Image
  • Põhiline /
  • Puu

7 parimat B-vitamiini

* Parimate ülevaade vastavalt expertology.ru toimetusele. Valikukriteeriumide kohta. See materjal on subjektiivne ega kujuta endast reklaami ega toimi ostujuhendina. Enne ostmist peate konsulteerima spetsialistiga.

B-vitamiinid on üks tuntumaid aineid närvisüsteemi tervise säilitamisel. Neuroloogid määravad neid kõige sagedamini seljavalude, "lumbago", diabeetiliste ja alkohoolsete polüneuropaatiate korral. Kuid B-rühma ravimid võivad olla kasulikud praktiliselt tervetele inimestele, kes soovivad tervist säilitada..

Selles ülevaates koostasime teile B-vitamiinide parimate preparaatide hinnangu.

Mis on B-rühma vitamiinid ja miks neid vaja on

Vitamiinid on väga aktiivsete ühendite rühm, mis reguleerib kõiki biokeemilisi reaktsioone kehas. Kõik protsessid rakkudes toimuvad spetsiaalsete valkude - ensüümide toimel. Nende töö alustamiseks on vaja koensüüme ehk aineid, mis ensüümi molekuli enda külge kinnitades muudavad selle aktiivseks. Vitamiinid mängivad seda rolli kehas. Sellepärast tekivad nende puudustega tõsised haigused..

B-gruppi kuulub 7 vitamiini ja 4 vitamiinitaolist ainet. Vitamiinid peavad tingimata tulema väljastpoolt, kuna keha neid ei sünteesi. Vitamiinilaadseid aineid toodab keha, kuid väikestes kogustes.

B-vitamiinid:

  1. B1 - tiamiin. Reguleerib impulsside ülekannet närvisüsteemis, südamelihase ja seedetrakti silelihaste toonust, osaleb geneetilise materjali ülekandmisel rakkude jagunemisel ja peaaegu kõigis keha ainevahetusprotsessides.
  2. B2 - riboflaviin. Osaleb raua imendumises, erütrotsüütide moodustumises, närvirakkude töös, neerupealiste hormoonide sünteesis.
  3. B3 - niatsiin. Tuntud ka kui PP-vitamiin või niatsiin. Vähendab vererõhku, parandab mikrotsirkulatsiooni, osaleb kesknärvisüsteemis, reguleerib punaste vereliblede moodustumist.
  4. B5 - pantoteenhape. See on osa koensüümist A (CoA) - keha jaoks kõige olulisemast ainest, mis osaleb kõigis energiat tootvates reaktsioonides. Stimuleerib glükokortikoidide sünteesi neerupealiste poolt, mistõttu seda võib pidada põletikuvastaseks. Osaleb immuunvastustes ja neurotransmitterite tootmises.
  5. B6 - püridoksiin. Reguleerib valkude assimilatsiooni, immuunsust, närvisüsteemi funktsioone. Osaleb hemoglobiini ja erütrotsüütide sünteesis.
  6. B9 - foolhape. Reguleerib vereloomet ja närvisüsteemi arengut. See on eriti oluline raseduse planeerimisel, kuna selle puudumisel tekivad lootel aju ja seljaaju defektid. Teisest küljest väheneb immuunsust tapjarakkude aktiivsus selle liiaga.
  7. B12 - kobalamiin (lossi välistegur). Vajalik normaalseks vereloomeks ja närvisüsteemi aktiivsuseks.
  1. B4 on koliin. See on osa närvikiudude müeliinikestast. Kesknärvisüsteemi peamise vahendaja - atsetüülkoliini - sünteesi allikas. Osaleb insuliini aktiivsuse reguleerimisel, omab hepatoprotektiivseid ja lipotroopseid (kaitseb maksa rasvade degeneratsiooni eest) omadusi.
  2. B7 on biotiin. Tuntud ka kui H-vitamiin või koensüüm R. See reguleerib valkude ja rasvade tasakaalu. Väävli allikas naha, juuste, küünte, luukoe jaoks vajalike valkude sünteesiks.
  3. B8 on inositool. Soodustab kehakaalu langust, osaleb kolesterooli ainevahetuse reguleerimises. aeglustab ateroskleroosi arengut.
  4. B10 - para-aminobensoehape (bakteriaalne vitamiin H1). Võimas antioksüdant, osaleb kilpnäärme töös ja vereloomes.

Nagu näete, on enamik B-rühma vitamiine ühel või teisel viisil seotud närvisüsteemi normaalse toimimise, hematopoeesi ja immuunreaktsioonide säilitamisega. Sellepärast on nende peamine rakendusala neuroloogia..

B-rühma ravimite väljakirjutamise peamisteks näidustusteks on mitmesuguste neuriitide, neuralgia, asteenilise sündroomi (üldine nõrkus) ravi. Neid soovitatakse kasutada ka unehäirete (nii unetuse kui ka päevase unisuse), ebastabiilse psühhoemootilise seisundi (ärrituvus ja pisaravool) korral. asteeniline sündroom). Ennetavatel eesmärkidel võetakse neid stressi ajal nii füüsilise kui vaimse aktiivsuse kõrge taseme säilitamiseks ja tasakaalustamata toitumise kompenseerimiseks..

Palju või vähe?

Igaüks, kes on kunagi ostnud vitamiine välismaa veebisaitidelt, on märganud uskumatult suuri annuseid - mõnikord on need sada korda suuremad kui samades juhistes näidatud soovitatav päevane annus. Samal ajal kuulsid kõik hüpervitaminoosi ohust. Võib muidugi eeldada, et tootjad on otsustanud oma kliente massiliselt mürgitada. Kuid kui vandenõuteooriad kõrvale jätta, osutub olukord äärmiselt huvitavaks..

Neid tabelites tavaliselt loetletud tarbimismäärasid nimetatakse soovitatavateks toidulisandimääradeks (RDA või Recommended Dietary Allowance). Need töötati välja eelmise sajandi keskel ja on sellest ajast alates rännanud juhtkonnalt käsiraamatuteni peaaegu muutumatuna. Need normid näevad ette vitamiini koguse toidus, mis aitab ära hoida selle puudumisest põhjustatud haigusi..

Juhime lugejate tähelepanu - RDA standardid, millele viidatakse kõigis meditsiinilistes juhendites, sealhulgas kodumaistes, ei ole mõeldud tervise optimaalse taseme säilitamiseks, vaid haiguste ennetamiseks. Just sellised haigused nagu skorbuut või beriberi, mille kohta kaasaegsed inimesed õpivad keskkooli bioloogiaõpikutest, mitte tegelikkusest.

Aga kui te ei pea haiguse puudumist normiks (ja WHO ekspertide sõnul on tervis täielik füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund), siis ei ole näidatud vitamiinikogused optimaalse tervise säilitamiseks ilmselgelt piisavad. Ja läbi viidud uuringud, kui vitamiinide sisaldust kehas uuriti inimeste juhuvalimis, näitavad, et vähemalt 60% elanikkonnast on puudulik ja umbes kolmandikul on keeruline hüpovitaminoos. Selgub, et vitamiinipuudusest põhjustatud haiguse ennetamise norm ja tervisele optimaalne norm on erinevad.

Lisaks on viimase poole sajandi jooksul muutunud inimeste toitumine. Enamiku linlaste toidulaual hakkasid domineerima töödeldud, rafineeritud tooted, pooltooted ja kiirtoit. Vitamiinide sisaldusest sellises toidus pole mõtet rääkida - see tähendab, et neid tuleb teistest allikatest täiendada palju suuremates kogustes kui tasakaalustatud toitumise korral..

Seetõttu ilmus ONA (Optimal Nutrient Allowance) kontseptsioon - optimaalne toitainete tarbimine. Need on optimaalse tervise jaoks kohandatud vitamiinide soovitatav päevane annus. Nad võtavad arvesse ka tänapäevaseid toitumisalaseid stereotüüpe. Neil juhindutakse enamikust toidulisandite tootjatest. Kuid soovitatud annused on mitu korda suuremad kui tavalised soovitused..

B-vitamiin (vitamiinide rühm)

B-vitamiini (vitamiinide rühm) üldised omadused

B-vitamiinid on vees lahustuvate vitamiinide rühm, millel on suur roll rakkude ainevahetuses ja keha parandamises.

B-vitamiini avastas teadlane K. Funk 1912. aastal. Kuid mõne aja pärast said teadlased teada, et see pole üks ühend. B-vitamiin on kogu ainete kompleks, mida ühendab molekulis lämmastiku olemasolu. Nende lämmastikku sisaldavate ainete kogumit tuntakse kui B-vitamiine, mille iga element on nummerdatud B1-st kuni B20-ni. Paljudel selle rühma vitamiinidel on lisaks seerianumbrile ka oma nimed..

Aja jooksul on teadlased kindlaks teinud iga rühma B vitamiini täpse struktuuri. Uuringute tulemusel selgus, et mõned vitamiinideks nimetatud ained pole sellised (kalorisaator). Näiteks vastab B11 valemile täielikult aminohappe L-karnitiiniga.

Igapäevane B-vitamiinide vajadus

B-vitamiinide päevane tarbimine erineb reeglina vanusest, ametist, aastaajast, rasedusest, soost ja muudest teguritest.

Igal B-vitamiinil on oma kindel päevane vajadus..

Toiduallikad B-vitamiinidest

B-rühma vitamiine leidub järgmistes toiduainetes: täisteratooted, liha, munad, kartulid, pasta, valge leib, õllepärm, pähklid, rohelised lehtköögiviljad, maks ja palju muud.

B-vitamiinide kasulikud omadused

Igal vitamiinil on oma bioloogiline väärtus. Kõik selle rühma vitamiinid tagavad närvisüsteemi normaalse toimimise ja vastutavad energia ainevahetuse eest, toetavad seedesüsteemi normaalses seisundis, suurendavad vastupanuvõimet stressile, aitavad stabiliseerida veresuhkru taset.

Arvestades B-vitamiinide võimet vähendada stressi mõju, on need kasulikud ja vajalikud igale inimesele ning sportlaste jaoks asendamatud. Need täiendavad hästi ka aneemia, neuroloogilise ja psühhiaatrilise anamneesi ravi..

B-vitamiinid toimivad koos tõhusamalt kui iga B-vitamiini töö eraldi.

Immuunsüsteemi aktiivsus ning rakkude kasvu ja paljunemise protsesside efektiivsus sõltuvad suuresti ka B-vitamiinide olemasolust..

B-vitamiinide puudus

Selle rühma vitamiinide puudus viib närvisüsteemi rikkumiseni, unetuseni, naha seisund halveneb (sügelus, põletustunne, hanemuhud, kuivus), lihaste atroofia, käte ja jalgade tuimus, lihasepõletik, hingamisraskused, südamepekslemine vähima füüsilise koormuse korral, söögiisu puudumine, naha varajane vananemine, maksa suurenemine, juuste väljalangemine (kalorisaator). Samuti ilmnevad selle kompleksi vitamiinide puudumisel valgustundlikkus, suurenenud väsimus, pearinglus..

B-vitamiinide liigne sisaldus kehas

B-rühma hüpervitaminoos (vitamiinide liig) on ​​väga ohtlik. Liigsete annuste kasutamisel tekib inimese keha mürgistus. Vitamiinid B1, B2 ja B6 võivad põhjustada maksa düstroofiat. B6 ja B12 on kõige mürgisemad. B1, B2, B6 ja B12 põhjustavad ülepakkumisel allergilisi reaktsioone.

B-vitamiinide liigsel on sarnased sümptomid kui selle puudumisel:

  • Naha punetus
  • Pearinglus ja peavalud
  • Ärritav väljaheide, kõhuvalu
  • Naha kipitustunne ja ülitundlikkus
  • Unehäired (unetus)
  • Krambid vasika lihastes

Iga B-rühma vitamiin võib põhjustada ainult sellele iseloomulikke hüpervitaminoosi sümptomeid..

B-vitamiinide kahjulikud omadused

B-vitamiine tuleks võtta ainult osana kompleksist, kuna selle rühma üksikute vitamiinide pikaajaline kasutamine suurtes kogustes võib põhjustada teiste vitamiinide puudusest põhjustatud haigusi.

Tähtis! B-vitamiinide tarbimisel muutub uriin tumekollaseks ja sellel on spetsiifiline lõhn.

Allpool on kõik B-rühma vitamiinid, saate sisestada need kõik ja lugeda selle kohta lisateavet.

B-vitamiinVitamiinifunktsioonidToiduallikas
Vitamiin B1 (tiamiin)Osaleb rasvade, süsivesikute ja valkude muundamisel energiaksTatar, kaerahelbed, täisteraleib, rohelised herned
Vitamiin B2 (riboflaviin)Hädavajalik igasugustes ainevahetusprotsessides kehas, normaliseerib naha seisundit, nägemisfunktsioone, limaskestasid, osaleb hemoglobiini sünteesi protsessisPiimatooted, munad, pärm, maksaliha, igasugused kapsad, tatar, pasta, valge leib.
Vitamiin B3 (niatsiin, nikotiinhape, PP-vitamiin)Sünteesib valke ja rasvu, vabastab energiat kõigist kaaliumi sisaldavatest toitainetestPärm, pähklid, maks, kala, piim, munakollane, kaunviljad, tatar, rohelised köögiviljad
Vitamiin B4 (koliin)Vähendab veresuhkrut, kaitseb rakumembraane hävimise ja kahjustuste eest, omab rahustavaid omadusi, normaliseerib rasvade ainevahetust ja aitab kaalulangetadaMunakollane, maks, neerud, kodujuust, juust, rafineerimata taimeõlid, kaunviljad, kapsas, spinat
Vitamiin B5 (pantoteenhappena, kaltsiumpantotenaadina)Osaleb "hea" kolesterooli moodustumisel, vabastab toiduenergiatLinnuliha, maks, rohelised herned, tatar, kaerahelbed, rohelised köögiviljad, kalakaaviar, sarapuupähklid
Vitamiin B6 (püridoksiin)Reguleerib närvisüsteemi aktiivsust, osaleb erütrotsüütide regeneratsioonis, süsivesikute ainevahetuses, hemoglobiini sünteesis, soodustab antikehade teketKartul, sarapuupähklid, kreeka pähklid, spinat, porgand, kapsas, kaunviljad, teraviljad, maasikad, apelsinid, tomatid, piimatooted, liha, maks, kala
Vitamiin B7 (biotiin, H-vitamiin, koensüüm R)Oluline terve naha ja juuste jaoks, aitab kaasa higinäärmete, närvide ja luuüdi terviselePärm, tomatid, spinat, soja, munakollane, seened, maks, neerud
Vitamiin B8 (inositool, inositool, inositool droretinool)Soodustab kehakaalu langust, reguleerib kolesteroolitaset, takistab ateroskleroosi arengut, stimuleerib ajutegevustÕllepärm, nisukliid, nisuidud, veiseliha süda, apelsinid, rohelised herned, ajud, tavaline jahuleib
Vitamiin B9 (foolhape, vitamiin M)Tema abiga moodustub nukleiinhape ja toimub rakkude jagunemine, moodustuvad erütrotsüüdidRohelised lehtköögiviljad, mesi, tsitrusviljad, kaunviljad, pärm, täisterajahu, maks
Vitamiin B12 (koobalamiin)Aitab punaste vereliblede moodustumist, soodustab närvisüsteemi kasvu ja aktiivsustLeidub ainult loomsetes saadustes (liha, maks, munad)
Vitamiin B13 (oroothape, uratsiilkarboksüülhape)Parandab reproduktiivtervist, avaldab soodsat mõju loote arengule raseduse ajal, normaliseerib maksa töödTaime juured, vadak, hapu või kohupiima vedel osa
Vitamiin B15 (pangamiinhappena, kaltsiumpangamaadina)Parandab lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset, suurendab kudede hapniku omastamist, kõrvaldab hüpoksia, kiirendab taastumisprotsesse, pikendab rakkude eluiga, kaitseb maksa tsirroosi eestTaimeseemned (kõrvits, seesam, päevalill), õllepärm, terve pruun riis, terved terad, melon, arbuus, aprikoosiseemned, pähklid, maks, veri
Vitamiin B17 (Laetral)Sellel on analgeetilised omadused, see parandab ainevahetust, leevendab hüpertensiooni, artriiti ja aeglustab vananemisprotsesseAprikoosikaevud, õunad, kirsid, virsikud, ploomid

Lisateavet B-vitamiinide kohta leiate üldarsti Galina Borisovna Kozmina videost pealkirjaga „B-vitamiinide puudus on 21. sajandi probleem. Loeng number 2 "

12 parimat B-vitamiini kompleksi

Tablettides olevad B-rühma vitamiinid on ette nähtud seedetrakti, närvisüsteemi, südame haiguste korral, profülaktilistel eesmärkidel - patsientidele-sportlastele, rehabilitatsiooniperioodil pärast pikka haigust, operatsiooni. Mis tahes B-rühma vitamiini puudusega saate puudust täita multivitamiinide komplekside või monopreparaatide abil.

Vitamiinide puudust saab pillidega täiendada

Vastunäidustused

Mõnel juhul on vitamiinide komplekside võtmine keelatud.

Vastunäidustused sissepääsule:

  • Allergilise reaktsiooni kalduvus. Paljudel B-vitamiinidel on allergilisi kõrvaltoimeid.
  • B12 ei tohi kasutada raseduse ja imetamise ajal koos erütrotsütoosi ja trombembooliaga.
  • B6 ei tohi võtta raske stressi ja depressiooni korral (lähedase kaotus, sügav depressioon, hiljutine operatsioon, šokiseisund). B6 on keelatud võtta maksa- ja kilpnäärmehaiguste, samuti soolehaiguste, diagnoositud aneemia korral.
  • B5-d on keelatud võtta haavandite esinemisel ja ravimi levodopi kasutamise ajal. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise ajal ja psühhiaatriliste haiguste ajal ei tohi vitamiini B2 võtta.
  • B3 ei ole lubatud kasutada maohaavandite, maksa patoloogiate korral.
  • B1 ei ole ette nähtud allergikutele. Apteegid müüvad vitamiinikomplekse, milles saab kombineerida selle grupi erinevaid vitamiine. Seetõttu on enne ostmist ja võtmist kõige parem konsulteerida oma arstiga (näiteks terapeudi või kitsa spetsialistiga) või vähemalt lugeda ravimi kasutamise juhiseid.

Parimad tavalistes apteekides saadaval olevad B-vitamiinid

Selles reitingu jaotises oleme valinud fondid, mida saab osta tavalistes võrguühenduseta apteekides. Nende eelised on taskukohasus, suhteliselt madal hind ja käsimüügimüük. Puudustest tuleb märkida - leidsime ainult ühe kompleksi, mis sisaldas kogu B-vitamiinide rühma.

Multi-B kompleks Vitamir närvisüsteemile, juustele ja küüntele

See toidulisand paikneb kompleksina, mis sisaldab 11 vitamiini B. Tegelikult sisaldab see 7 vitamiini B ja 4 vitamiinitaolist ainet: koliin (B4), biotiin (B7), inositool (B8), para-aminobensoehape (B8). Kui aga rääkida B-rühmast kui kompleksist, siis pole tootja tõest peaaegu kõrvale kaldunud..

Pakendis on 30 tabletti, mis kestavad kuu aega, kui soovitatav kogus on 1 tablett päevas. Ja arvestades, et ravim on kodumaine, osutub selle võtmise hind väga inimlikuks.

Kuna toode on registreeritud toidulisandina, on ainus märge selle kasutamiseks täiendava vitamiiniallikana toidus. Vastunäidustuste hulka kuuluvad rasedus, imetamine, individuaalne sallimatus.

Eelised

  • sisaldab kogu B-rühma kompleksi,
  • odav.

puudused

  • ei.

Pentovit

Sisaldab B1, B3, B6, B9, B12. Saadaval 50 tableti pakendis. Soovitatav asteeniliste seisundite (väsimus, nõrkus raskest haigusest taastumisel jms), neuralgia korral.

Puudustest tuleb märkida suhteliselt pikk (vitamiinide jaoks) vastunäidustuste loetelu. Tootja ei soovita ravimit rasedatele naistele. Tõepoolest, nikotiinamiidi liiga suurtel annustel on embrüotoksiline toime. Pentoviti tabletis on see 20 mg, see tähendab, et kogus ei ületa kõige normatiivsemate soovituste kohaselt päevast normi - kui piirdute ühe tabletiga. Kuid juhendis soovitatud annustamisskeem on 2 - 3 tabletti 3 korda päevas, mis võib raseduse ajal tõesti olla liiga palju.

Pentoviiti ei ole näidustatud alla 18-aastastele lastele, kroonilise pankreatiidi ja sapipõies kividega inimestele.

Eelised

  • peaaegu täielik B-rühma kompleks,
  • madal hind.

puudused

  • palju vastunäidustusi.

Kombilipen

See ravim sisaldab ainult kolme vitamiini - B1, B6 ja B12. Kuid see on neuroloogide poolt tuntud ja väga armastatud ravimi Milgamma täielik analoog. Fakt on see, et sellisel vitamiinide kombinatsioonil on iseenesest analgeetilised omadused, mis võimaldab teil vähendada põletikuvastaste ravimite annuseid ja vähendada nende kahjulikku mõju organismile. Lisaks aitavad nad kaasa närvikoe ja kaitsvate müeliinikiudude taastamisele..

Combilipeni eripära on B1 eriline rasvlahustuv vorm - benfotiamiin. See parandab selle biosaadavust mitu korda. Kõigi vitamiinide annused on üsna suured - 100 mg benfotiamiini ja püridoksiini, aga tsüanokobalamiini on ainult 2 mg. Sõltuvalt enesetundest peate ravimit võtma 1-3 tabletti päevas.

Vastunäidustatud lastel ja raske kardiovaskulaarse puudulikkuse korral.

Eelised

  • madal hind võrreldes analoogiga,
  • vitamiinide suured annused.

puudused

  • retsept.

Salus B-vitamiini kompleks

Sisaldab B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotiini. See tähendab, et peaaegu kõik B-vitamiinid, välja arvatud foolhape, ja üks vitamiinitaoline aine.

Pakendis on 60 kapslit, millest piisab 2-kuuliseks kasutamiseks. Tootmisvahendid Saksa ettevõttes, mis positsioneerib end loodusravimite tootjana - saadud looduslikest koostisosadest, ürtidest, köögiviljadest ja puuviljadest. Võib-olla seletab see sellise kompleksi pakendamise üsna kõrget hinda..

Eelised

  • lai valik B-vitamiine,
  • looduslik päritolu.

puudused

  • hind.

Menopausi eelised

Keha tõsise ümberkorraldamise korral soovitavad spetsialistid võtta B-vitamiine (tablettide kompleks), mis hoiavad ära ja aeglustavad enneaegset vananemist (kortsude ja naha lõtvumise ilmnemist), tugevdavad veresooni, parandavad naha verevarustust, kiirendavad elastiini ja kollageeni moodustumist..

2 päikeseloojangu Naturals B-kompleksi

Hea koostis Riik: USA Keskmine hind: 450 rubla. Hinnang (2019): 4.9

B-kompleks on üks parimatest kompleksidest. See toetab keha vajalike ainetega hästi intensiivse füüsilise koormuse korral, aktiveerib ainevahetusprotsessi, hoiab ära stressi ja kroonilise väsimuse. Koostises sisalduv foolhape aitab vereringe ja immuunsüsteemi kasvu ja arengut. Kuigi vitamiinikompleksil on hea koostis, ei asenda see tasakaalustatud toitumist. Regulaarne B-Complexi tarbimine hoiab ära südameataki ja insuldi.

Päevane annus on üks tablett. B-Complexi analoogide hulgas on professionaalsete sportlaste jaoks kvaliteetsed ja taskukohased vitamiinid. Kompleksil on üks puudus - ravimi kasutamine raseduse, rinnaga toitmise ajal ja operatsioonijärgsel perioodil on keelatud. Muudel juhtudel stabiliseerib see valkude ja vee ainevahetust, normaliseerib hormonaalset taset, soodustab pikaajalist anabooliat ja taastub pärast mis tahes formaadis treenimist kiiresti..

4 arsti parim täisaktiivne B-kompleks

Ravim on tähelepanuväärne B-vitamiinide ja biotiinisisalduse väga kõrge kontsentratsiooni poolest. See on hea naha, juuste ja küünte seisundi jaoks. Metüültetrahüdrofoolhape imendub kehas hõlpsasti, mida peetakse kõrge homotsüsteiinisisaldusega inimeste jaoks suurepäraseks hea kvaliteediga. Metüülfalaat toetab suurepäraselt ka keha raseduse ajal ja raseduse planeerimisel. Ravimi võtmine pole täiesti ohtlik. Sellel pole kahjulikke värvaineid ega lisaaineid.

Täielikult aktiivne B-kompleks on B-vitamiini kompleksidest parim.Lugematud arvustused on kinnitanud, et pärast selle võtmist kadusid nõrkus, peavalud ja krooniline väsimus. Vitamiinikompleks sisaldab kõiki vajalikke elemente normaalse närvisüsteemi toetamiseks. Suurem kontsentratsioon on korraga nii pluss kui miinus, kuna see ei sobi kõigile. Enne kasutamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Tablettides sisalduvate tõhusate B-vitamiinide loetelu

Vitamiinid on saadaval erinevates vormides: kapslites, suspensiooni, kummikommide, kihisevate tablettidena. Allpool on loetletud parimad kodumaise ja imporditud (ka Valgevene) toodangu tooted, mida saab osta apteegist.

Blagomax

Pakendis 90 kapslit, igaüks kaaluga 0,15 grammi. Ravimi Blagomax tootja on Venemaa ettevõte NABISS. Sisaldab vitamiine B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 B-rühma vitamiini

Manustamiskursus on 1 kuu, 1 kapsel söögikordadega päevas.

Vastunäidustused - allergilised reaktsioonid mis tahes komponentidele, imetamine, rasedus. Kõrvaltoimeid ei ole tuvastatud, kuid annuse suurendamisel on võimalik nahalööve, sügelus, angioödeem. Hind alates 200 rubla.

Ole tervislik

30 tabletti sisaldavas blisterpakendis. Head odavad vitamiinid Ole kodumaise firma Rigla tervislik. Sisaldab - B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP.

Odav vitamiinikompleks

Kasutusjuhend - 1 tablett pärast sööki päevas. Alates teisest kuust 120 päeva jooksul - 1 tablett 2 päeva jooksul.

Kõrvaltoimed - allergilised reaktsioonid. Vastunäidustused - ülitundlikkus mõne komponendi suhtes, imetamisperiood, rasedus, halb jooditaluvus. Keskmine maksumus apteekides - 245 rubla.

Lisandid Superum

Superum - multivitamiinid tablettidena 490 mg (30 tk. Purgis), tootja Herkel B.V. Õllepärmi osana on magneesiumstearaat, riboflaviin, inositool, tiamiin, foolhape, dikaltsiumfosfaat, E460, glütserool, püridoksiinvesinikkloriid, kaltsium-D-pantotenaat, tsüanokobalamiin.

Toidulisandid Superum - multivitamiin purkides

Täiskasvanutel soovitatakse võtta 1 tablett hommikul 1 kuu jooksul koos toiduga.

Vastunäidustused - imetamine, individuaalne sallimatus, rasedus. Kõrvaltoimed on võimalikud allergilised reaktsioonid. Toidulisandite hind Superum alates 169 rubla.

Angioviit

CJSC Altayvitamins toodetud odavad 60 tükki ühes pakendis tabletid püridoksiinvesinikkloriidi, foolhappe, tsüanokobalamiini koostises.

Angioviit on efektiivne ainult igakuise manustamiskursuse korral

Võtke 1 tablett päevas 20-30 päeva jooksul ilma toidu tarbimiseta.

Vastunäidustused - ülitundlikkus koostises olevate mis tahes ainete suhtes, kõrvaltoimed - allergiad. Keskmine hind - 220 rubla.

Neurovitan

B-rühma multivitamiinid, saadaval blisterpakendites, milles on 10 tabletti pakendis. Tootja Hikma Pharmaceuticals. Koostis - riboflaviin, tsüanokobalamiin, oktotiamiin, püridoksiinvesinikkloriid.

Kui võtate, pöörake tähelepanu kõrvaltoimetele

Kasutusjuhend:

  • 3 kuni 7-aastased lapsed - 1 tablett päevas;
  • 8-14-aastased - 1-3 tabletti päevas;
  • alates 14. eluaastast - kuni 4 tabletti päevas.

Vastunäidustused - tundlikkus komponentide suhtes, samaaegne tarvitamine alkoholi ja levodopaga on keelatud. Kõrvaltoimed - naha dermatiit. Hind alates 650 rubla.

Koensüüm B-komplekssed korgid

Üks purk sisaldab 120 kapslit, mida toodab Vitamiin B kompleks toidulisand - Country Life. Sisaldab koliini, alfa-lipoehapet, B2, B9.

Maaelul on pettumust valmistavad kõrvalmõjud

Võtke 1 tablett 2 korda päevas 1-2 kuu jooksul.

Vastunäidustused - individuaalne sallimatus, kõrvaltoimed - mitmesugused allergilised reaktsioonid, lööve, iiveldus. Keskmine hind 1350 rubla.

Neuromultiviit

Kõige täiuslikum vitamiinikompleks, mis sisaldab peaaegu kõiki B-vitamiine ühes tabletis. Toodetud kapslite kujul, 20 tükki blistris. Tootja - Vidali ettevõte Valgevenest. Koostis - vitamiin B1, B6, B12, B7.

Peaaegu kõik B-vitamiinid ühes tabletis

Vastuvõtt - 1 tablett kuni 3 korda päevas pärast sööki, kursuse kestus määratakse konkreetselt iga patsiendi jaoks.

Üksikjuhtudel on võimalik nahareaktsioonid, iiveldus, tahhükardia. Vastunäidustused - vanus kuni 12 aastat, ülitundlikkus komponentide suhtes. Hind - alates 400 rubla.

Näidustused vitamiinide võtmiseks

Te ei saa kogu aeg vitamiinikomplekse võtta, nende tarbimiseks on märke. Ilma nendeta võib vitamiinide liig organismis põhjustada terviseprobleeme..

T-tablettide B-rühma vitamiinidel on näidustused:

  • Suur füüsiline aktiivsus, aktiivne sport.
  • Karmid töötingimused, halb keskkond.
  • Diagnoositud vitamiinipuudus.
  • Südame ja vaskulaarsüsteemi haigused.
  • Peavalu, migreen.
  • Unehäired, õudusunenäod, stress, depressioon.
  • Skisofreenia tunnused.
  • Seedetrakti ja seedimise haigused - gastriit, pankreatiit, tsirroos.
  • Nägemisorgani haigused - hägune nägemine, katarakt, nakkushaigused.
  • Ainevahetushaigus.
  • Haavade või haavandite olemasolu.
  • Nahahaigused - dermatiit, ekseem, seborröa.

Mis on B-rühma vitamiinid ja miks neid vaja on

Vitamiinid on väga aktiivsete ühendite rühm, mis reguleerib kõiki biokeemilisi reaktsioone kehas. Kõik protsessid rakkudes toimuvad spetsiaalsete valkude - ensüümide toimel. Nende töö alustamiseks on vaja koensüüme ehk aineid, mis ensüümi molekuli enda külge kinnitades muudavad selle aktiivseks. Vitamiinid mängivad seda rolli kehas. Sellepärast tekivad nende puudustega tõsised haigused..

B-gruppi kuulub 7 vitamiini ja 4 vitamiinitaolist ainet. Vitamiinid peavad tingimata tulema väljastpoolt, kuna keha neid ei sünteesi. Vitamiinilaadseid aineid toodab keha, kuid väikestes kogustes.

B-vitamiinid:

  1. B1 - tiamiin. Reguleerib impulsside ülekannet närvisüsteemis, südamelihase ja seedetrakti silelihaste toonust, osaleb geneetilise materjali ülekandmisel rakkude jagunemisel ja peaaegu kõigis keha ainevahetusprotsessides.
  2. B2 - riboflaviin. Osaleb raua imendumises, erütrotsüütide moodustumises, närvirakkude töös, neerupealiste hormoonide sünteesis.
  3. B3 - niatsiin. Tuntud ka kui PP-vitamiin või niatsiin. Vähendab vererõhku, parandab mikrotsirkulatsiooni, osaleb kesknärvisüsteemis, reguleerib punaste vereliblede moodustumist.
  4. B5 - pantoteenhape. See on osa koensüümist A (CoA) - keha jaoks kõige olulisemast ainest, mis osaleb kõigis energiat tootvates reaktsioonides. Stimuleerib glükokortikoidide sünteesi neerupealiste poolt, mistõttu seda võib pidada põletikuvastaseks. Osaleb immuunvastustes ja neurotransmitterite tootmises.
  5. B6 - püridoksiin. Reguleerib valkude assimilatsiooni, immuunsust, närvisüsteemi funktsioone. Osaleb hemoglobiini ja erütrotsüütide sünteesis.
  6. B9 - foolhape. Reguleerib vereloomet ja närvisüsteemi arengut. See on eriti oluline raseduse planeerimisel, kuna selle puudumisel tekivad lootel aju ja seljaaju defektid. Teisest küljest väheneb immuunsust tapjarakkude aktiivsus selle liiaga.
  7. B12 - kobalamiin (lossi välistegur). Vajalik normaalseks vereloomeks ja närvisüsteemi aktiivsuseks.
  1. B4 on koliin. See on osa närvikiudude müeliinikestast. Kesknärvisüsteemi peamise vahendaja - atsetüülkoliini - sünteesi allikas. Osaleb insuliini aktiivsuse reguleerimisel, omab hepatoprotektiivseid ja lipotroopseid (kaitseb maksa rasvade degeneratsiooni eest) omadusi.
  2. B7 on biotiin. Tuntud ka kui H-vitamiin või koensüüm R. See reguleerib valkude ja rasvade tasakaalu. Väävli allikas naha, juuste, küünte, luukoe jaoks vajalike valkude sünteesiks.
  3. B8 on inositool. Soodustab kehakaalu langust, osaleb kolesterooli ainevahetuse reguleerimises. aeglustab ateroskleroosi arengut.
  4. B10 - para-aminobensoehape (bakteriaalne vitamiin H1). Võimas antioksüdant, osaleb kilpnäärme töös ja vereloomes.

Nagu näete, on enamik B-rühma vitamiine ühel või teisel viisil seotud närvisüsteemi normaalse toimimise, hematopoeesi ja immuunreaktsioonide säilitamisega. Sellepärast on nende peamine rakendusala neuroloogia..

B-rühma ravimite väljakirjutamise peamisteks näidustusteks on mitmesuguste neuriitide, neuralgia, asteenilise sündroomi (üldine nõrkus) ravi. Neid soovitatakse kasutada ka unehäirete (nii unetuse kui ka päevase unisuse), ebastabiilse psühhoemootilise seisundi (ärrituvus ja pisaravool) korral. asteeniline sündroom). Ennetavatel eesmärkidel võetakse neid stressi ajal nii füüsilise kui vaimse aktiivsuse kõrge taseme säilitamiseks ja tasakaalustamata toitumise kompenseerimiseks..

Kasu naistele enne ja pärast 30, 40, 50 aastat

Naisorganismi ainevahetust ja rakkude kasvu stimuleerib vitamiin B3 (oroothape). Samuti vähendab see kolesteroolisisaldust, müokard ja maks töötavad aktiivsemalt.

Püridoksiin - vitamiin B6, aitab tüdrukutel enne menstruatsiooni leevendada valu, vabaneda närvilisest stressist, immuunsüsteemi riketest.

30 aasta pärast ilmnevad naistel esimesed vananemismärgid, kuid B-vitamiinid aitavad säilitada ilu ja tervist. Nad toidavad energiat, parandavad naha elastsust ja ilu, küünte ja juuste seisundit.

Pärast 40 aastat naistel väheneb hormonaalne aktiivsus, mis mõjutab naise välimust ja meeleseisundit.

Abilised kehale sel perioodil:

  • A-vitamiin (retinool);
  • D-vitamiin;
  • Vitamiin B12 - maksa normaalse toimimise eest vastutav tsüanokobalamiin osaleb luukoe moodustumises, võitleb stressi ja depressiooniga.

50-aastaselt on naistel jätkuvalt hormonaalsed muutused. Sel perioodil reproduktiivne tegevus lõpeb. Noore väljanägemise järgi eelistavad selles vanuses naised B-rühma vitamiine üksmeelselt, kuna aeglustavad ainevahetusprotsesside lagunemist ja vananemist..

Need vitamiinid on ravim, seetõttu on keelatud neid kontrollimatult tarvitada ainult arsti ettekirjutuse järgi.

Parima B-rühma vitamiinide kompleks kategoorias "hind-kvaliteet"

Ratiopharmi vitamiin B kompleks

Ettevõte Ratiopharm on juba ammu vallutanud tervisliku eluviisi austajate armastuse ja usalduse. Vitamiinide kompleks pole erand ja vastas täielikult ootustele. B-vitamiini kompleks sisaldab kõiki rühma B kasulikke mikroelemente. Ravimi toime on suunatud närvisüsteemi ja valkude ainevahetuse säilitamisele, immuunsuse efektiivsuse suurendamisele..

B-vitamiini kompleks on kogunud palju väga häid ülevaateid. Kui te võtate ravimit pidevalt, paraneb meeleolu ja keskendumisvõime, aneemia taandub, naha ja limaskestade taastumine. Ravimi puuduseks on kõrvetiste võimalik esinemine ja vastupidine tulemus (individuaalne jõudluse langus). Enamik tulemusi on suurepärane tervis ja immuunsus. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav võtta kapsleid koos õige toitumisega..

Miks vajab keha B-vitamiine ja milleni viib nende puudumine?

Võib-olla teavad kõik, et B-vitamiinid on kehale kasulikud, kuid mis sellest kasu on? Fakt on see, et need aitavad saada energiat süsivesikutest ja rasvadest, vastutavad hormoonide ja neurotransmitterite tootmise eest ning tagavad närvisüsteemi toimimise ja naha tervise. Need on meie keha jaoks asendamatud ained..

B-vitamiinide roll organismile

Vitamiinid on spetsiaalsed ained, mis katalüüsivad kehas mitmeid keemilisi reaktsioone ja kontrollivad makrotoitainete tootmist. Ja lõpuks toetavad kogu organismi elutähtsaid funktsioone.

Igale vitamiinide rühmale on määratud ladina tähestik. Kuid kummalisel kombel ei eraldatud 1912. aastal esimesena A-vitamiini, vaid B-rühma vitamiinide kompleksi. See oli vees lahustuv kristalne aine. Avastuse autor Casimir Funk nimetas seda ainet "vitamiiniks", see tähendab eluliselt oluliseks aineks [1]..

Aastal 1913 avastasid biokeemikud McCollum ja Davis veel ühe "elutähtsa aine". Seda nimetati "rasvlahustuvaks faktoriks A". Vitamiinile, mille Funk oli eraldanud aasta varem, määrati ladina tähestiku teine ​​täht - B. Kõik hiljem avastatud vitamiinid said ka vastava tähe - C, D jne..

Aja jooksul selgus, et sama Funki eraldatud kristalne aine on terve bioloogiliselt aktiivsete ühendite kompleks. Neile hakati andma seerianumbreid - B1, B2 jne..

Nüüd kuulub rühma B 8 olulist vitamiini [2]. Need on koensüümid, st ained, mille abil toimuvad biokeemilised reaktsioonid rakkude sees..

Vitamiinide puudumine muudab valkude, rasvade või süsivesikute töötlemise ebaefektiivseks. Seetõttu kannatavad närvisüsteem, südamerakud, lihased, hemoglobiini süntees on häiritud ja immuunsus väheneb..

B-vitamiinide depoo loomine organismi ei toimi - need praktiliselt kudedesse ei kogune. See on pluss - nende ühendite "üledoseerimine" on peaaegu võimatu [3]. Kuid loomulikult ei tasu lubatutest kümneid kordi suuremaid annuseid võtta..

B rühm: nii erinevad ja samas koos

B-vitamiinide hulka kuuluvad B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12 [4]. Numbrid on korrast ära, kuna kõik avastatud ained ei osutunud kehale hädavajalikuks. Vaatame neid kõiki lähemalt..

  • B1 ehk tiamiin tagab energia ainevahetuse ja süsivesikute tõhusa kasutamise. Kui sellest ainest ei piisa, lülitub keha energia saamiseks teiste makrotoitainete vastu, mis viib arenguhäirete ja lihaste düstroofiani. Süsivesikute mittetäieliku lagunemise tooted kogunevad ja selle tagajärjel - valu südames ja närvisüsteemi probleemid. B1 teine ​​funktsioon on raua imendumine organismi poolt.
  • B2 - riboflaviin. Vabas vormis sisaldub see silma võrkkestas ja kaitseb seda, seetõttu on see ette nähtud kae korral. Lisaks reguleerib see immuunsust, osaleb biokeemilistes reaktsioonides ja kiirendab B6-vitamiini ainevahetust.

Varem oli riboflaviinil mitu nime. Ovoflaviin on munadest saadud vitamiin. Laktoflaviin - piimast. Hepatoflaviin - maksast [5].

  • B3 on maavastane tegur, mida nimetatakse ka PP-vitamiiniks. Tema aitab rakkude jagunemist ja valgusünteesi, rakuhingamist mitokondrites ja paljusid muid protsesse. Selle vitamiini osalusel moodustuvad steroidhormoonid, rasvhapped ja mõned muud ühendid.
  • B5 ehk pantoteenhape. Tema abiga toimub kehas üle tosina erineva biokeemilise reaktsiooni. See on hormoonide süntees, hemoglobiini tootmine ja energia metabolism. Lisaks kõigele toetab see aine meie soole mikrofloorat.
  • B6 ehk püridoksiin aitab vähendada südameataki riski ja mõjutab naiste hormonaalse süsteemi tasakaalu. See toetab hemoglobiini ja teiste valkude sünteesi. Ja selle abil toodetud gamma-aminovõihape võimaldab teil leevendada närvisüsteemi põnevust ja vältida krampe.
  • B7 ehk H-vitamiin ehk biotiin tagab naha ja juuste tervise, osaleb rasvhapete ja muude biokeemiliste reaktsioonide sünteesis.
  • B9, Bc ja M on foolhappe erinevad nimetused. See aine on rasedatele naistele kriitiline. Multivitamiinide võtmine foolhappega hoiab ära 92% närvisüsteemi kaasasündinud defektidest [6]. Lisaks viib B9 puudumine aneemia tekkeni..
  • B12 on tuntud kui antianeemiline tegur. Kuni 1926. aastani oli selle aine puudusest põhjustatud aneemia surmav haigus. Esimene "ravi" tema jaoks oli... toores maks. 1955. aastal isoleeriti maksavastane tegur maksast ja selle struktuur dešifreeriti [7].

Vitamiinilaadse aktiivsusega ained kuuluvad ka rühma B. Nad toimivad peaaegu nagu vitamiinid, kuid samal ajal võib neid vajalikus koguses toota organism ise või soole mikrofloora..

  • Vitamiin B4, koliin. See aine takistab rasvmaksu arengut ja on peaaegu kõigi rakkude osa.
  • B8 on inositool. See aitab säilitada juuste seisundit, nägemisteravust ja kaitseb sarnaselt koliinile maksa rasvade degeneratsiooni eest. Seda ainet nimetatakse ka "alopeetsia vastaseks faktoriks".
  • B10, para-aminobensoehape või PABA. Selle abiga sünteesitakse DNA ja RNA, kontrollitakse närvisüsteemi tööd [8].

Kui kehas on neid bioloogiliselt aktiivseid aineid piisavas koguses, töötab see normaalselt. Kuid niipea, kui mõne vitamiini kontsentratsioon muutub normist väiksemaks, ebaõnnestub kogu süsteem..

Mis juhtub, kui B-vitamiini ei piisa

Kõige sagedamini on puudus mitte ainult ühest ainest, vaid mitmest vitamiinist korraga. Seda seisundit nimetatakse polühüpovitaminoosiks. Samal ajal mõjutab mikrotoitainete defitsiit nii täiskasvanuid kui ka lapsi, seda täheldatakse aastaringselt sõltumata aastaajast [9].

Kõige tavalisemad B-vitamiinide puudumise tunnused on väsimus, ärrituvus, mälu ja tähelepanu kaotus, halb söögiisu, unetus ja verevalumid nahal [10]. Suunurkades olevad "pulgad", mida nimetatakse nurgeliseks stomatiidiks, ilmnevad siis, kui vitamiin B2 või B6 on puudulik. B5-vitamiini puudumise, koorimise korral ilmub nahale dermatiit.

Aneemia võib areneda vitamiinide B1, B2, B6, B9 ja B12 puuduse korral. Kõik need ained vastutavad hemoglobiini moodustumise ja erütrotsüütide sünteesi eest, mistõttu neid tuleb võtta koos.

Kui nahale ilmub koorimine, põhjustab iga väike asi ärritust ja väsimus kaasneb kogu päevaga, peate võtma ühendust terapeudiga.

Arst viib läbi uuringu ja vajadusel suunab teid õige spetsialisti juurde. Tõenäoliselt palutakse patsiendil analüüsimiseks verd annetada, võib-olla saadetakse ta täiendavatele uuringutele, et välistada tõsisemad haigused..

Toit, milles on palju B-vitamiine

B-vitamiini puuduse vältimiseks on loomulik viis jälgida oma dieeti. Piisab, kui süüa mitmekesiselt, võimaluse korral vältida pooltooteid, konserve ja rafineeritud toite. Rafineeritud toodetes (näiteks poleeritud riis) jääb vitamiine vähe - need on koondunud kestasse. Säilitamisel hävitatakse enamik B-rühma ühenditest.

Siin on loetelu B-rühma vitamiinirikastest toitudest..

  • Kõige rohkem B1-vitamiini leidub sealiha sisefilees. Ärge loobuge ka hernestest, kaerahelbedest (mitte kohestest), tatrast.
  • B2-d leidub maksas ja südames, samuti juustus, munades ja kaerahelvestes.
  • Vitamiin B3 sisaldab palju maksa, samuti mune ja kaunvilju - soja, hernest, ube.
  • Niatsiini leidub maksas, samuti maapähkleid, päevalilleseemneid, seeni, liha, linnuliha ja tatart.
  • Maksa-, soja-, maisi- ja riisiterad võivad aidata toime tulla biotiini puudusega.
  • Foolhapet leidub petersellis ja spinatis. Kuid selle vitamiini päevane tarbimine on lihtsam maksast, kodujuustust, sojast, ubadest või hirsist..
  • Lõpuks võib antianeemilise faktori B12 saada maksast, makrellist, sardiinidest, heeringast ja teistest kaladest. Seda leidub ka veiselihas, kodujuustus ja kõvades juustudes. [11].

Sünteetilised vitamiinid ja toidulisandid

Kui hüpovitaminoosi tunnused on juba ilmnenud, tuleb appi apteek. Siit leiate mitukümmend vitamiinipreparaatide, komplekside ja vitamiinidega rikastatud bioloogiliselt aktiivsete lisandite nimetust. Neist ühe valimine pole lihtne.

Mitmest omavahel seotud komponendist koosnevad monopreparaadid ja kompleksid aitavad konkreetse probleemiga toime tulla. Näiteks aneemia korral on efektiivsed raua, vitamiine B6, B9, B12, C ja mõningaid mikroelemente sisaldavad preparaadid. Neuroloogiliste probleemide ja nahahaiguste korral võivad aidata vitamiinide B1, B6 ja B12 kompleksi sisaldavad preparaadid.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksi sisaldavad multivitamiinid sisaldavad tavaliselt väikestes annustes toimeaineid. Need katavad keha vajaduse nende ühendite järele ja kompenseerivad nende toidupuuduse.

Kui raviks kasutatakse sagedamini monopreparaate, on multivitamiinid hüpovitaminoosi ennetamiseks mõistlik valik.

Toidulisandid sisaldavad bioloogilise aktiivsusega looduslikke aineid. Mõnikord on neid täiendavalt rikastatud vitamiinide eelseguga, mis suurendab nende efektiivsust. Sageli on need taimede ekstraktid, pärmil põhinevad preparaadid, toidualbumiin või muud loomsed saadused.

B-vitamiinid on elutähtsad ained. Nende puuduse vältimiseks peate hüpovitaminoosi vältimiseks jälgima oma dieeti, säilitama selle mitmekesisust ja võtma mitu korda aastas multivitamiinide ja / või toidulisandite kuuri. Kui vitamiinipuuduse sümptomid on juba ilmnenud, peate pöörduma arsti poole ja alustama spetsiaalsete meditsiiniliste komplekside võtmist.

Kuidas vältida vitamiinipuudust?

Palusime Pharmstandardi eksperdil teile öelda, kuidas saate hüpovitaminoosi ennetada ja tervist hoida.

“Täisdieet varustab meie keha peaaegu täielikult vajalike vitamiinidega. Kuid mida rohkem on töödeldud toite, rafineeritud, rafineeritud ja konserveeritud toite igapäevases elus, seda vähem vitamiine on meie taldrikutel. Ja kui sellisele dieedile lisatakse füüsiline või vaimne stress, sporditegevus või haigused - isegi tavaline nohu -, ei saa keha absoluutselt vitamiinide debiteerimist "krediidiga" vähendada.

Sisemiste ressursside täiendamiseks on vaja täiendavaid vitamiinide ja mineraalide allikaid. Niisiis, oleme rikastanud "Ferrohematogeeni" vitamiinidega C, B6 ja B9. Lisaks põhifunktsioonidele aitavad need ained organismis kaasa raua imendumisele ja transpordile, mõjutavad vereloomet. Kõik see võimaldab meil klassifitseerida "Ferrohematogeeni" profülaktiliseks aineks mitte ainult aneemia ja varjatud rauapuuduse, vaid ka hüpovitaminoosi vastu ".

1 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - Lk 3.

2 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - lk 8.

3 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - lk 11.

4 Savtšenko A.A. Vitamiinid immunometaboolse ravi alusena / A.A.Savtšenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: KrasSMU kirjastus, 2011. - lk 37.

5 Savtšenko A.A. Vitamiinid kui immunometaboolse ravi alus / A.A.Savtšenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: KrasGMU kirjastus, 2011. - lk 43.

6 Zeitsel E.I. Kaasasündinud defektide esmane ennetamine: multivitamiinid või foolhape? / EI Zeitsel // BC. 2012. nr 21. S. 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - lk 43.

8 Savtšenko A.A. Vitamiinid immunometaboolse ravi alusena / A.A.Savtšenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. Kondakov. - Krasnojarsk: KrasGMU kirjastus, 2011. - 78–93.

9 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - Lk 6.

10 Morozkina T.S. Vitamiinid: lühike juhend arstidele ja meditsiini-, farmaatsia- ja bioloogiliste erialade üliõpilastele / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. - Minsk: OOO Asar, 2002. - lk 9.

11 Baranovskiy A.Yu. Dieteetika. 4. väljaanne / Toim. A.Yu. Baranovski. - SPb.: Peter, 2012 - S. 160–173.

B-vitamiin (rühm)

B-kompleksist rääkides peame silmas vees lahustuvate ainete rühma, mis esinevad koos või eraldi paljudes toiduallikates. Nad toetavad ainevahetust, toimides koensüümidena ning muutes valgud ja süsivesikud energiaks. Need vitamiinid toetavad naha ja lihaste toonust, närvisüsteemi tööd ja rakkude kasvu.

Mida nimetatakse B-vitamiinide rühmaks?

Praeguseks sisaldab vitamiin B kompleks 12 omavahel ühendatud vees lahustuvat ainet. Kaheksa neist peetakse hädavajalikeks vitamiinideks ja need tuleks lisada dieeti:

Vitamiinilaadsed ained

On lihtne mõista, et B-vitamiini rühmas on vitamiiniarvudel lünki - nimelt puuduvad vitamiinid B4, B8, B10 ja B11. Need ained on olemas ja kunagi peeti neid ka B-kompleksvitamiinideks. Hiljem leiti, et need orgaanilised ühendid on kas keha ise toodetud või pole eluliselt vajalikud (vitamiinid määravad just need omadused). Nii hakati neid nimetama pseudovitamiinideks ehk vitamiinitaolisteks aineteks. Need ei kuulu B-vitamiinide kompleksi.

Koliin (B4) on loomasööda oluline komponent, inimkehas tekib väike kogus seda ainet. Esmakordselt isoleeriti see 1865. aastal veiste ja sigade sapipõiest ning sai nimeks neuriin. See aitab kaasa neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmisele ja vabanemisele ning mängib rolli ka rasvade ainevahetuses. Koliini leidub mõnes toidus - piimas, munades, maksas, lõhes ja maapähklites. Terves kehas toodetakse koliini iseseisvalt. Praegu kaaluvad teadlased vajadust koliiniga täiendamise järele, kuna valitseb arusaam, et koliini kogus organismis ei ole piisav. 1998. aastal tunnistati vajalik aine.

Inositool (B8) on aine, mis on oluline rakkudele signaalimiseks, organismi hormonaalseks reaktsiooniks, närvide kasvuks ja toimimiseks. Inositooli toodab inimkeha vabalt glükoosist ja seda leidub paljudes keha kudedes. Vaatamata sellele kasutatakse seda ka meditsiinis teatud haiguste raviks. Inositooli kasutatakse tööstuses laialdaselt.

Para-aminobensoehape (B10) on looduslikult esinev aine, mis on vajalik rottide ja kodulindude kasvuks. Esmakordselt avastati see ravimina juuste depigmenteerimiseks laborihiirtel. Tänapäeval arvatakse, et see ühend ei ole inimkeha jaoks vajalik tegur..

Pterüül-hepta-glutamiinhape (B11) on aine, mis koosneb mitmest komponendist ja mida peetakse üheks foolhappe vormiks. Selle ühendi kohta on vähe teavet. Arvatakse, et see on tibude kasvufaktor [10, 21].

Avastuste ajalugu

Kunagi peeti "B-vitamiini" üheks toitaineks. Hiljem avastasid teadlased, et ekstraktid sisaldasid mitmeid vitamiine, millele anti numbrite kujul eristavad nimed. Puuduvad numbrid, näiteks B4 või B8, ei ole kas vitamiinid (kuigi neid peeti avastamisel selliseks) või on teiste ainete duplikaadid.

Vitamiini B1 avastas 1890. aastatel Hollandi sõjaväearst Christian Aikman, kes püüdis välja selgitada, milline mikroorganism põhjustab beriberi haigust. Aikman märkas, et lihvimata riisiga toidetud loomadel ei olnud mingeid haigusnähte, erinevalt loomadest, keda toideti ilma kooreta. Selle põhjuseks oli lihvimata terades aine, mida tänapäeval tuntakse tiamiinina..

Riboflaviin ehk B2-vitamiin oli kompleksis teine ​​leitud vitamiin. Seda leiti piimas kollakasrohelise fluorestseeruva pigmendina, mis oli vajalik rottide kasvuks. 1930. aastate alguses nimetati seda pigmenti riboflaviiniks..

Niatsiin ehk vitamiin B3 tuvastati 1915. aastal, kui arstid jõudsid järeldusele, et puudus põhjustab pellagrat. Austria-Ameerika arst Joseph Goldberger sai Mississippi vanglas vangidega tehtud katsetest teada, et puuduv tegur on lihas ja piimas, kuid mitte maisis. Niatsiini keemilise struktuuri avastas 1937. aastal Konrad Arnold Elway.

Arst R. Williams avastas pärmi toitumisomadusi uurides B33-vitamiini (pantoteenhape) 1933. aastal. Pantoteenhapet leidub lihas, köögiviljades, teraviljades, munades ja paljudes teistes toitudes. Vitamiin B5 on koensüümi A eelkäija, selle funktsioon on süsivesikute, valkude ja lipiidide metabolism.

Vitamiin B6 avastas 1934. aastal ungari teadlane Paul Gyorgyi, kes viis läbi uuringuid rottide nahahaiguste kohta. Aastaks 1938 eraldati vitamiin B6 ja 1939. aastal püridoksiin. Lõpuks määrati 1957. aastal vajalik vitamiin B6 tase kehas..

1901. aastal avastasid teadlased, et pärm vajab erilist kasvufaktorit, mida nad nimetasid biosoomiks. Järgmise 30 aasta jooksul osutusid bios oluliste tegurite seguks, millest üks on biotiin või vitamiin B7. Lõpuks eraldas teadlane Paul Gyorgyi 1931. aastal maksas biotiini ja nimetas selle H-vitamiiniks - kus H tähistab Haut und Haari, saksakeelset sõna naha ja juuste kohta. Biotiin eraldati 1935. aastal.

Vaatamata suurtele edusammudele, mis võisid viia selle avastamiseni 1930. aastate alguses, avastas B9-vitamiini ametlikult alles 1941. aastal Henry Mitchell. Isoleeritud ka 1941. aastal. Foolhappe nimetus tuleneb "foliumist", mis on ladinakeelne sõna lehtede jaoks, kuna see isoleeriti kõigepealt spinatist. Alles 1960. aastatel seostasid teadlased B9-vitamiini puudust sünnidefektidega.

Vitamiin B12 avastasid 1926. aastal George Richard Minot ja William Perry Murphy, kes leidsid, et suures koguses maksa tarbimine taastab punaseid vereliblesid kahjustava aneemiaga (võimetus toota piisavalt punaseid vereliblesid) patsientidel. 1934. aastal said mõlemad teadlased ja ka George Whipple Nobeli preemia töö eest kahjuliku aneemia ravis. Vitamiin B12 isoleeriti ametlikult alles 1948. aastal [2,8,9].

Maksimaalse B-vitamiini sisaldusega toidud

Näidatud ligikaudne saadavus 100 g tootes [3,4]

VitamiinToodeSisu
B1 (tiamiin)Lahja sealiha0,989 mg
Maapähkel0,64 mg
Täistera jahu0,502 mg
Sojaoad0,435 mg
Roheline hernes0,266 mg
Tuunikala0,251 mg
Mandel0,205 mg
Spargel0,141 mg
Lõhe0,132 mg
Päevalilleseemned0,106 mg
B2 (riboflaviin)Veise maks (toores)2,755 mg
Mandel1,138 mg
Muna0,457 mg
Seened0,402 mg
Lambaliha0,23 mg
Spinat0,189 mg
Sojaoad0,175 mg
Piim0,169 mg
Täistera jahu0,165 mg
Looduslik jogurt0,142 mg
B3 (niatsiin)Kanarind14,782 mg
Veise maks13,175 mg
Maapähkel12,066 mg
Tuunikala8,654 mg
Veiseliha (hautatud)8,559 mg
Kalkuniliha8,1 mg
Päevalilleseemned7,042 mg
Seened3,607 mg
Roheline hernes2,09 mg
Avokaado1,738 mg
B5 (pantoteenhape)Päevalilleseemned7,042 mg
Kana maks6,668 mg
Päikesekuivatatud tomatid2,087 mg
Seened1,497 mg
Avokaado1,389 mg
Lõhe1,070 mg
Mais0,717 mg
Lillkapsas0,667 mg
Brokkoli0,573 mg
Looduslik jogurt0,389 mg
B6 (püridoksiin)Pistaatsiapähklid1.700 mg
Päevalilleseemned0,804 mg
Seesam0,790 mg
Melass0,67 mg
Kalkuniliha0,652 mg
Kanarind0,640 mg
Veiseliha (hautatud)0,604 mg
Baaroad (pinto)0,474 mg
Tuunikala0,455 mg
Avokaado0,257 mg
B7 (biotiin)Veise maks, valmis40,5 mcg
Muna (terve)20 mcg
Mandel4,4 μg
Pärm2 μg
Kõva juustu cheddar1,42 μg
Avokaado0,97 μg
Brokkoli0,94 μg
Vaarikas0,17 μg
Lillkapsas0,15 μg
Terve nisuleib0,06 μg
B9 (foolhape)Kikerhernes557 mcg
Baaroad (pinto)525 μg
Läätsed479 μg
Porrulauk366 μg
Veise maks290 mcg
Spinat194 μg
Peet109 μg
Avokaado81 μg
Brokkoli63 μg
Spargel52 μg
B12 (koobalamiin)Veise maks, praetud83,13 μg
Veise maks, hautatud70,58 μg
Veise maks, toores59,3 μg
Kanamaks, toores16,58 μg
Rannakarbid, toored12 mcg
Molluskid11,28 μg
Tuunikala, toores9,43 μg
Sardiinid, õlikonservid8,94 μg
Atlandi makrell, toores8,71 μg
Jänes7,16 μg

Igapäevane vajadus B-vitamiinide järele

Igal vitamiinikompleksi komponendil on ainulaadne struktuur ja see täidab inimkehas spetsiifilisi funktsioone. Vitamiinid B1, B2, B3 ja biotiin on seotud energiatootmise erinevate aspektidega, vitamiin B6 on vajalik aminohapete ainevahetuseks ning vitamiin B12 ja foolhape rakkude jagunemise ettevalmistamisel. Igal vitamiinil on ka palju lisafunktsioone. Mõnes kehaprotsessis osalevad korraga mitmed B-vitamiinid, näiteks vitamiin B12 ja foolhape. Siiski pole ühte protsessi, mis nõuaks kõiki B-vitamiine koos. B-rühma vitamiine on reeglina tavalistest toitudest suhteliselt lihtne saada. Ainult mõnel juhul on vaja lisada toidule sünteetilisi lisaaineid (näiteks ainult loomsetes saadustes sisalduvat B12-vitamiini peaksid taimetoitlased ja veganid tarbima muudest sünteetilistest allikatest) [1].

Iga B-vitamiini päevaraha varieerub mõnest mikrogrammist mõne milligrammini. Päeval peaks keha saama:

  • vitamiin B1 (tiamiin) - täiskasvanute puhul 0,80–1,41 mg päevas ja lastele sõltuvalt igapäevase aktiivsuse tasemest 0,30–1,4 mg päevas - mida aktiivsem on elustiil, seda organism vajab rohkem tiamiini;
  • B2-vitamiin (riboflaviin) - üle 14-aastastel meestel 1,3 mg päevas, üle 14-aastastel naistel 1,1 mg päevas (raseduse ajal 1,4 mg ja imetamise ajal 1,6 mg), 0,3 mg päevas vastsündinutel, 0,4 - 0,6 mg lastel, 0,9 mg päevas noorukitel vanuses 9 kuni 13 aastat;
  • vitamiin B3 (niatsiin) - 5 mg päevas imikutele, 9 mg 1–3-aastastele lastele, 11 mg 4–6-aastastele lastele, 13 mg 7–10-aastastele lastele, 14–15 mg alla 14-aastastele noorukitele, Üle 15-aastastel naistel 14 mg, üle 15-aastastel meestel 18 mg;
  • vitamiin B5 (pantoteenhape) - keskmiselt 2–4 mg päevas, täiskasvanutel 5 mg, raseduse ja imetamise ajal 7 mg;
  • vitamiin B6 (püridoksiin) - keskmiselt 0,5 mg päevas lastele, 1 mg päevas 9-13-aastastele noorukitele, täiskasvanutele - 1,3 mg päevas koos annuse suurendamisega 2,0 mg-ni raseduse ja imetamise ajal;
  • vitamiin B7 (biotiin) - alla 4-aastastele lastele 5 kuni 8 mcg päevas, 9 kuni 13 lastele 12 mcg, teismelistele 9 kuni 13 20 mcg, teismelistele 14 kuni 18 25 mcg aastat, 30 mcg täiskasvanutele. Imetamise korral suureneb määr 35 mcg-ni päevas;
  • vitamiin B9 (foolhape) - beebidele 65–80 mikrogrammi päevas, 1–3-aastastele lastele 150 mikrogrammi, 4–8-aastastele lastele 200 mikrogrammi päevas, 9–13-aastastele noorukitele 300 mikrogrammi, täiskasvanutele ja noorukitele 400 mikrogrammi päevas alates 14. eluaastast. Raseduse ajal tõuseb määr 600 mcg-ni, imetamise ajal - 500 mcg;
  • vitamiin B12 (kobalamiin) - alla 3-aastastele lastele 0,5 - 0,7 μg päevas, alla 10-aastastele lastele 1 μg päevas, 11-14-aastastele lastele 1,3 μg, 14-aastastele noorukitele 1,4 μg ja täiskasvanud. Rasedatel naistel soovitatakse tarbida 1,6 mcg vitamiini päevas, imetades - 1,9 mcg.

Vajadus B-vitamiinide järele suureneb järgmiste tegurite korral:

  • eakas vanus;
  • range vegantoitumine;
  • sagedane lahja dieet;
  • suitsetamine, sagedane alkoholi tarbimine;
  • seedetrakti sektsioonide kirurgiline eemaldamine;
  • teatud ravimite võtmine - kortikosteroidid, antidepressandid, rasestumisvastased ja muud ravimid;
  • rasedus ja imetamine;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus;
  • sirprakuline aneemia;
  • keemiaravi [7].

Keemilised ja füüsikalised omadused

B-rühma vitamiinide kompleksi arvukad komponendid ei ole omavahel seotud ei keemiliselt ega füsioloogiliselt, kuid neil on siiski mitmeid ühiseid jooni:

  1. 1 kõik need, välja arvatud lipoehape, on vees lahustuvad;
  2. 2 enamik neist, kui mitte kõik, on koensüümid ja neil on ainevahetuses ülitähtis roll;
  3. 3 enamikku neist saab ühest allikast - maksast või pärmist;
  4. 4 enamikku neist suudavad soolebakterid sünteesida.

Tiamiin on valge kristalne aine, mis lahustub vees kergesti, veidi etüülalkoholis, kuid ei lahustu eetris ja kloroformis. Selle lõhn sarnaneb pärmi lõhnaga. Tiamiin laguneb kõrgendatud temperatuuridel, kui pH on kõrge. See talub lühikest keemist kuni 100 ° C juures. Järelikult kaob see küpsetamise või konserveerimise käigus ainult osaliselt. Pikaajaline keetmine või leelis keetmine hävitab selle. Stabiilne happelises keskkonnas. Nisujahu jahvatamine vähendab tiamiinisisaldust märkimisväärselt, mõnikord isegi kuni 80%. Seega on nisujahu paljudel juhtudel sünteetiliselt tiamiiniga rikastatud.

Riboflaviin on erksalt oranžikaskollane kristalne pulber. See lahustub vees ja etanoolis, kuid ei lahustu eetris ja kloroformis. Kuumusele ja hapetele vastupidav, kuid leeliste ja valguse mõjul kergesti laguneb. Vesilahusel on kollakasroheline fluorestsents. Talub konserveerimist ja toiduvalmistamist.

Pantoteenhape on kahvatukollane viskoosne õli, mis lahustub vees ja etüülatsetaadis, kuid ei lahustu kloroformis. See on vastupidav oksüdeerivatele ja redutseerivatele ainetele, kuid hävib kuumutamisel happelises ja aluselises keskkonnas..

Niatsiin on olemasolevaist lihtsaim vitamiin. See on valge kristalne aine, mis lahustub etüülalkoholis. Kuumuskindel. Nikotiinamiid, niatsiini derivaat, esineb valgete nõelataoliste kristallidena. See on vees lahustuv ning vastupidav kuumusele ja õhule. Seetõttu on toiduvalmistamise kadu tavaliselt minimaalne. Nagu tiamiin, kaob suurem osa B5-vitamiinist jahvatamise käigus.

Vitamiin B6 rühma kuuluvad 3 ühendit: püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin. Kõik 3 vitamiini B6 vormi on püridiini derivaadid CviisHviisN ja erinevad üksteisest asendaja olemuse poolest 4. tsükli asendis. Kõik 3 vormi on bioloogiliselt kergesti asendatavad. Püridoksiin on valge kristalne aine, mis lahustub vees ja alkoholis ning kergelt rasvlahustites. See on tundlik valguse ja ultraviolettkiirguse suhtes. Kuumuskindel nii happelises kui leeliselises lahuses, samal ajal kui püridoksaal ja püridoksamiin lagunevad kõrgel temperatuuril.

Biotiinil on ebatavaline molekulaarne struktuur. Biotiinil on kaks vormi: allobiotiin ja epibiotiin. Biotiin ja tiamiin on ainsad seni eraldatud väävlit sisaldavad vitamiinid. Vitamiin B7 kristalliseerub pikkade nõeltena. Lahustame vees ja etüülalkoholis, kuid kloroformis ja eetris ei lahustu. See on kuumuskindel ning vastupidav hapetele ja leelistele. Sulamistemperatuur on 230 ° C.

Foolhappe molekul koosneb 3 ühikust, selle molekulivalem on CüheksateistHüheksateistO6N7. Erinevad vitamiinid B9 erinevad üksteisest olemasolevate glutamiinhappegruppide hulga poolest. Foolhape on kollane kristalne aine, mis on vees halvasti lahustuv ja rasvlahustes lahustumatu. See on kuumakindel ainult leeliselistes või neutraalsetes lahustes. Kaotab aktiivsust päikesevalguse käes.

Vitamiini B12 leidub ainult loomsetes saadustes, loomsed koed sisaldavad seda erinevates kogustes. Teatud toitumistingimustes võivad B12-vitamiini sünteesida soolestiku mikroorganismid. Tsüanokobalamiin on ainulaadne selle poolest, et seda sünteesivad ainult mikroorganismid, eriti anaeroobsed. B12-vitamiini struktuur on üks keerukamaid. See on sügavpunane kristalne aine. Lahustame vees, alkoholis ja atsetoonis, kuid mitte kloroformis. B12 on neutraalsetes lahustes kuumakindel, kuid happelistes või leeliselistes lahustes kuumuse mõjul hävitatakse [10].

B-vitamiinide kasulikud omadused

Erinevate B-vitamiinide kasulikkuse tervisele kohta on palju arvamusi. Arvatakse, et tiamiin aitab säilitada inimeste heaolu Alzheimeri tõvega - haigusega, mida seostatakse ka püridoksiini ja kobalamiini madala tasemega. Suured arsti poolt välja kirjutatud niatsiini annused vähendavad kolesterooli taset ja tasakaalustavad lipoproteiine. Mõned tõendid viitavad sellele, et niatsiin võib ennetada noorukite (insuliinist sõltuva 1. tüüpi) diabeeti riskilastel, säilitades pankrease insuliini eritumise tavapärasest kauem. Niatsiini kasutatakse ka vahelduva lonkamise ja artroosi leevendamiseks, kuigi viimaste jaoks suurte annuste kasutamine võib põhjustada maksaprobleeme. Migreeni sagedust saab oluliselt vähendada ja raskust vähendada täiendava riboflaviini kasutamisega. Püridoksiini kasutatakse terapeutiliselt südamehaiguste riski vähendamiseks, raseduse ajal iivelduse leevendamiseks ja premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks. Kombineerituna magneesiumiga võib püridoksiinil olla kasulik mõju autistlike laste käitumisele. On tõestatud, et lisamine kobalamiinidega parandab meeste viljakust. Depressioon, dementsus ja vaimsed häired on sageli seotud nii kobalamiini kui ka folaadi puudujäägiga. Foolhape võib vähendada emakakaela- või käärsoolevähi tõenäosust teatud riskirühmades [7].

B-vitamiinid mängivad DNA moodustumise protsessides võtmerolli, vastutades mõne protsessi kiiruse eest. B-vitamiinide tõsine puudus võib põhjustada häireid uute rakkude moodustumisel ja nende kontrollimatul kasvul, mis omakorda võib põhjustada vähkkasvajaid.

B-vitamiinid, teiste ainete hulgas (näiteks vitamiinid C, D, E, oomega-3, rasvad, koensüüm Q10, lipoehape), on südametervise seisukohalt väga olulised. Eriti tähelepanuväärne on foolhappe, B6 ja B12 roll homotsüsteiini taseme langetamisel. Kuigi meditsiin pole seda ametlikult kinnitanud, on paljudes uuringutes leitud endoteeli rasva ladestumisel (õhuke rakukiht, mis vooderdab veresoonte sisemust), samuti verehüüvetes ja südamehaigustes..

Samuti pöörduvad psühhiaatrid üha enam B-rühma vitamiinide poole. Koos C-vitamiiniga aitavad need säilitada neerupealiste tõhusat reageerimist stressile. Paljud uuringud näitavad, et kuni 30 protsendil depressiooniga hospitaliseeritud patsientidest on B12 puudulikkus. Mitmed epidemioloogilised uuringud on teatanud seosest vere madala folaadisisalduse, vitamiinide B6 ja B12 ning depressiivsete sümptomite suurema levimuse vahel. B-vitamiini puudust seostatakse ka ärevushäire ja eriti obsessiiv-kompulsiivse häirega. Paljud arstid hakkavad OCD-d ravima inositooli vitamiini terapeutiliste annustega.

Lõpuks ei saa märkimata jätta B-vitamiinide taseme mõju energiahulgale ja elujõule. Puudujääk põhjustab sageli kroonilist väsimust, suurenenud väsimust ja unisust [11].

Iga B-vitamiin on peamiste ainevahetusprotsesside kofaktor (tavaliselt koensüüm) või nende teostamiseks vajalik eelkäija. Need vitamiinid on vees lahustuvad, see tähendab, et nad ei ladestu keha rasvkoesse, vaid erituvad uriiniga. B-vitamiinide imendumine toimub seedetraktis ja tavaliselt vajab vitamiinide imendumist organismis teatud aineid (valke).

Koostoime teiste elementidega

Kõik kehas toimuvad protsessid on omavahel seotud, mistõttu mõned ained võivad suurendada B-vitamiinide efektiivsust ja mõned vähendada.

Rasvad ja valgud vähendavad keha vajadust B1-vitamiini järele, süsivesikud aga suurendavad vastupidi. Toored mereannid (kala ja karbid) sisaldavad ensüümi (tiaminaasi), mis lagundab tiamiini organismis. Seetõttu võivad inimestel, kes söövad neid toite suures koguses, B1-vitamiini puuduse sümptomid. Lisaks suhtleb tiamiin magneesiumiga, ilma selleta ei saa B1 muunduda oma bioloogiliselt aktiivseks vormiks. Riboflaviini ei tohi võtta koos kaltsiumiga, mis vähendab imendumist. Niatsiin töötab paralleelselt tsinkiga, et tagada maksa suurem antioksüdantide ja tsingi sisaldus. Vask suurendab keha vajadust B5-vitamiini järele. Vitamiini B6 (püridoksiin) soovitatakse kasutada koos magneesiumiga, selle kombinatsiooni positiivsete mõjude hulgas on premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamine. Püridoksiini ja tiamiini, samuti püridoksiini ja vitamiini B9 kombinatsioon on ebasoovitav. Foolhapet on ebasoovitav kasutada koos tsingi ja ka B12-vitamiiniga, kuna need suurendavad vastastikku keha vajadust üksteise järele. Kobalamiini (B12) ei tohiks võtta koos C-vitamiiniga, eriti kui tiamiini ja vaske võetakse samaaegselt [12]..

Parimad toidukombinatsioonid B-vitamiinide omastamiseks:

  1. 1 chia seemnetega kõrvitsapuding. Koostis: piim, kõrvitsapüree, chia seemned, vahtrasiirup, päevalilleseemned, mandlid, värsked mustikad. Sisaldab tiamiini, biotiini, valku, kiudaineid ja palju muid eeliseid.
  2. 2 kinoa ja lehtkapsasalatit. Koostis: kinoa, värske lehtkapsas, punane kapsas, porgand, till, keedetud munad, riisiäädikas, neitsioliiviõli, must pipar. Sisaldab riboflaviini, biotiini, foolhapet ja kobalamiini.
  3. 3 gluteenivaba salat kinoa ja brokoliga. Koostis: värske brokoli, kinoa, kurk, kirsstomatid, kõrvitsaseemned, meresool, must pipar, Dijoni sinep, äädikas, ekstra neitsioliiviõli, vahtrasiirup. Sisaldab tiamiini ja riboflaviini.
  4. 4 gluteenivaba täidisega kinoa pipart. Koostis: kinoa, roheline paprika, konserveeritud läätsed, värske spinat, fetajuust, külmutatud maisiterad, sool, must pipar. Sisaldab tiamiini, riboflaviini, püridoksiini, foolhapet, pantoteenhapet ja kobalamiini.

Meditsiiniliste vastunäidustuste, haiguste ja eetiliste eelistuste puudumisel saab B-rühma vitamiine kõige paremini toidust. Need vitamiinid on paljudes toiduainetes laialt levinud ja on lihtne leida dieeti, mis täiendaks vitamiinide varu ja sobiks igaühe maitsega. Erandiks on vitamiin B12, mida saab ainult loomsetest saadustest ja seetõttu on seda looduslikul kujul veganite jaoks keeruline saada. Sellisel juhul on arsti järelevalve all ette nähtud sünteetilised vitamiinid. Kõigest hoolimata ei saa sünteetiliste vitamiinide kontrollimatu tarbimine mitte ainult olla kasulik, vaid ka kahjustada. Seetõttu on enne vitamiinide võtmist soovitatav konsulteerida arstiga..

Rakendus ametlikus meditsiinis

Tulenevalt asjaolust, et igal B-rühma vitamiinil on oma funktsioonid, määrab arst ühe või teise vitamiini sõltuvalt otsestest näidustustest.

B-vitamiinide kompleks määratakse esiteks selge puuduse, ebapiisava imendumise või piiratud dieediga. Samuti soovitan sageli neid vitamiine võtta vanemas eas, samuti alkoholi tarvitavatele või suitsetavatele inimestele. Foolhapet määratakse sageli ettevalmistamise ajal või raseduse ajal, kuna see aitab kaasa loote õigele arengule. Lisaks soovitatakse sellistel juhtudel võtta B-vitamiinide kompleksi ravimite kujul:

  • haavade paranemise kiirendamiseks;
  • koos stomatiidiga;
  • parandada sportlaste füüsilist vormi;
  • stressis;
  • ärevusega;
  • vitiliigo kompleksravi osana;
  • premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks;
  • tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega [1];
  • ägeda valu sündroomi leevendamiseks [13].

Praegu saab B-rühma vitamiine osta apteekidest kas eraldi või kompleksina. Kõige sagedamini on multivitamiinid pillide kujul. Reeglina võetakse selliseid vitamiine kuuridena keskmiselt ühe kuu jooksul. Eraldi võib leida B-rühma vitamiine süstide kujul (intravenoosselt ja intramuskulaarselt) - need on ette nähtud ainete imendumise parandamiseks ja kiirendamiseks - ning kapslitena.

B-vitamiinide kasutamine traditsioonilises meditsiinis

Rahvaarstid, nagu ka traditsioonilises meditsiinis, tunnistavad B-vitamiini komplekside tähtsust energiatootmises, keha üldises tervises ning naha, juuste ja küünte tervises. Ekseemi korral on soovitatav kasutada B-vitamiine (eriti B6) sisaldavaid salve. Artriidi korral kasutatakse vitamiine B1, B2 ja B6. Samuti on olemas rahvapärased retseptid aneemia raviks B12-vitamiini sisaldavate toitudega. Eriti kasulik on vitamiinirikas vasika maksa väljavõte ning rasva ja kolesterooli kogus on minimaalne [14].

Viimased teaduslikud uuringud B-vitamiinide kohta

  • Austraalia Adelaide'i ülikooli teadlased on leidnud, et B6-vitamiini tarvitamine võib aidata inimestel unistada. Internetis avaldatud uuring hõlmas 100 Austraalia osalejat, kes võtsid kõrge vitamiinisisaldusega B-lisandeid enne magamaminekut viis päeva järjest. Vitamiin B6 ei mõjutanud unistuste heledust, omapärasust ega värvi ega muid aspekte. Mõned osalejad võtsid platseebo ravimit, ülejäänud aga 240 mg B6-vitamiini vahetult enne magamaminekut. Paljud katsealused, kes olid varem oma unenägusid harva meenutanud, tunnistasid, et pärast vitamiini võtmist oli neil lihtsam unistada. Uuringute juhid aga hoiatavad, et selliste püridoksiini annuste pikaajalist kasutamist peaks jälgima arst. [15].
  • Hiljutises ajakirjas Journal of the Endocrine Society avaldatud aruandes vaadeldakse valediagnoosi juhtumit, mis on tingitud B7-vitamiinina tuntud biotiinilisandi võtmisest. Patsient võttis päevas 5000 mikrogrammi biotiini, mis viis valede kliiniliste uuringute, tarbetu radiograafia, analüüside tegemiseni ja hõlmas peaaegu keerukat invasiivset protseduuri, mis on ette nähtud hüperkoagulatsiooniks. Seda seetõttu, et arstid kahtlustasid, et patsiendil on hüperkortisoleemia või testosterooni tootev kasvaja. Nagu hiljem selgus, põhjustasid esmaseid sümptomeid liigne biotiini tarbimine, mida traditsiooniliselt peetakse vitamiiniks, mis parandab naha, juuste ja küünte seisundit [16]..
  • Ameerika kardioloogiainstituudi ajakirjas avaldatud ülevaateartiklis püstitatakse hüpotees, et vitamiinipreparaatide võtmisel pole mingit kasu südamehaiguste ennetamisel ega ravimisel. Teadlased leidsid, et nelja kõige sagedamini kasutatava toidulisandi - multivitamiinide, D-vitamiini, kaltsiumi ja C-vitamiini - andmed ei näidanud positiivseid tulemusi kardiovaskulaarsete haiguste, müokardiinfarkti ega insuldi ennetamisel ning suremus ei muutunud kõigist ülalnimetatutest.... Ainsad erandid olid foolhape ja B-rühma multivitamiinid, mille komponent oli foolhape. On tõestatud, et vitamiin B9 vähendab insuldi riski. Samal ajal on niatsiini (vitamiin B3) ja antioksüdante seostatud südamehaiguste suurema surmaohuga [17]..

B-vitamiinide kasutamine kosmetoloogias

Kahtlemata võib öelda, et B-rühma vitamiinid on juuste, naha ja küünte ilu ja tervise jaoks üliolulised. Sellepärast on palju retsepte maskidele, keetmistele, kreemidele - nii looduslike koostisosadega kui ka apteegivitamiinide lisamisega..

B-rühma vitamiine sisaldavad juuksemaskid on pigmentatsiooni tugevdavate, taastavate ja parandavate positsioonidena. Kõige kasulikumad ja sagedamini kasutatavad looduslikud toidud, mis sisaldavad vitamiine, on toored munad ja aloe vera mahl. Neile lisatakse erinevaid õlisid, mett ja ravimtaimede keetmisi. Nii saadakse juustele vajalike ainete segu (vitamiinid B, A ja E), millel on antiseptilised, antioksüdandid ja konditsioneerivad omadused. Sellised kompositsioonid on näiteks munakollase, takjasõli, mee ja aaloe mahla segu. Lisaks võite ampullides ohutult kasutada apteegi B-vitamiine, lisades need taimeõlile ja segades keetmistega, näiteks kummeli või nõgesega. Kõige tõhusamad apteegi vitamiinid juustele on vitamiinid B1, B3, B6 ja B12.

B-vitamiinid on naha ilu ja tervise jaoks hädavajalikud. Neil on regeneratiivsed ja antioksüdandid. Lisaks pakuvad need koos teiste koostisosadega täiendavat kasu noorendava, kaitsva, niisutava ja antibakteriaalse toimeainena. Näomaskides kasutatavad tooted on muna, banaan, spinat, mandlid, kaerahelbed, avokaado.

  • Efektiivseks retseptiks akne vastu peetakse maskiks, mis sisaldab näputäit meresoola, näputäis kurkumit, teelusikatäis mett, looduslikku jogurtit ja pool banaani kartulipüree kujul..
  • Rasusele nahale soovitatakse maski 1 tl aloe vera mahla, 1 tl kummelipuljongi, pool tl sidruni- või õunasiidriäädikat, pool banaanipüree ja 1 tl tärklist.
  • Koduse koorimise saab teha 1 tl meega, 1 tl kaerahelbedega, näpuotsaga soola, näpuotsaga fariinsuhkrut, 1 tl avokaado- või mandliõli ja 1 tl kiivi, ananassi või papaia püreega.
  • Vananeva naha jaoks võib toimida antioksüdantne mask 1 tl argaaniaõli, 1 tl mett, guajaavipüree, 1 tl päevalilleõli ja 1 tl jahvatatud mandlitega..

Biotiin, vitamiinid B6 ja B12 on küünte tervise jaoks väga olulised. Küünteplaadi tugevdamiseks on soovitatav kasutada mandliõli, avokaadot.

Ärge unustage, et ilu tuleb kõigepealt seestpoolt ja kõige tähtsam on tagada kõigi vitamiinide ja mineraalide juurdepääs toidust. Terve keha, milles on piisavalt olulisi aineid, näeb välja ilus ja hoolitsetud.

B-vitamiinide kasutamine loomakasvatuses

Sarnaselt inimeste tervisele on ka B-vitamiinid loomadele eluliselt tähtsad. Need tagavad närvi- ja immuunsüsteemi normaalse toimimise, kasvu ja arengu, energia tootmise, ainevahetuse rakkudes ja elundites, samuti looma tervisliku isu ja seedimise. Kõik rühma vitamiinid on asendamatud, seetõttu on vaja tagada kogu kompleksi juurdepääs kehale. Tavaliselt rikastatakse loomset sööta kunstlikult vitamiinide ja mineraalidega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tiamiini esinemisele söödas, kuna see on vastuvõtlikum hävitamisele [18].

B-vitamiinide kasutamine taimekasvatuses

On mitmeid vitamiine, mis toimivad taime biostimulantidena, kuid kõige populaarsemad on B1, B2, B3 ja B6, kuna neil on positiivne mõju taimede ainevahetusele. Paljud mikroorganismid toodavad B-vitamiine looduslike kõrvalproduktidena, kuid pärmiekstraktid sisaldavad kõige suuremaid kontsentratsioone. B-vitamiinid toimivad rakulisel tasemel ja neid leidub tavaliselt kloonimisgeelide ja kloonimislahuste, mineraalse voodipesu lahuse ja enamiku kaubanduslike taime biostimulaatorite lisanditena..

B-vitamiinide üks parimaid kasutusviise on aidata taimedel siirdamisest taastuda. Taime siirdamise korral on mikroskoopilised juurekarvad sageli kahjustatud, mistõttu on raske saada piisavalt vett ja mineraale. B-vitamiinide lisamine kastmisveele annab taimedele vajaliku tõuke. B-vitamiinid on kasulikud ka mullast hüdropoonikasse siirdamisel. Selleks kastetakse taim enne ümberistutamist B-vitamiinidega rikastatud vette [19]..

Huvitavad faktid B-vitamiinide kohta

  • Kuninglik želee sisaldab piisavalt täielikku B-kompleksi, et seda saaks võtta samamoodi nagu toidulisandeid.
  • Tiamiinipuudust leitakse tavaliselt riikides, kus põhitoiduks on valge riis. Lääneriikides põhjustab seda kõige sagedamini alkoholi liigtarbimine või väga tasakaalustamata toitumine..
  • Toores munavalge liigne tarbimine, näiteks kulturistide poolt, võib häirida biotiini imendumist ja põhjustada selle puudulikkust.
  • Uuringud näitavad, et madala folaadisisaldusega inimestel on kuulmislangus tõenäolisem pärast 50. eluaastat.

B-vitamiinide ohtlikud omadused, nende vastunäidustused ja hoiatused

Iga kompleksi vitamiini puudus avaldub teatud sümptomite kujul, igal juhul võivad need erineda. Ja ainult arst saab pärast spetsiaalsete uuringute läbiviimist öelda, kas teil on ühe või teise vitamiini puudus. Siiski on B-vitamiini puuduse kõige tavalisemad sümptomid, sealhulgas:

  • närvihäired;
  • nägemishäired, konjunktiviit;
  • keele, naha, huulte põletik;
  • dermatiit;
  • aneemia;
  • depressioon, ärevus, suurenenud väsimus;
  • teadvuse segasus;
  • juuste väljalangemine;
  • unehäired;
  • aeglane haava paranemine [20].

Paljudel juhtudel võib suurtes annustes vees lahustuvaid vitamiine võtta ilma kõrvaltoimeteta, kuna liigsed kogused erituvad kehast kergesti. Kui aga võtate päevas üle 500 mg niatsiini, võib tekkida maksapõletik. Niatsiin võib raskendada ka suhkruhaigete veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist ning suurendada kusihappe taset, mis halvendab podagra. Lisaks suurendab liigne niatsiin maohappe sekretsiooni ja alandab vererõhku. Kuid niatsiini vorm, mida nimetatakse inositoolheksaniatsinaadiks, tavaliselt ei põhjusta neid toimeid..

Suured püridoksiini annused võivad põhjustada maksapõletikku või püsivaid närvikahjustusi.

Suured B2-vitamiini annused võivad põhjustada uriini värvimuutust, see on tavaline kõrvaltoime ja ei kahjusta organismi.

Üldiselt ei ole B-rühma vitamiinid mürgised ja päevase vajaduse ületamisel pole tõsiseid kõrvaltoimeid esinenud. Kõiki vitamiinipreparaate tuleks võtta ettevaatusega ning vastunäidustuste ja teiste ravimitega suhtlemise osas tuleb pöörduda raviarsti poole [7]..

  1. B-vitamiini kompleks. Michigani meditsiin. Michigani ülikool, allikas
  2. Vitamiin B. Uue maailma entsüklopeedia, allikas
  3. USDA toidukoostise andmebaasid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, allikas
  4. Valitud toiduainete biotiinisisalduse määramine täpse ja tundliku HPLC / avidiini sidumise abil. C.G. Staggs, W.M. Sealey ja teised. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Riiklikud tervishoiuasutused. Toidulisandite kontor. USA Tervise- ja inimteenuste osakond, allikas
  6. Nutri-faktid. Vitamiinide ja muu allika mõistmine
  7. B-vitamiini kompleks. Encyclopedia.com, allikas
  8. Teabeleht B6, B7, B9, B12. Vitamiinid liikumises, allikas
  9. B-vitamiini tüübid, allikas
  10. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Biokeemia alused. Peatükk 34. Vees lahustuvad vitamiinid. lk 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055.2005.
  11. Kõik B-vitamiinide kohta, allikas
  12. Vitamiinide ja mineraalide koostoimed: oluliste toitainete kompleksne seos. Dr. Deanna Minich, allikas
  13. B-vitamiinide kasutamine valusündroomide kompleksravis. O. A. Šavlovskaja. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. G.N.Užegov. Täielik esmaabi entsüklopeedia. OLMA meediagrupp. Moskva, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Vitamiin B6 (püridoksiin) ja B-kompleksi preparaadi mõju unenägudele ja unele. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Kahtlustatav testosterooni tootev kasvaja patsiendil, kes võtab biotiini toidulisandeid. Endokriinseltsi ajakiri, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David J.A. Jenkins, J. David Spence ja teised. Täiendavad vitamiinid ja mineraalid CVD ennetamiseks ja raviks. Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Miks võib teie lemmiklooma süda, aju ja närvisüsteem vajada ekstra B-vitamiine, vahet pole, millist toitu te toidate", allikas
  19. B-VITAMIINID, allikas
  20. B-vitamiini kompleks. KEEMILISED ÜHENDID. Entsüklopeedia Britannica, allikas
  21. Vitamiinide loetelu. Harvardi tervise kirjastus. Harvardi meditsiinikool, allikas

Ilma meie eelneva kirjaliku nõusolekuta on keelatud kasutada mis tahes materjale..

Administratsioon ei vastuta retseptide, nõuannete või dieedi rakendamise katsete eest ning ei taga ka seda, et nimetatud teave aitaks või kahjustaks teid isiklikult. Olge ettevaatlik ja pöörduge alati vastava arsti poole!