suhkur.
KüpsisedKuivad küpsised, erinevalt muffinitest, käärima ei lähe.
Täistera pastaToiduained sisaldavad kiudained puhastavad sooleseinu, eemaldavad toksiine.
Roheline teeLahtine roheline tee rahustab seedesüsteemi kõhukinnisuse vastu.
ÕlidTaime- ja võiõlid toimivad lahtistina, pehmendavad väljaheiteid.
Keelatud
Värske saiakeIndutseerib käärimist, stagnatsiooni.
Rasvane lihaRasvane liha põhjustab puhitust ja raskust.
TärklisTärklis kahjustab fekaalide läbilaskvust.
Tugev tee ja kohvPõhjustada keha dehüdratsiooni.
MaitseainedMaitseained ärritavad magu.
KonservPõhjustab kõhukinnisusega raskustunnet.
Suitsutatud lihaKahjustage soolestiku valusid.
RiisMõjub kokkutõmbavalt.
Kakao ja šokolaadÄrritab soolestikku, tõmbab vett.
AlkoholAlkohoolsete toodete toksiinid halvendavad seedetrakti.
Keedetud munadMunad on raskesti seeditavad.

Toidukombinatsioonid, mis annavad kiire lahtistava toime

Toitu ja jooke saab kasutada täiskasvanute lahtistidena:

  1. Teraviljaklide teraviljad on head lahtistid. Oder, tatar, hirssipuder veega, millele on lisatud nisu, kaera ja rukkikliisid, aitavad täiskasvanutel väljaheiteid normaliseerida.
  2. Lahtistav segu kuivatatud puuviljadest, senna ürtidest, lisage mett. Sennal on hea lahtistav toime, täiskasvanuid ei saa pikka aega kasutada. Kuivatatud puuviljad ilma taimeta lisavad kõhukinnisust, kuid mitte kiiresti.
  3. Viskisalat on populaarne täiskasvanute seas. Kompositsioon sisaldab toores köögivilja: porgand, peet, valge kapsas. Ärge soolake koostisosi, vaid maitsestage taimeõliga.
  4. Looduslike kääritatud piimatoodete, kliide või seemnete kombinatsioon võimaldab täiskasvanutel kõhukinnisusega kiiresti toime tulla.
  5. Kõhukinnisuse korral värsketest ja kuivadest puuviljadest valmistatud puuviljalahtistav salat. Õun, rosinad, ananass, ploomid, kuivatatud aprikoosid segatakse meelevaldses vahekorras, tarbitakse kogu päeva jooksul.

Kuidas teha lahtistavat suppi või kompotti

Laksatiivsed joogid täiskasvanutele võivad aidata kõhukinnisust kiiresti leevendada. Looduslikud kompotid, keedud, smuutid, mahlad, puu- ja köögiviljasupid. Püreestatud vedelad nõud aeglustavad mao peristaltikat täiskasvanutel, ähvardavad probleemid väljaheitega.

Kiire efekti saavutamiseks valmistage kompott kuivatatud puuviljade segust. Võtke 10 ploomi, 10 kuivatatud aprikoosi, lisage värsked või külmutatud kirsid, keetke kaks klaasi vett. Kuivatatud puuvilju saate aurutada keevas vees.

Looduslikul jogurtil või keefiril põhinevad smuutid, millele on lisatud kliisid, purustatud linaseemneid, aurutatud kuivatatud puuvilju, andes õrnalt ja kiiresti soovitud efekti.

Sidrunilahtistav jook aktiveerib täiskasvanute soolestiku: valage 3 sidrunirõngast sooja veega. Magusad hambad võivad lisada veidi mett.

Kõhukinnisuse korral saate valmistada pihlaka lahtistavat keetmist: 2 spl. l. Pruulige marju 500 ml keevas vees. Võtke 100 ml 5 korda päevas. Pihlakal on lahtistav ja antiseptiline toime.

Kõhukinnisuse leevendamiseks täiskasvanutel tuleb kummeli lahtistav infusioon. 1 spl. l. kuiv kummel vala 1 spl. keev vesi. Infundeerige toodet 15 minutit. Pool tundi enne sööki joo pool klaasi.

Kõrvitsasupp annab kiire lahtistava efekti. Retsepti jaoks valage 500 g hakitud kõrvitsa köögiviljapuljongiga, keetke, kuni köögivili on pehme. Saate lisada sibulat. Pärast toiduvalmistamist lihvige toodet segistis.

Supp kõrvitsast, kaerahelbedel on kõhukinnisuse korral lahtistav toime. 2 spl. l. Keeda kaerahelbed pooleks küpseks, lisa sellele kooritud, hakitud suvikõrvits, riivitud sibul, porgand ja piisavas koguses vett. Küpseta, kuni köögiviljad on valmis.

Kõhukinnisus on ebameeldiv haigus lastel ja täiskasvanutel. Lahtistavate vahenditega on võimalik väljaheidet normaliseerida, kuid mao tervena hoidmine on lihtsam kui selle ravimine. Õige toitumine mõjutab positiivselt seedetrakti seisundit, üldist heaolu.

Mida saab (pärast) mürgituse korral süüa: dieedivalikud ja ülevaade lubatud toitudest

Laste mürgituse jaoks keelatud ja lubatud toitude loetelu

Pärast mürgistust mao taastamise meetodite ülevaade

Kas mürgituse, kõhulahtisuse ja kõhuvalu korral on banaani võimalik süüa

Toidumürgituse manifestatsiooni tunnused: sümptomid ja esmaabi

Soole lahtistid

Kõhukinnisuse leevendamiseks ei pea te arsti poole pöörduma. Alati käepärast kergesti kättesaadavad köögiviljad, puuviljad, marjad, teraviljad ja muud soolestikku tõhusalt lõõgastavad toidud.

Inimese kvaliteet sõltub eelkõige igapäevasest heaolust. Väikestele terviseprobleemidele ja kroonilistele vaevustele pööratakse sageli väga vähe tähelepanu, kuna need ei kujuta endast tõsist ohtu ega mõjuta üldiselt päevakava. Selles peitub ohtlik saak. Madal elutähtsa energia tase, nõrkus, vähenenud efektiivsus, ärrituvus, pidev halb tuju - see kõik kuhjub ja selle tulemusena valgub see üsna rõõmutu olemisse ja see on kõigi võimaluste olemasolu olla õnnelik.

See on soolte ebastabiilne töö, mis enamasti on ülalkirjeldatud seisundi põhjus..

Soole ebaefektiivse funktsiooni põhjused

Ebaregulaarne väljaheide võib olla soolepatoloogiate, traumade, neurooside, teiste elundite haiguste tagajärg. See võib olla erinevate ravimite võtmise kõrvaltoime. See võib areneda passiivse eluviisi tõttu. Kuid enamikul juhtudel on kõik palju lihtsam. Ja need, kellel see on, on selles probleemis süüdi. Põhjuseks on vale toitumine! Ja elujõu ning täisväärtusliku tervise saavutamiseks pole üldse vaja pikka aega põhjalikult uurida ja ravida. Piisab lihtsalt külmkapi sisu väljavahetamisest ja siis õigel ajal ja õiges vahekorras kasutamiseks.

Dieedivead, mis põhjustavad kõhukinnisust:

  • Küümiani ebapiisav kogus (toidutükk). Ainult märkimisväärse mahuga chyme annab soolele signaali peristaltika (kontraktsioonilaine) alustamiseks. Ideaalne viis sellise chyme'i loomiseks on taimseid kiude sisaldava toidu tarbimine, mis maosse saabumisel ei kuivaks. Sellisel toidul on suur kogus madala kalorsusega sisaldust;
  • Vee puudus soolestikus. Soolemotoorika käivitamiseks peab sellesse kogunema märkimisväärne kogus vett. Selle tagab hüperosmootiliste ainete olemasolu tarbitavas toidus, näiteks taimsed suhkrud, mis on võimelised ligi tõmbama suuri vedeliku koguseid;
  • Väikese mahuga kõrge kalorsusega toidu tarbimine. Konks on see, et sellist toitu süües ei märka me visuaalselt kõhu pikenemist ja mao täiskõhutunnet ei teki. Alles pärast seedimist suudab selline toit püsida soolestikus väga kaua, põhjustamata peristaltikat;
  • Kiudainete puudus toidus. Kiud, mida keha ei omasta, läbib soolestikku nagu “oinas”, vabastades kogunenud massid ja kandes neid mööda;
  • Toitude tarbimine, mis viib soolestiku räbu tekkimiseni;
  • Liigne rasv, suhkur, tärklis, küpsetiste, praetud ja suitsutatud toitude rohke tarbimine põhjustab soolestikus mädanemisprotsesse. Moodustuvad fekaalikivid, tekitades "pistikud" ja traumeerides limaskesta;
  • Piimhappebakterite puudumine tarbitud toidus. Nende bakterite puudumine toob kaasa soole mikrofloora rikkumise, toitainete ebapiisava imendumise selle seinte poolt ja arenevad mädanemisprotsessid.
  • Toiduainetes puudub kaaliumi ja magneesiumi sisaldus. Kaaliumisoolad on soolelihaste kokkutõmbumisel ülimalt olulised ja magneesium - närviimpulsside juhtimiseks.

Kõhukinnisusse viivate vigade söömine:

  • Rohked söögid pikkade vaheaegadega. 3 söögikorda päevas on kasulik ainult aja kokkuhoiuks. Kuid soolestiku ja kogu keha normaalseks toimimiseks sobivad ideaalselt 6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena.
  • Rikkalik hommikusöök "voodis". Ärgates peate kõigepealt jooma umbes 300 milliliitrit vett toatemperatuuril, liikuma ja alles 20-30 minuti pärast alustama hommikusööki.
  • Rikkalik eine enne magamaminekut. Rikkalik õhtusöök pole vastunäidustatud. Vastupidi, öö jooksul suudab keha töödelda kogu aeglaselt seeditavat toitu. Kuid sellise õhtusöögi hetkest peaks uneni jõudma vähemalt 2 tundi..
  • Vee joomine ainult "janu" korral. Keha ei anna veepuudusest alati janutundega märku. Nõrkus ja nälg, isegi piisava toidu korral, võivad olla veepuuduse sümptomid. Päevas peate jooma vähemalt poolteist liitrit puhast vett, jaotades selle koguse kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Dieet kõhukinnisuse vältimiseks

Õige soole stabiliseerimise toitumine, mis vastab ülaltoodud nõuetele, on tegelikult väga lihtne. Ja sajaprotsendilise edu peamised kriteeriumid on õige dieedi püsivus ja selle kombineerimine piisava kehalise aktiivsusega.

Toidud ja söögid, mille tarbimine tugevdab soolestikku

Allpool loetletud toit pole mingil juhul vastunäidustatud, see ei tohiks lihtsalt muutuda põhiliseks, kuna see vähendab oluliselt soole peristaltikat:

  • Pehmed saiakesed, sh värske valge leib;
  • Puder (valmistatud riisist, mannast ja pärl odrast), kartulipuder;
  • Haiged liha- ja munakogused, eriti praetud;
  • Või, kreemid, piimašokolaad;
  • Köögiviljasupid, kooresupid, püreesupid;
  • Kissellid kartulitärklise baasil, riisi keetmine;
  • Puuviljad ja marjad: pirnid, kudoonia, aroonia, linnukirss;
  • Tee, kohv, kakao;
  • punane vein.

Nende toodete fännid ei pea oma lemmiktoidust kategooriliselt keelduma. Õigetes kombinatsioonides ja korralikult ettevalmistatuna nad enam ei fikseeri, vaid lähevad neutraalsete kategooriasse. Näiteks pirnidel ja riisil on palju kasulikke omadusi ning mõõdukus ei põhjusta negatiivseid tagajärgi. Riisi on alati soovitatav kasutada koos värskete köögiviljasalatitega, võttes samal ajal lihvimata riisi. Pirnide kasutamisel on üks nipp: nõrga ja normaalse küpsusega pirnid on fikseeritud ning väga küpsetel pirnidel võib olla isegi vastupidine mõju. Peate arvestama nüanssidega.

Soolest lõõgastavad toidud ja toidud

  • Taimeõlid: päevalill, oliiv, mais, linaseemned, kookos;
  • Kääritatud piimatooted: keefir, jogurt, vadak, kalgendatud piim;
  • Puder (tatar, oder, kaerahelbed);
  • Kala ja mereannid;
  • Kuivatatud puuviljad;
  • Kliid ja kliileib;
  • Toored köögiviljad: kapsas (ka hapukapsas), redis, kaalikas, redis, peet, porgand, tomat, kurk, sibul;
  • Puuviljad ja marjad: arbuusid, melonid, õunad, ploomid, aprikoosid, hurmaad, viinamarjad, karusmarjad, maasikad, vaarikad, metsamarjad;
  • Mineraalvesi, mahlad ja puuviljakompotid, kvass, valge vein.

"Kiirabi" kõhukinnisuse korral

Allpool loetletud toidud ja toidud aitavad kõhukinnisuse korral kiiresti taastada soolestiku funktsiooni ning normaalse soolefunktsiooni korral ei tohiks neid kuritarvitada suures koguses, et ei peaks hiljem riisi keetmist kiirelt jooma, süües seda koos pirnidega, mis tugevdavad soolestikku.

Seitse rooga - soolestiku lõõgastavad katalüsaatorid

  • Puhas taimeõli. Toote peate tarbima tühja kõhuga 1-2 supilusikatäit;
  • Hommikusöögiks rohke linaseemneõliga maitsestatud täistera kaerahelbed
  • Rabarberikompott. Parim küpsetada veevannis 20 minutit. Maiusta meega.
  • Toores kapsa, ürtide ja õunte salat taimeõliga.
  • Hommikusöögiks filtreerimata must kohv.
  • Õhtusöögiks peedisalat värske hapupiimaga maitsestatud leotatud ploomidega.
  • 1/2 kg küpseid ploome tühja kõhuga.

Soolestiku tervise parandamine õigete toitude söömisega ei ole ravi, see on lihtsalt üleminek valelt toitumiselt tervislikule toitumisele. See protsess ei nõua mingeid piiranguid toidu kogusele, finantskuludele ega psühholoogilisi pingutusi. Ainult väike organisatsioon ja järjepidevus. Ja sellest tulenevad viljad on tohutud: elujõud, energia, töövõime, rahulikud närvid ja hea tuju!

Toidud, mis nõrgendavad täiskasvanu soolestikku

Nõrgenevad tooted peaksid olema iga inimese toidus. Suurtes kogustes aitavad need lahendada sagedase kõhukinnisuse delikaatset probleemi ja normaalses koguses peaksid need sisaldama dieeti soole stabiilse töö tagamiseks. Kui pidite endalt küsima, milline vili nõrgendab, pirn - tugevdab või nõrgendab, ploomid - nõrgestab või mitte, pöörake sellele artiklile tähelepanu ja sööge õigesti.

Inimese elukvaliteet ja soolte funktsioon

Inimese elukvaliteet koosneb paljudest erinevatest teguritest. See hõlmab soolte tööd. Paljud inimesed ei pea kõhukinnisust tõsiseks probleemiks, kuna sellega ei kaasne tugevat valu ega muid ilmseid heaolu häireid. Seetõttu külastavad patsiendid sarnase probleemiga arsti suhteliselt harva..

Sellegipoolest tekib sagedase kõhukinnisuse korral keha mürgistus järk-järgult, mis põhjustab probleeme naha, immuunsuse, meeleolu ja jõudlusega. Lisaks suureneb pragude ja hemorroidide oht ning sooleseinad venivad aja jooksul, probleem kasvab nagu lumepall..

Kaasaegne ravimiturg pakub palju ravimeid, mis aitavad kõhukinnisuse vastu. Kuid algstaadiumis piisab, kui pöörata tähelepanu lahtistava toimega toitudele ja muuta dieeti. See aitab sooletalitlust kiiresti ja tõhusalt normaliseerida. Millised toidud nõrgenevad?

Juuste väljalangemine: põhjused ja ravi rahvapäraste ravimitega

Toidud, mis nõrgestavad soolestikku

Selle valdkonna juhid on:

  • kiudainerikkad toidud. See taimne aine säilitab oma tekstuuri pärast toitainete imendumist sellest. Selle omaduse tõttu töötab kiud sooles nagu paanika. Seda leidub suurtes kogustes kapsas, kurkides, redis, redis, mais, peet, seemned, pähklid;
  • suure pektiinainesisaldusega toidud (tomatid, õunad, kõrvits, suvikõrvits). Need ühendid ümbritsevad soolestikku, mis hõlbustab väljaheidete läbimist. Pärast kuumtöötlust muutuvad need veelgi tõhusamaks, seetõttu kasutatakse loetletud kõhukinnisuse tooteid keedetud või küpsetatud kujul;
  • tatra- ja hirsiteraviljad, kaerahelbed, rukkileib, kaunviljad (oad, herned), linaseemned, kliid;
  • köögiviljad, puuviljad, marjad. Võib-olla on kinnitusmõju vaid pirnidel, granaatõunatel ja hurmaadel, kuid kõik muud looduse kingitused toimivad vastupidi;
  • taimeõlid. Kõhukinnisusega tühja kõhuga täiskasvanutele on soovitatav supilusikatäis päevalille-, oliivi-, lina- või seesamiõli. Laste jaoks võib pudrule või keefirile lisada teelusikatäit.

Keha puhastamiseks kastke soola: reeglid ja näpunäited

Täiskasvanud inimene vajab päevas keskmiselt 25 grammi kiudaineid. See kogus sisaldub supilusikatäis kaerakliides koos peotäie ploomide või kuivatatud aprikoosidega või 200 g ubadega. Teisisõnu, selle määra saamiseks piisab, kui süüa päevas üks kauss kaerahelbeid ja üks köögiviljasalat..

Lahtistavad joogid

Samuti peaksite pöörama tähelepanu jookidele, millel on lahtistav toime. Need sisaldavad:

  • tavaline vesi. Joogivee puudumine viib ka kõhukinnisuseni. Seetõttu on oluline seda juua 1,5 kuni 2 liitrit päevas ja hommikut soovitatakse alustada tühja kõhuga puhta veega. Lahtistava toime saavutamiseks lisage vette teelusikatäis õunasiidri äädikat;
  • mahlad puuviljadest ja köögiviljadest, smuutid või nende baasil püreed;
  • rabarberikompott. Valmistatud purustatud rabarberivarredest, kuumutades neid veevannis pool tundi. Joogile lisatakse suhkrut või mett;
  • jahvatatud kohv. Hommikune tass aromaatset jooki on hea seedimise abimees.

Puhastame verd toksiinidest: rahvapärased meetodid

Lisaks on füüsiline aktiivsus soole normaalse töö jaoks väga oluline. Seetõttu on kõhukinnisuse korral soovitatav mitte istuda paigal, vaid joosta, ujuda, võimelda ja liikuda nii palju kui võimalik.

Lõpuks, kõhukinnisusega täielikuks toimetulekuks on oluline lisaks toidule lisada ka lahtistava toimega toidud, vaid välistada ka need, mis hoiavad soolestiku sisu koos. Probleemi lahendamiseks peate loobuma maiustustest ja muffinitest, valgest riisist, keedetud munadest, lihapuljongidest, tugevast mustast teest.

Kui võtate arvesse kõiki ülaltoodud soovitusi, saab kõhukinnisuse täielikult kõrvaldada ilma ravimiteta. See on oluline, kuna paljud lahtistid tekitavad sõltuvust ja häirivad patsiendi tavapärast elurütmi veelgi..

Reeglina teeb dieedi pädev korrigeerimine selles küsimuses imesid ja suudab seedetrakti tööd täielikult normaliseerida..

Tähelepanu! Materjal on ainult informatiivsel eesmärgil. Ärge kasutage selles kirjeldatud ravimeetodeid ilma oma arstiga nõu pidamata.

Vaata ka: Toitumine imetavale emale: kuidas korraldada, põhimõtted, retseptid

Imikutoit: kitsepiima kahjustused ja eelised

Autor: meditsiiniteaduste kandidaat Anna Ivanovna Tikhomirova

Retsensent: meditsiiniteaduste kandidaat, professor Ivan Georgievich Maksakov

Täielik kõhukinnisuse looduslike lahtistite loetelu täiskasvanutel

Kõhukinnisuse toitumine täiskasvanutel ja lastel peab tingimata sisaldama looduslikke lahtistavaid toite. Kuna ebaregulaarne väljaheide ja pidev ravimite kasutamine soolte puhastamiseks on tervisele väga kahjulik.

Kuidas lahtistid toimivad?

On mitmeid viise, kuidas looduslikud või keemiliselt sünteesitud ühendid võivad põhjustada lahtistavat toimet..

  • mahukate pehmete väljaheidete moodustumine;
  • väljaheite veeldamine;
  • alumiste soolte niisutamine, roojamise hõlbustamine;
  • suurenenud peristaltika.

Tavaliselt on lahtistid, olgu need siis looduslikud või sünteetilised, mitme toimega ja toimivad väga tõhusalt. Nende ühekordne kasutamine ei kahjusta. Kuid kui peate selliseid ravimeid sageli kasutama, võivad need avaldada teie tervisele äärmiselt negatiivset mõju ja põhjustada tohutu hulga kõrvaltoimeid..

Soolestikku nõrgendavad toidud ei tööta nii kiiresti ja eredalt, kuid neil pole negatiivset mõju..

Tõestatud looduslike ravimite loetelu

Chia seemned on üks tõhusamaid soolestiku kobedamaid toite..

Fakt on see, et need sisaldavad ebatavaliselt palju lahustuvaid kiudaineid. 20 grammi sisaldab ligi 8 grammi taimseid kiude. Seda on palju.

Lahustuv kiud on võimas lahtistav aine, kuna see aitab moodustada mahukat ja pehmet väljaheidet. Chia seemnetes on nii palju kiudaineid, et soolestiku lõtvumine on chia seemnete söömise tavaline kõrvaltoime..

Linaseemned. See toode sisaldab ka väga palju taimseid kiude. Kuid erinevalt chiast sisaldavad linaseemned lisaks lahustuvatele kiududele ka lahustumatuid kiude. Üks supilusikatäis sisaldab 1 grammi lahustuvaid ja 2 grammi lahustumatuid kiudaineid.

Kui lahustuv taimekiud vastutab mahukate pehmete väljaheidete moodustumise eest, siis selle lahustumatu vorm tagab nende kiire liikumise läbi soolte.

Viitab nõrgenevatele toitudele kahel põhjusel korraga.

Esiteks on neis väga kiudaineid. Näiteks ühes klaasis valmis läätsedes on kiudaineid 15,6 grammi.

Teiseks suurendavad kaunviljad võihappe tootmist, millel on palju kasulikke omadusi. Võihappe muude eeliste hulgas on ka võime tugevdada soolemotoorikat ja seetõttu seda "nõrgendada".

Hapukapsas. See töötab nii kiiresti kui ka pikemas perspektiivis. Viitab lahtistavatele toodetele märkimisväärse koguse kiudainete olemasolu tõttu.

Samal ajal ei soodusta hapukapsas ainult ühe konkreetse päeva soolestiku liikumist, vaid tänu probiootikumide olemasolule ravib ka kroonilist kõhukinnisust..

Probiootikumid normaliseerivad soole mikrofloorat, mis on soole liikumisega seotud probleemide kõrvaldamiseks äärmiselt oluline.

Keefir. Sisaldab ka probiootikume ja seetõttu aitab see regulaarsel tarbimisel kroonilist kõhukinnisust kõrvaldada.

See võib aidata ka kiiret leevendust. Tõsi, see pole eriti tõhus ja peate jooma palju - vähemalt pool liitrit.

Määrib alumisi soolestikke. See hõlbustab roojamist, kui väljaheide on liiga kõva. Lisaks suurendab oliiviõli peensoole kokkutõmbumist.

Seda toodet on soovitatav kasutada ka siis, kui seda pole võimalik ilma ravimite kasutamiseta teha. Ravitud lahtistid toimivad oliiviõliga kombineeritult tõhusamalt.

Ilmselgelt sisaldavad kõik köögiviljad märkimisväärses koguses kiudaineid. Seetõttu aitavad need soolestikku nõrgendada. Siiski on taimseid tooteid, millel on täiendavad puhastavad omadused. Siinkohal toome need välja.

Kõik rohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas, salat, igat liiki lehtkapsas jne) Rikas magneesiumi poolest. Ja selle mikroelemendi puudumine viib sageli kõhukinnisuseni. Pole ime, et ravimite lahtistid sisaldavad sageli magneesiumi, mis vedeldab väljaheiteid, meelitades neile täiendavat vett..

Tomatid. Need sisaldavad palju kiudaineid. Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on need kasulikud, kuna need on tavaliselt menüüs toorelt. Ja seda saab võrrelda paljude teiste köögiviljadega, mida me sööme enamasti kuumtöödeldud. Ja kõhukinnisuse raviks peaksite sööma toorelt..

Sellised on näiteks peet. Toores, see on äärmiselt võimas looduslik ravim, mis kutsub esile roojamist. Kuna see mitte ainult ei täida soolestikku kiudainetega, vaid stimuleerib aktiivselt ka peristaltikat.

Kuid mitte kõik inimesed ei saa toorest peeti tarbida. Pealegi ei luba tervis seda kõigil teha. Kuna nii toores peet kui ka nende mahl on vastunäidustatud tarbimiseks.

Kõrvits. See töötab väga tõhusalt. Ja mitte ainult toores, vaid ka valmis. Lisaks kiudainete rohkusele sisaldab see palju kaaliumi, mis säilitab sooles õige elektrolüütide tasakaalu. Mis on selle köögivilja põhjustatud lahtiste väljaheidete jaoks äärmiselt oluline.

Puuviljadega on täpselt sama lugu kui köögiviljadega. Kõik need aitavad ühel või teisel määral kaasa lõõgastumisele. Kuid mõned neist on tõhusamad..

Õunad. Hämmastav puuvili. Kuna see on näidustatud ka kõhulahtisuse toitmiseks ja samal ajal on see lahtistav toode, mis on kasulik täiskasvanute ja laste kõhukinnisuse korral.

Õunapektiin pole mitte ainult suurepärane prebiootikum, mis toidab soolestiku kasulikku mikrofloorat. Samuti suurendab see käärsoole kokkutõmbumist, aidates seeläbi fekaalidel võimalikult kiiresti väljumise suunas liikuda..

Keemilise koostise poolest sarnanevad õunad ka pirnidele, kiividele, paljudele marjadele (maasikad, mustikad), samuti köögiviljaporgandile.

Esineb pektiini ja tsitrusvilju. Kuid palju väiksemates kogustes. Mõnikord soovitatakse neil ka lõõgastumiseks süüa. Kuid nende tervendav toime on antud juhul tingitud peamiselt suures koguses niiskusest, millest paljudele kroonilise kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele ei piisa..

Virsikud, aprikoosid. Niiskusesisaldusega kiud on just see, mida vajate pehmete väljaheidete kiireks moodustamiseks.

Ploomid. Lisaks sellele, et ploomid sisaldavad kiudaineid, sealhulgas nende sorti - pektiini, on neil veel üks ühend, mis on vajalik kõhukinnisuse kõrvaldamiseks. See on suhkrualkoholi sorbitool. See aine meelitab väljaheites täiendavat niiskust. Tänu sellele muutuvad nad vedelamaks ja tormavad kehast lahkuma..

Avokaado. Suurepärane soolte tühjendamiseks. Hoolimata õrnast kreemjast tekstuurist on puuviljad rikkad taimsete kiudude poolest. Lisaks sisaldab see tervislikke õlisid, mille mõju soolestikule on sarnane oliiviõliga.

Ploomid. Üks populaarsemaid toite täiskasvanute ja laste väljaheidete leevendamiseks. Selle toime on sarnane värskete ploomide omaga, kuid on sorbitooli suurema kontsentratsiooni tõttu sageli veelgi tugevam.

Ploomid töötavad veelgi tõhusamalt kui mõned ravimtaimed, mida kasutatakse soolte puhastamiseks.

Kuivatatud aprikoosid, rosinad, viigimarjad jne. Nad ei tööta nii tõhusalt, sest nad ei saa kiidelda kõrge sorbitooli kontsentratsiooniga. Kuid need sisaldavad rohkem kaaliumi, mis aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu soolestikus. Ja lisaks põhjustavad need vähemal määral kui ploomid puhitust ja gaaside moodustumist..

1 tass sisaldab 14 grammi kiudaineid (nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid).

Tõestatud isegi eakate haiglapatsientide jaoks.

Samuti leiti, et regulaarne dieedi lisamine võimaldab 59% eakatest inimestest, kes pidevalt kasutavad meditsiinilisi lahtisteid, nende kahjulike pillide kasutamise lõpetada..

Mõne inimese jaoks on see jook äärmiselt võimas. Nad joovad tassi ja lähevad kohe tualetti..

Tal on selline mõju kõigile. See pole lihtsalt alati nii väljendunud. Kohv suurendab hormooni gastriini vabanemist, mis lisaks muudele funktsioonidele vastutab soolelihaste kokkutõmbumise eest.

Kohvi lahtistava toime tugevdamiseks tuleks seda juua harva ja alati pärast sööki, sest just sel ajal saavutab gastriini süntees maksimaalse taseme.

Suhkruasendajad nagu erütritool või ksülitool (sorbitool) sisaldavad suhkrualkohole. Seetõttu töötavad need sarnaselt ploomidega. Nad meelitavad soolestikku täiendavat vett. Ja see aitab väljaheidet pehmendada.

Kõiki inimesi ei mõjuta suhkruasendajad tugevalt. Mõne jaoks piisab aga suhkruvaba nätsu närimisest ja tualetis käimisest..

Kuna sorbitool (ksülitool) ja erütritool ei ole kõige kahjulikumad ja neil on kõigist suhkruasendajatest isegi tervisele kasulik, võib kõhukinnisuse vastu võitlemiseks olla põhjendatud nende lisamine dieeti. Kuid ainult väikestes kogustes. Ja ainult siis, kui nende suhtes on soolestiku tundlikkus.

Ärge unustage vett!

Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on vajalik lahtistava toimega toitude lisamine dieeti. Kuid me ei tohi unustada õiget veerežiimi..

Väga sageli on väljaheidete probleemid seotud keha ebapiisava niisutamisega. Ta saab nii vähe tavalist joogivett, et on sunnitud seda säästma nagu silmaõuna ja väljaheiteid vedelema ei jää enam niiskust.

Seetõttu on soole igapäevase puhastamise probleemidega silmitsi seistes esimene asi juua tavalist puhast vett.

Ja lisaks veele ei ole üleliigne lisada oma dieetjooke, mis aitavad mikrofloora tööd normaliseerida. Ja see pole mitte ainult keefir ja muud looduslikud piimhappetooted, vaid ka kombucha, mis on looduslik kääritusjook. Ja seetõttu sisaldab see rohkelt probiootikume.

Ja muidugi pidage meeles arbuusi. Marja on hooajaline. Kuid kui on võimalus seda oma dieeti lisada, peaksid kroonilise kõhukinnisuse all kannatavad inimesed seda kindlasti tegema. Arbuus niisutab keha tähelepanuväärselt, sisestades samas märgatavas koguses kiudaineid. See on just see, mida peate olulise äritegevusega kohe tegelema..

17 parimat toitu kõhukinnisuse vastu

Ligikaudu 14% inimestest kogeb mingil eluperioodil kroonilist kõhukinnisust, mille sümptomiteks on roojamine vähem kui kolm korda nädalas, surumine, tükiline või kõva väljaheide, puuduliku väljaheite tunne, ummistuse või soolestiku tühjendamise tunne.

Sümptomite tüüp ja raskusaste võivad inimeseti erineda. Mõned inimesed kogevad kõhukinnisust ainult aeg-ajalt, teiste jaoks on see aga krooniline haigus. Kõhukinnisusel on palju põhjuseid, kuid see on sageli tingitud toidu aeglasest liikumisest seedesüsteemi kaudu. Selle põhjuseks võib olla dehüdratsioon, vale toitumine, teatud ravimid, tervislikud seisundid, närvisüsteemi mõjutavad haigused või vaimsed häired.

Õnneks võivad mõned toidud aidata kõhukinnisust leevendada, lisades väljaheitele lahtiselt, pehmendades ja vabastades väljaheiteid, vähendades väljaheite transiidi aega läbi soolte ja suurendades roojamise sagedust..

Siin on 17 parimat kõhukinnisuse toitu, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada ja soodustada regulaarset roojamist.

1. ploomid

Ploomid on kõhukinnisuse jaoks lahtistav toit. Kuivatatud ploome, mida tuntakse ploomidena, kasutatakse laialdaselt kõhukinnisuse loodusliku ravimina. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid - 3,1 grammi 100 grammi toote kohta (umbes 9 ploomi), mis on 12% soovitatavast päevasest kogusest.

Ploomides sisalduv lahustumatu kiudaine, mida nimetatakse tselluloosiks, suurendab väljaheites oleva vee hulka, mis lisab lahtiselt. Vahepeal kääritatakse ploomides lahustuvat kiudu jämesooles, moodustades lühikese ahelaga rasvhapped, mis suurendab ka väljaheite kaalu..

Lisaks sisaldavad ploomid sorbitooli. Organism imendub seda suhkrualkoholi halvasti, mistõttu vesi tõmbub jämesoolde, mille tulemuseks on vähestel inimestel lahtistav toime..

Lõpuks sisaldavad ploomid ka fenoolühendeid, mis stimuleerivad kasulikke soolebaktereid. Arvatakse, et see aitab kaasa selle toote lahtistavale toimele. Uuringus, milles osales 40 kõhukinnisusega inimest, leiti, et 100 grammi ploomide tarbimine päevas parandas oluliselt väljaheidete sagedust ja konsistentsi võrreldes raviga psülliumi kestaga, mis on teatud tüüpi kiudaineid..

Saate süüa ploome korralikult või lisada salatitele, hommikuhelvestele, kaerahelbedele, küpsetistele, smuutidele ja hautistele.

Lisateavet ploomide kasulikkuse kohta leiate siit - ploomid: kasu ja kahju organismile.

2. Õunad

Õunad sisaldavad palju kiudaineid. Tegelikult sisaldab üks keskmise suurusega koorega õun (umbes 182 grammi) 4,4 grammi kiudaineid, mis on 17% RDA-st.

Ligikaudu 2,8 grammi seda kiudu on lahustumatu ja 1,2 grammi lahustuv, peamiselt toidukiu kujul, mida nimetatakse pektiiniks. Soolestikus fermenteerivad bakterid pektiini kiiresti, moodustades lühikese ahelaga rasvhapped, mis tõmbavad vett jämesoolde, pehmendades väljaheiteid ja vähendades väljaheidete soolestiku liikumiseks kuluvat aega..

Üks uuring, milles osales 80 kõhukinnisusega inimest, näitas, et pektiin võib kiirendada väljaheite liikumist läbi soolte, leevendada kõhukinnisuse sümptomeid ja suurendada soolestikus heade bakterite arvu..

Teises uuringus leiti, et rottidel, kellele manustati õunakiudu, suurenesid nende soolestikud ja suurenes väljaheidete kaal hoolimata kõhukinnisust põhjustava morfiini manustamisest.

Õunte söömine on lihtne viis toidukiu suurendamiseks ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Saate neid süüa korralikult, teha nendega mahlasid või salateid või süüa õunakooke. Granny Smithi õuntes on eriti palju kiudaineid.

3. Pirnid

Kõhukinnisuse jaoks parimate toitude loendis on pirnid. Pirnid on veel üks kiudainerikas puuvili, mis sisaldab keskmise suurusega puuviljas umbes 5,5 grammi toidukiudu (umbes 178 grammi). See on 22% kiudainete RDA-st.

Lisaks kiudainetele, mis aitavad kõhukinnisust leevendada, on pirnides teiste puuviljadega võrreldes palju fruktoosi ja sorbitooli. Fruktoos on teatud tüüpi suhkur, mida organism halvasti imendub või metaboliseerib. See tähendab, et osa sellest jõuab käärsoole, stimuleerides roojamist..

Pirnid sisaldavad ka suhkrualkoholi sorbitooli. Sarnaselt fruktoosiga imendub organismis sorbitool halvasti ja see toimib loodusliku lahtistina, tõmmates vett sooltesse..

Pirne saate oma dieeti lisada mitmel viisil. Sööge neid toorelt või keedetult või lisage salatitesse, soolastesse roogadesse ja küpsetistesse.

4. Kiivi

Kui mõtlete, milliseid toite kõhukinnisuse korral süüa, peaksite proovima kiivit. Ühest kiivist (umbes 76 grammi) saad umbes 2,3 grammi kiudaineid, mis on 9% päevasest soovitatavast kogusest.

Ühes uuringus osales 38 üle 60-aastast inimest. Nad said päevas 30 kg kehakaalu kohta ühe kiivi. See on toonud kaasa roojamise sageduse ja hõlpsuse suurenemise. See puu ka pehmendas ja suurendas väljaheite mahtu..

Veel üks kõhukinnisusega inimestel läbi viidud uuring näitas, et kahe kiivi puuvilja tarbimine nelja nädala jooksul hõlbustas roojamist, vähendas lahtistite kasutamist ja soolestiku harjumuste üldist paranemist..

Lisaks tarbis kolmandas uuringus 54 ärritunud soole sündroomiga inimest (IBS) nelja nädala jooksul kaks kiivi päevas. Uuringu lõpus teatasid osalejad roojamise sageduse suurenemisest ja väljaheidete kiiremast transiidiajast läbi jämesoole..

See pole tingitud ainult kiivis sisalduvast kiust, mis arvatavasti võitleb kõhukinnisuse vastu. Arvatakse, et ensüüm nimega aktinidiin vastutab kiivi kasuliku mõju eest soole liikuvusele ja harjumustele..

Kiive saab süüa toorelt - lihtsalt koori ja tarbi roheline viljaliha koos seemnetega. Need on suurepärased täiendused puuviljasalatitele ja neid saab lisada smuutidesse kiudainete turgutamiseks..

Kiivi kasulike omaduste kohta leiate lisateavet sellelt lehelt - Kiivi: toob organismile kasu ja kahju.

5. Joonised fig

Viigimarjade söömine on suurepärane võimalus suurendada kiudainete tarbimist ja soodustada tervislikke sooleharjumusi.

Üks keskmise suurusega värske viigimari (umbes 50 grammi) sisaldab 1,6 grammi kiudaineid. Veelgi enam, vaid 75 grammis kuivatatud viigimarjades on 7,3 grammi kiudaineid, mis on peaaegu 30% teie soovitatavast päevasest kogusest..

Koertega läbi viidud uuringus uuriti viigimarjapasta mõju kõhukinnisusele kolme nädala jooksul. Teadlased leidsid, et viigimarjapasta suurendas väljaheite kaalu ja vähendas väljaheidete soolestiku läbimiseks kuluvat aega..

Teine uuring, milles osales 40 kõhukinnisusega inimest, näitas, et 300 grammi viigimarjapasta tarbimine 16 nädala jooksul aitas kiirendada soolestiku transiiti, parandada väljaheite konsistentsi ja leevendada ebamugavustunnet maos..

Huvitaval kombel sisaldavad viigimarjad ensüümi nimega fikain, mis sarnaneb kiivis leiduva ensüümiga aktinidaiin. Arvatakse, et see võib koos suure kiudainesisaldusega kaasa aidata viigimarjade positiivsele mõjule soolestiku toimimisele.

Viigimarjad on omaette maitsev suupiste ja sobivad hästi ka nii magusate kui soolaste toitudega. Seda saab süüa toorelt, keedetult või kuivatatult ja hästi juustu ja lihaga paaritada ning seda saab kasutada ka pitsas, küpsetistes ja salatites..

Lisateavet kõhukinnisuse kuivatatud puuviljade kohta - kuivatatud puuviljad: rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad kõhukinnisuse jaoks.

6. Tsitrusviljad

Parimad kõhukinnisuse toidud hõlmavad tsitrusvilju nagu apelsinid, greibid ja mandariinid - värskendav suupiste ja hea kiudainete allikas.

Näiteks sisaldab üks apelsin (umbes 131 grammi) 3,1 grammi kiudaineid, mis on 13% kiudainete RDA-st. Vahepeal sisaldab üks greip (umbes 236 grammi) 2,6 grammi kiudaineid, mis vastab 10% -le teie päevasest vajadusest..

Tsitrusviljad sisaldavad ka palju lahustuvat kiudu pektiini, eriti koores. Pektiin võib kiirendada soolestiku läbimist ja vähendada kõhukinnisust. Lisaks sisaldavad tsitrusviljad flavanooli nimega naringeniin, mis võib aidata kaasa tsitrusviljade kasulikule mõjule kõhukinnisusele..

Loomkatsed on näidanud, et naringeniin suurendab käärsoole vedeliku sekretsiooni, põhjustades lahtistavat toimet. Vaja on siiski rohkem inimeste uuringuid.

Värsked tsitrusviljad sobivad kõige paremini kiudainete ja C-vitamiini saamiseks. Apelsinid ja mandariinid on käepärane suupiste ning greip sobib suurepäraselt salatitesse lisamiseks või hommikusöögiks pooleks lõikamiseks..

7. Spinat ja muud rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad, nagu spinat, rooskapsas ja brokoli, on lisaks kiudainerikkale ka suurepärased C-vitamiini, K-vitamiini ja folaadi allikad.

Need rohelised köögiviljad aitavad väljaheidetel lisada massi ja kaalu, hõlbustades neil soolestiku läbimist..

100 grammi keedetud spinatit sisaldab 2,4 grammi kiudaineid ehk 10% RDA-st. Spinati lisamiseks oma dieeti proovige seda lisada vormiroogadele, pirukatele või suppidele. Noort spinatit võib lisada salatitesse või võileibu, et suurendada toidus sisalduvate kiudainete hulka..

Brüsseli kapsas on väga tervislik ja paljud inimesed peavad neid maitsvaks. Ainult viis idu sisaldab koguni 10% päevasest kiudainevajadusest ja vaid 36 kalorit. Neid saab keeta, aurutada, grillida või hautada ning need maitsevad hästi nii soojalt kui külmalt.

Brokkoli sisaldab 3,6 grammi kiudaineid ainult ühes tüves (umbes 150 grammi). See on võrdne 16% -ga soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest. Seda saab valmistada ja lisada suppidele ja hautistele ning süüa salatites või suupistetena.

8. Jeruusalemma artišokk ja sigur

Kõhukinnisuse vastu aitavatest toitudest tuleks eristada maapirni (savipirn) ja sigurit. Jeruusalemma artišokk ja sigur kuuluvad päevalille perekonda ja on olulised lahustuva kiu tüübi allikad, mida nimetatakse inuliiniks. Inuliin on prebiootikum, mis tähendab, et see aitab stimuleerida bakterite kasvu soolestikus, aidates kaasa seedesüsteemi tervisele. See on eriti kasulik bifidobakterite jaoks.

Uuringute ülevaade on näidanud, et inuliin suurendab soole sagedust, parandab väljaheite konsistentsi ja vähendab soole transiidi aega. See suurendab ka bakterite massi väljaheites, muutes selle mahukamaks..

Hiljutine 44 tervisliku kõhukinnisusega täiskasvanu uuring näitas, et 12 grammi siguri inuliini võtmine päevas suurendas roojamist ja pehmendas väljaheiteid..

Maapirn - mugulad, millel on pähklimaitse. Neid saab praadida, aurutada, keeta või püreestada.

Sigurijuurt ei leia tavaliselt supermarketites, kuid see on muutunud populaarseks alternatiiviks jahvatatud kohvile..

9. Artišokk

Teaduslikud uuringud näitavad, et artišokkil on prebiootiline toime hea tervise ja korrapärase roojamise edendamisel.

Prebiootikumid on seedimatud süsivesikud, näiteks inuliin, mis toidavad kasulikke baktereid soolestikus, suurendades nende arvu ja kaitstes kahjulike bakterite kasvu eest.

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes sõid kolme nädala jooksul päevas 10 grammi artišokkist kiudaineid, oli suuremas koguses kasulikke baktereid Bifidobacteria ja Lactobacilli. Samuti leiti, et kahjulike bakterite tase soolestikus vähenes.

Lisaks on leitud, et prebiootikumid suurendavad kõhukinnisusega inimeste väljaheidete sagedust ja parandavad väljaheite konsistentsi..

Keedetud artišokki võib süüa nii soojalt kui külmalt. Väliseid kroonlehti saab eemaldada ja lihavat osa saab süüa kastme või kastmega. Artišoki südamiku saab välja tõmmata ja tükkideks lõigata.

10. Rabarber

Kõhukinnisuse toitude hulka kuulub rabarber, lehttaim, mis on hästi tuntud soolestikku stimuleerivate omaduste poolest. See sisaldab ühendit nimega sennosiid A, paremini tuntud kui senna, populaarne taimne lahtistav aine.

Uuring rottidel näitas, et rabarberis sisalduv sennosiid A toimib, vähendades akvaforiin 3 taset - valku, mis reguleerib vee liikumist soolestikus. Madalam akvaporiini 3 tase tähendab, et jämesoolest liigub verre vähem vett, muutes väljaheited pehmemaks ja soodustavad roojamist.

Lisaks sisaldab 100 grammi rabarberit 1,8 grammi toidukiudaineid, mis annab 7% RDA-st..

Rabarberilehti ei tohiks süüa, kuid varred saab tükeldada ja keeta. Rabarberil on hapukas maitse ning see on sageli magustatud ja lisatud tortide ja puuviljatartide hulka. Seda saab lisada ka kaerahelbedele või teraviljale, et lisada hommikusöögile kiudaineid..

11. Bataat (bataat)

Kui mõtlete, milliseid toite kõhukinnisuse korral süüa, proovige oma dieeti lisada ka jamssi (maguskartulit). Bataat on madala glükeemilise tasemega alternatiiv tavalisele kartulile. See sisaldab ka head kogust kiudaineid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada. Üks keskmine bataat (umbes 114 grammi) sisaldab 3,8 grammi kiudaineid, mis on 15% RDA-st.

Maguskartul sisaldab peamiselt lahustumatuid kiudaineid tselluloosi ja ligniini kujul. See sisaldab ka lahustuvat kiudu pektiini. Lahustumatud kiudained võivad aidata väljaheidet parandada, lisades väljaheidetele massi ja kaalu.

Ühes uuringus vaadeldi maguskartuli söömise mõju keemiaravi saavatele inimestele. Pärast nelja päeva jooksul 200 grammi maguskartuli tarbimist päevas kogesid osalejad kõhukinnisuse sümptomeid ja teatasid vähem survet ja ebamugavust võrreldes kontrollrühmaga.

Maguskartulit saab praadida, aurutada, keeta või püreestada. Seda saab kasutada igas retseptis, mis nõuab tavalist kartulit.

12. Oad, herned ja läätsed

Oad, herned ja läätsed on tuntud ka kui kaunviljad - üks odavamaid kiudainerikkaid toidugruppe, mida saate oma dieeti lisada. Näiteks sisaldab 200-grammine portsjon keedetud valgeid ube ilmatu 21 grammi kiudaineid, mis on 84% RDA-st..

Lisaks sisaldab vaid 100 grammi keedetud läätsesid 7,8 grammi kiudaineid, mis vastab 31% -le teie igapäevastest vajadustest..

Kaunviljad sisaldavad nii lahustumatute kui ka lahustuvate toidukiudude segu. See tähendab, et nad saavad kõhukinnisust leevendada, lisades väljaheitele massi ja kaalu ning pehmendades seda soolestiku liikumise hõlbustamiseks..

Kui soovite oma toidulauale lisada rohkem kaunvilju, proovige neid lisada suppidele, valmistada makarone, salateid või liharoogasid, et saada lisamahtu ja maitset..

13. Chia seemned

Kui te ei tea, millised toidud aitavad kõhukinnisust, peaksite kaaluma väikese koguse chia seemnete lisamist oma dieeti. Chia seemned on üks kiudainerikkamaid toite. Vaid 30 grammi chia seemneid sisaldab 11 grammi kiudaineid, mis vastab 42% -le päevasest tarbimisest. Chia seemnetes sisalduvad toidukiud on 85% lahustumatuid kiude ja 15% lahustuvaid kiudaineid..

Kui chia puutub kokku veega, moodustavad nad geeli. Soolestikus võib see aidata väljaheidet pehmendada ja hõlbustada tühjendamist. Veelgi enam, chia suudab 12 korda oma kaalu omastada vees, mis aitab väljaheidetel lisada massi ja kaalu..

Chia seemned on väga mitmekülgsed ja neid saab lisada paljudele toitudele, suurendades dramaatiliselt nende kiudainesisaldust ilma suurema vaevata. Need sobivad hästi hommikuhelveste, kaerajahu või jogurtiga. Võite neid lisada ka kokteilidele või köögiviljamahlale või segada kastmete, salatikastmete, küpsetiste või magustoitudega..

14. Linaseemned

Linaseemneid on nende loomuliku lahtistava toime tõttu juba sajandeid kasutatud rahvapärase kõhukinnisuse ravimina. Lisaks arvukatele muudele tervisele kasulikele toimingutele on linaseemned rikkad nii lahustuvate kui ka lahustumatute toidukiudude poolest, mistõttu on need ideaalsed seedetraktis..

Vaid 1 supilusikatäis (10 grammi) tervet linaseemet sisaldab 2,8 grammi kiudaineid, mis on 11% teie päevasest kiudainete vajadusest..

Üks hiirtega läbi viidud uuring näitas, et linaseemnedieediga täiendatud ravimid vähendasid soolestiku transiidi aega, suurendasid roojamist ning suurendasid väljaheite mahtu ja kaalu. Teadlased oletasid, et lahustumatud kiud toimivad jämesooles nagu käsn, hoides vett, suurendades mahtu ja pehmendades väljaheiteid. Vahepeal soodustab lahustuv kiud bakterite kasvu, lisades väljaheidetele hulgi.

Lisaks parandavad lahustuva kiu bakteriaalsel kääritamisel tekkivad lühikese ahelaga rasvhapped soolestiku liikuvust ja stimuleerivad roojamist..

Võite süüa linaseemneid, jahvatades need kohviveskis (parandades oluliselt nende kasutamise mõju) ja lisades hommikusöögihelvestele või jogurtile, lisades küpsetistele ja kookidele.

Kõik ei tohiks siiski linaseemneid kasutada. Rasedatel ja imetavatel naistel soovitatakse sageli selle tarbimist vältida, sest see võib stimuleerida menstruatsiooni.

Sellelt lehelt saate linaseemnete kohta lisateavet - Linaseemned: kasulikud omadused ja vastunäidustused, kõrvaltoimed.

15. Täistera rukkileib

Rukkileib on traditsiooniline leib mitmel pool Euroopas. Kaks viilu (umbes 62 grammi) täistera rukkileiba sisaldab nelja grammi toidukiudaineid, mis vastavad teie igapäevastele vajadustele 15%.

Uuringud on näidanud, et rukkileib leevendab kõhukinnisust tõhusamalt kui tavaline nisuleib või lahtistid. Ühes 51 kõhukinnisusega täiskasvanu uuringus uuriti 240 grammi rukkileiva päevas söömise mõjusid.

Rukkileiba söönud osalejad vähendasid soolestiku transiidiaega keskmiselt 23% võrreldes nisu leiva sööjatega. Neil oli ka pehmem väljaheide, roojamise sagedus ja lihtsus..

Tavalise valge nisuleiva asemel võib süüa rukkileiba. See on tavaliselt tavalisest leivast tihedam ja tumedam ning tugevama maitsega..

16. Kaerakliid

Kaerakliid on kaeratera kiudainerikas väliskest. Neil on oluliselt rohkem kiudaineid, kui tavaliselt leidub meie kaeras. 30 grammi kaerakliisid sisaldab 4,8 grammi kiudaineid, võrreldes 2,7 grammi rafineeritud kaeraga.

Kaks uuringut on näidanud kaerakliide positiivset mõju sooletalitlusele. Esiteks leiti Ühendkuningriigi uuringus, et kahe kaerakliiküpsise igapäevane söömine parandas oluliselt roojamise sagedust ja järjepidevust ning vähendas valu 60–80-aastastel katsealustel..

Veel üks Austria põetajate elukoha uuring näitas, et 7-8 grammi kaerakliide lisamine igapäevasele toidulauale vähendas lahtistite kasutamist märkimisväärselt..

Kaerakliisid saab hõlpsasti kombineerida teraviljasegudega ja küpsetada leivaks või muffiniteks.

17. Keefir

Keefir on kääritatud kääritatud piimajook, mis pärineb Kaukaasia mäestikust Lääne-Aasias. Sõna keefir tuleneb türgi sõnast, mis tähendab "hea maitse".

See on probiootikum, mis tähendab, et see sisaldab teie tervisele kasulikke baktereid ja pärmi. Keefir sisaldab erinevat tüüpi mikroorganisme, olenevalt allikast.

Ühes neljanädalases uuringus tarbisid osalejad pärast hommikust ja õhtust sööki iga päev 500 ml keefiri. Uuringu lõpus kasutasid osalejad vähem lahtisteid ning parandasid väljaheidete sagedust ja järjepidevust..

Lisaks näitas keefiriga toidetud rottidega läbi viidud uuring niiskuse suurenemist ja väljaheite mahtu, mis hõlbustas soole liikumist..

Keefirit võib tarbida puhtana või lisada kokteilidele ja salatikastmetele. Kiudude lisamiseks võib seda segada ka hommikuhelvestega ja lisada puuviljade, linaseemnete, chia seemnete või kaerakliidega..

Tehke kokkuvõte

  • Kõhukinnisuse leevendamiseks sööge palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja seemneid.
  • Kiudainerikas dieet aitab lisada väljaheidet, pehmendada ja stimuleerida soolestiku liikumist. Mõnele inimesele võib kiudainerikas dieet kõhukinnisust veelgi halvendada, seetõttu on enne suuremate toitumismuudatuste tegemist oluline oma arstiga nõu pidada..
  • Samuti on oluline juua palju vett. Pidage meeles, et kui suurendate kiudainete tarbimist, suureneb vedeliku vajadus..
  • Regulaarne treenimine on teine ​​oluline tegur kõhukinnisuse leevendamisel ja soolestiku tervislike harjumuste kujundamisel..
  • Kui teil on kõhukinnisus, proovige järk-järgult lisada oma dieeti mõnda ülaltoodud kõhukinnisust sisaldavat toitu, samuti juua palju vett ja treenida, et parandada roojamist, väljaheite konsistentsi ja üldist mugavust..

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!