Image

Millised toidud on südame ja veresoonte tervisele kõige kasulikumad - TOP 27

Kardiovaskulaarse süsteemi roll kehas on võtmetähtsusega. Selle normaalse toimimise tõttu tarnitakse hapnikku ja muid aineid elunditesse ja kudedesse. On vaja jälgida tema seisundit, regulaarselt teha elektrokardiogrammi ja konsulteerida spetsialistiga veresoonte seinte tugevdamisel, optimaalsete tingimuste loomisel verevooluks ja vereloomeks..

Lisaks inimesele mitteolenevatele teguritele (ökoloogia, stress, pärilik ja geneetiline eelsoodumus) on toitumisel südametööle oluline mõju, mida uuringud kinnitavad.

Dieet meestele, naistele ja lastele, kes põevad kardiovaskulaarseid haigusi, peaks spetsialist määrama individuaalselt, sõltuvalt haiguse tüübist ja organismi individuaalsetest omadustest..

Üldiselt peaks eriline dieet, mille eesmärk on tervise säilitamine ja südame-veresoonkonna taastamine, põhinema järgmistel põhimõtetel:

  1. looduslike toodete, eriti mõne köögivilja ja puuvilja tarbimine;
  2. tarbib piisavalt vett päevas;
  3. dieedist kinnipidamine;
  4. alkoholi, halbade harjumuste ja kahjulike toodete väljajätmine;
  5. Piisav kaaliumitarbimine - kaaliumidieet on südamele väga kasulik, kuna see normaliseerib vererõhku ja optimeerib südame tööd. Samuti on soovitatav osta kõrge kaaliumisisaldusega soola, mis asendab naatriumi koostises.

Kõik need soovitused põhinevad teaduslikel uuringutel.

Samuti peaks dieet sisaldama teatud toidugruppe, mis on südame-veresoonkonna jaoks hädavajalikud. Millised? Seda arutatakse allpool. Esitame teile nimekirja 27 toiduvalikust, mida meie süda armastab..

1–4: puuvili

Alustame oma loetelu puuviljadega. Puuviljade valimisel on oluline juhinduda hooajalisuse põhimõttest, sest väljaspool hooaega kasvanud puuviljad kogunevad sageli kasvuks kasutatavaid kahjulikke aineid, tasandades nende tarbimise eeliseid. Kardiovaskulaarsüsteemi paljude puuviljade hulgas on kõige suurem kasu järgmistel:

1. Banaanid

Banaanid on kaaliumiallikad, see on peamine põhjus, miks need on südame toimimiseks ja veresoonte seisundiks hädavajalikud. Kaalium aitab vähendada vererõhku ning südameatakkide ja insultide tõenäosust.

Lisaks normaliseerib kaalium närvisüsteemi tööd ja kaitseb kolesterooli naastude kogunemise eest..

Märkimisväärses koguses sisalduv magneesium aitab kaasa kaaliumi imendumisele. Samuti normaliseeritakse banaanide tarbimise tõttu hemoglobiini sisaldus veres ja vereringeprotsess (tõendid).

2. Granaatõun

Granaatõun on üks kõige väärtuslikum puuvili südame ja veresoonte tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks (tõendid). Selle tarbimine takistab ateroskleroosi arengut, säilitades verevoolu taseme ja südame küllastumise hapnikuga.

Granaatõunas sisalduvad ained kaitsevad stenokardia arengut, aitavad säilitada veresoonte seinte tugevust. Granaatõunamahl on üks kõige kasulikumaid mahlasid südamele ning soodustab vere moodustumise ja vereringe protsesse..

Granaatõun ei ole diabeetikutele vastunäidustatud. Lisaks mõjule kardiovaskulaarsüsteemile on granaatõunal tooniline toime, see avaldab kasulikku mõju aju, kesknärvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi tööle..

3. Sidrun

Sidrunite tarbimise tõttu tugevdatakse südamelihast ja puhastatakse veresooni..

Sidrun on rikas:

  • kiud;
  • karoteenid;
  • pektiinid;
  • eetrid;
  • kaalium;
  • C-vitamiin.

Sidrunis sisalduvad ained takistavad stenokardia, tahhükardia, südame isheemiatõve, hüpertensiooni arengut, hoiavad ära infarktide, südameatakkide ja insultide esinemise (tõendid). Nii sidrunimahl kui ka koor on tervislikud.

4. Kaki

Hurma sisaldab palju kaaliumi, kaltsiumi, tsinki ja joodi.

See sisaldab:

  • karoteenid;
  • C-vitamiin;
  • A- ja B-rühma vitamiinid.

Hurma küpsemise ajal toidule lisamise tõttu tugevdatakse veresoonte seinu, normaliseerub rõhk ja elimineeritakse hüpertensiooni sümptomid (tõendid). Kaki laiendab veresooni, aitab aneemia sümptomite korral, tugevdab südamelihase aktiivsust.

5-10: köögiviljad

Puuviljadel, nagu ka köögiviljadel, on teaduslikult tõestatud kardioprotektiivsed omadused. Köögiviljade valimisel on oluline pöörata tähelepanu ka hooajalisusele. Eksperdid ei soovita talvel süüa kollaseid ja oranže paprikaid. Mõned kõige tervislikumad köögiviljad hõlmavad järgmist:.

5. Tomatid

Tomatid takistavad verehüübeid, takistavad ateroskleroosi, aneemia, südameatakkide arengut (tõendid).

Lisaks väheneb tomatite tarbimise tõttu isheemiatõve risk, vererõhu normaliseerimisega välditakse tahhükardia ja hüpertensiooni teket..

Tomatid kaitsevad südameatakkide eest ja parandavad närvisüsteemi aktiivsust, normaliseerides südame tööd ja reguleerides selle rütmi.

6. Küüslauk

Küüslauk sisaldab ainulaadseid aineid, sealhulgas allitsiini, inuliini, lüsiini, ajoeeni ja teisi.

Küüslaugu tarbimise tõttu vererõhk langeb, veresooned lõdvestuvad ja verevool paraneb. Küüslauk aitab vähendada vere kolesteroolitaset (tõendid).

7. Vibu

Sibulatel on vasodilatatiivne toime. Õlis sisalduvad elemendid puhastavad veresooni, parandavad kolesterooli ainevahetust.

Samuti lahjendatakse sibula tarbimise tõttu verd ja normaliseeritakse hemoglobiini tase..

8. Kõrvits

Kõrvitsa tarbimisel kaaliumi, A-rühma vitamiinide, karoteenide sisalduse tõttu toimuvad järgmised protsessid:

  1. hematopoeesi protsess paraneb;
  2. rõhk normaliseerub;
  3. toimub südamelihase töö tugevdamine ja normaliseerimine.

Kõrvitsal on kasulik mõju südamele, see aitab vähendada vererõhku ja soovimatut kolesterooli, samal ajal puhastades ka veresoonte seinu (tõendid). Kõrvitsa lisamisega dieeti kõrvaldatakse arütmia, tahhükardia ja stenokardia sümptomid. Kõrvitsat tuleks kasutada ennetamiseks ning ateroskleroosi ja hüpertensiooni ilmnemisel. Kõrvitsaviljad parandavad ka vereloomet.

9. Pipar

Südamele on kõige kasulikum punane kuum paprika tänu kapsaitsiinile selle koostises, millel on väga võimas vastureaktsioon südame isheemiatõve ja hüpertensiooni arengule (tõendid).

Lisaks hoiab pipar ära rütmihäirete tekke, normaliseerib pulssi, sisaldab väga palju antioksüdante, mis on vajalikud kaasaegsele inimesele. Kasuks tuleb ka must pipar ja hooajal magus paprika..

10. Mädarõigas

Mädarõigas on rikas panthenoolhape, riboflaviin, karoteen, fosfor, magneesium, tsink, vask. Nii mädarõika juur kui ka lehed on südamele kasulikud.

Mädarõika tarbimise tõttu väheneb ohtliku kolesterooli sisaldus, vererõhk normaliseerub, süda on küllastunud vajaliku kaaliumiga, väheneb südameatakkide, insultide ja muude haiguste oht.

11-13: Marjad

Marjad on kontsentreeritud vitamiinide looduslik ladu. Marjadest, millel on kõige kasulikum mõju südamele, võib eristada järgmist.

11. Jõhvikad

Jõhvikates sisalduvate antotsüaniinide sisalduse tõttu eemaldatakse toksiinid, normaliseerub kolesteroolitase, välditakse südameatakke ja insuldi.

Ursularhape aitab venoossete veresoonte laienemise tõttu parandada verevoolu ja fenoolid tugevdavad veresoonte seinu.

12. Kalina

Kalina on asendamatu toode hüpertensiooni raviks ja ennetamiseks.

Selle tarbimise tõttu normaliseerub vererõhu tase, veresooned puhastuvad ja kolesterooli tase normaliseerub. Kalina tugevdab südamelihast. See marja aitab ka turseid kõrvaldada..

13. Viinamarjad

Viinamarjade jaoks on südame jaoks kõige kasulikum omadus vältida verehüübeid. Lisaks säilitatakse selle tarbimise tõttu veresoonte läbilaskvus ja südame aktiivsus normaliseerub..

Viinamarjad aitavad tõsta hemoglobiini taset ja normaliseerida vererõhku.

14-17: joogid

Lisaks piisava vee joomisele on ka muid südame-veresoonkonna tervisele kasulikke eeliseid. Mõne neist eelduseks on mõõdukas tarbimine.

14. Kohv

Piiratud dieediga kaasamise korral aitab kohv parandada südame tööd ja suurendada veresoonte toonust.

Lisaks väljendub kohvi kasulik mõju kesknärvisüsteemi stimuleerimisel ja meeleolu tõstmisel, mis aitab parandada ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimist..

15. Punane vein

Kuiv punane vein on organismile kasulik annustes, mis ei ületa 200 ml päevas. Selle joogi eeliseks on vereloome ja verevoolu parandamine. Lisaks on veinil viinamarjade kasulikud omadused, mis hoiab ära verehüübed ja tõstab hemoglobiinitaset..

16. Konjak

Konjaki tavaline päevane annus ei tohiks ületada 50-100 ml, vastasel juhul ületab kahju selle tarbimise kasulikku mõju. Konjaki tervislik kasu on veini omaga sama - parandab verevoolu, vereloomet, tugevdab veresooni.

Lisaks avaldab konjaki tarbimine soodsat mõju ajuveresoonte seisundile ja toitainete, sealhulgas C-vitamiini imendumisele toidust..

17. Roheline tee

Rohelise tee tarbimine aitab regulaarselt kasutades veresooni puhastada ja vererõhku normaliseerida. Lisaks kaitseb regulaarne mõõdukas rohelise tee tarbimine südant südameatakkide ja aju insultide eest..

18–27: muud tooted

Lisaks loetletud toodetele on märkimisväärne positiivne mõju ka järgmistel toodetel.

18. Pähklid

  1. mandel;
  2. Pähkel;
  3. sarapuupähkel;
  4. maapähkel;
  5. india pähklid;
  6. muskaatpähkel;
  7. pistaatsiapähklid;
  8. pekanipähkel;
  9. seeder;
  10. sarapuupähkel.

19. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade eelised kardiovaskulaarsüsteemile on tingitud puuviljade kasulike ainete säilimisest nendes aastaajast sõltumata..

Südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ja taastamiseks on soovitatav tarbida Amosovi pastat, mis on kuulsa vene kardioloogi retsepti järgi purustatud segu pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. Rikkalike vitamiinisegude retsepte leidub ka kuivatatud aprikooside, ploomide, rosinate, mee ja pähklite põhjal..

20. Kallis

Mee tarbimise tõttu normaliseerub rõhk, puhastatakse veresooni ja normaliseerub närvisüsteemi töö. Samuti aitab mesi parandada ravimite toimet ja verevoolu..

Lisaks aitab mee piiratud regulaarne tarbimine toidus vabaneda närvihäiretest. Mesi glükoos tugevdab südamelihast, mõjutamata veresuhkru taset negatiivselt. Võite teha mee ja kaneeli raviva segu.

21. Piimatooted

Piimatooted aitavad puhastada veresooni. Niisiis kaitseb regulaarselt üks klaas piima päevas toidus infarktiohu eest..

Kompositsioonis sisalduv kaltsium ja kaalium aitavad kaitsta ka hüpertensiooni ja stenokardia esinemise eest..

Piimatooted imenduvad laste organismides paremini. Vanemad inimesed valivad paremini madala laktoosisisaldusega piima - see imendub paremini.

22. Kala

Kalades sisalduv rasv ei ladestu veresoontesse ja tugevdab südametööd. Kõige kasulikumad on Vaikse ookeani lõhe:

  • chum;
  • punane lõhe;
  • coho lõhe;
  • roosa lõhe;
  • chinook lõhe.

23. Kurkum

Kollasel vürtsil on palju kasulikke mõjusid. Kurkumi tarbimise tõttu normaliseerub südame ja närvisüsteemi töö. Kurkum pärsib ka kasvajate arengut.

Lisaks on tõestatud, et kurkumi söömine vähendab hüpertensiooni ja ateroskleroosi riski. Kurkumit on asjakohane lisada pilafi- ja linnuliharoogadele.

24. puder

Kõige kasulikum puder südamele on hirss. Sellele aitab kaasa hirsiputru kõrge kaaliumisisaldus, mis normaliseerib kolesterooli, puhastab veresooni ja tugevdab südant..

Kasulikud on ka heraklese, riis ja kaerahelbed. Nad normaliseerivad ainevahetust ja omavad üldist keha tugevdavat toimet..

25. Oliivi- ja linaõlid

Linaseemne ja ekstra neitsioliiviõli koostises sisalduvad küllastunud rasvhapped tugevdavad samuti südamelihase tööd ja ei ladestu veresoonte seintele.

Muu hulgas välditakse õlide tarbimise tõttu trombide teket ja eemaldatakse toksiine, mis on ohtlikud ka kardiovaskulaarsüsteemile..

26. Mõru šokolaad

Mõru šokolaad võib aidata vererõhku langetada ja verevoolu parandada. Tumeda šokolaadi eelised tulenevad madalast suhkrusisaldusest, mis alandab kasulikku mõju. Samuti aitab šokolaad kolesterooli alandada..

27. Sealiha seapekk

Täidame oma hinnangu kõigi lemmikpekiga.

Seapeki kardiovaskulaarsed omadused on sarnased oliivi- ja linaseemneõliga. Selle koostises olevad rasvad tugevdavad südame tööd, panustamata ateroskleroosi arengusse.

Lisaks aitab rasva tarbimine organismi puhastada ja põletiku vastu. Samuti on oluline märkida, et seapekis sisalduvad kasulikud ained on hästi seeditavad..

Vaadake ka muid tegureid:

Oluline on mõista, et lisaks toitumisele peate oma elustiili muutma ka muudes valdkondades. Lisaks peate loobuma toidust. Sellest räägime edasi..

Mida vältida?

Lisaks ülaltoodud toodete lisamisele tuleks kardiovaskulaarsüsteemi töö normaliseerimiseks dieedist välja jätta mitmed kahjulikud tooted..

Energia

Energiajoogid sisaldavad lubamatult palju kofeiini, suhkrut ja säilitusaineid. Neist igaühe ja nende kombinatsiooni mõju võib põhjustada rõhu järsu tõusu, südamelihase liiga tugevat stimulatsiooni.
Teaduslikud faktid energiajookide mõju kohta kardiovaskulaarsüsteemile leiate siit.

Tarbimisel hakkab keha, kaasa arvatud süda, kulumise nimel tööd tegema. Pärast lõppu on mõju vastupidine - toimub soovimatult tugev rõhu langus, veresoonte blokeerimine.

Sool ja suhkur

Soolast pole soovitatav täielikult loobuda. Väikestes annustes on see vajalik. Samal ajal tuleb mõnede südame-veresoonkonna haiguste korral selle tarbimine minimeerida või minna üle soolale, kus naatrium asendatakse kaaliumiga. Liiga palju soola avaldab südamele negatiivset mõju.

Rasvane toit

Rasvane toit suurendab südamekoormust ja aitab kaasa kolesterooli sadestumisele veresoonte seintele, mis suurendab ateroskleroosi riski.

Kõik rasvad pole halvad. Rasv on kahjulik nii sealihas (välja arvatud seapekk), lambalihas kui ka toitudes, mida praaditakse ohtras koguses õli.

Samuti peate välistama:

  • Alkohoolsed joogid, õlu on eriti laevadele kahjulikud.
  • Praetud liha.
  • Kiirtoit.

Järeldus

Seega on kõigil võimalik kaitsta oma kardiovaskulaarsüsteemi kulumise eest, kõrvaldades kahjulikud toidud, ning tugevdada ja säilitada selle seisundit, lisades dieeti puuviljade, köögiviljade, kala, õlide, marjade, pähklite jt ülaltoodud toodete tugevdamise, puhastamise ja normaalse toimimise edendamise. tooted.

15 kõige kasulikumat toitu südamele ja veresoontele

Kui inimene hoolib oma tervise tugevdamisest, lisab ta oma dieeti tervislikke toite, mis aitavad parandada kardiovaskulaarsüsteemi. Tutvustame 15 parimat südamele ja veresoontele mõeldud toitu.

1. Avokaado

See eksootiline puuvili sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvhappeid. Just need komponendid aitavad vähendada südame- ja veresoontehaiguste riski, parandavad mälu. Rasvhapete puudumine toidus on ateroskleroosi ja "halva" kolesterooli tekkimise üks peamisi tegureid.

Avokaados sisalduv kaalium on üks peamisi südamelihase toitaineid. See element aitab ära hoida stressi, mis takistab südamelihase isheemia ja ateroskleroosi arengut.

Avokaado normaliseerib vee-soola ainevahetust ja alandab seeläbi vererõhku, reguleerides hüpertensiooni taset.

Vitamiinid ja mineraalid, mis sisaldavad ohtralt avokaadot, soodustavad vereloomet ja aktiivset vereringet:

Vask - talub aneemiat;

Raud - suurendab hemoglobiini taset ja soodustab vereringet;

B-vitamiin2 - soodustab punaste vereliblede moodustumist;

Vitamiinid E, B6, C - vajalik südamelihase kontraktiilsuse säilitamiseks.

Ensüümid - on vitamiinide omastamise katalüsaatorid, mis takistavad südamelihase degeneratsiooni ja südamelihase täielikku toimimist.

Regulaarse avokaado tarbimise tagajärjel väheneb "halva" kolesterooli tase ja tõuseb "hea" kolesterooli tase. Kõik need kasulikud omadused säilivad ainult värsketes puuviljades, kuna kuumtöötlus vähendab oluliselt nende eeliseid kardiovaskulaarsüsteemile. Avokaadosid on soovitatav kasutada teiste köögiviljade ja puuviljadega segatud salatites. Selle eksootilise toote maitset annavad kõige paremini apelsin ja sidrun..

2. Greip

Selle tsitrusvilja glükosiidid annavad viljalihale ja nahale mõrkja maitse. Sellest hoolimata peavad need ained kombinatsioonis nii greibirikka taimse kiudainega aktiivselt ateroskleroosi vastu, stimuleerivad südamelihase ja seedeelundite tööd..

Greibi kasulikud omadused:

Sisaldab suures koguses vitamiine (C, D, B1, P), tugevdades vereringesüsteemi, parandades veresoonte elastsust ja korrutades askorbiinhappe toimet.

Stimuleerib keha ainevahetust;

Normaliseerib kõrget vererõhku, eriti efektiivne menopausi naistel;

Minimaalne kalorite kogus (100 g greipi on ainult 42 Kcal) võimaldab greibi kasutamist dieedil, mille eesmärk on kaalulangus;

Normaliseerib maksafunktsiooni, kasutatakse maksafunktsionaalsete häiretega patsientide meditsiinilises toitumises;

Vähendab kolesteroolitaset ja seeläbi vähendab suhkurtõve, müokardiinfarkti tekkimise riski;

Greibi viljaliha ja mahl on suurepärased janu kustutajad.

Greipi süüakse magustoiduna, lisatakse salatitesse. Optimaalne kogus südame- ja veresoontehaiguste ennetamiseks on vähemalt 2-3 puuvilja nädalas, soovitatav on neid süüa hommikusöögi ajal.

3. Õunad

Kui sööte iga päev vähemalt ühte õuna, märkate varsti nende puuviljade kasutamise positiivset mõju kõigile elunditele ja süsteemidele. Märkimisväärne osa sellest mõjust on südame- ja veresoontehaiguste ennetamisel ning vähktõve tekkimise riski vähendamisel..

Õunte taimsed kiud, pektiinikiud ja suur hulk vitamiine aitavad vähendada vere kolesteroolitaset. Paastupäevad, mis põhinevad õunte kasutamisel, aitavad vähendada turset, normaliseerida vererõhku ja stimuleerida seedesüsteemi.

Kaalium, mis sisaldub õunamassis, normaliseerib väljutussüsteemi aktiivsust. Pektiinikiud seovad soolestikus toksiine ja evakueerivad neid aktiivselt kehast, puhastades inimkeha. Podagra ja suhkruhaiguse ennetamine õunte söömisel toimub happe-aluse tasakaalu normaliseerumise tõttu orgaaniliste õunhapetega.

4. Granaatõun

Seda vilja peetakse parimaks südamehaiguste ennetamiseks. See näitab selle erakordseid omadusi, kui seda tarbitakse värskelt pressitud mahlana või värskena. Looduslikud granaatõuna ensüümid ja biostimulaatorid stimuleerivad anumates vereringet, mis võimaldab teil vähendada kolesteroolitaset, vedeldada verd, tõhusalt seista ateroskleroosi vastu, südame-veresoonkonna patoloogiate arengus.

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on granaatõunamahlas leiduvad antioksüdandid võimelised vastu seisma eesnäärmevähile, suurendavad potentsi, stimuleerides vaagnaelundite vereringet. Väljendunud ravitoime saavutamiseks peate päevas jooma 200 ml (klaas) värskelt pressitud granaatõunamahla.

5. Linaseemneõli

See toode on tunnustatud liider polüküllastumata oomega-3-rasvhapete sisalduse poolest, mis võimaldab seda kasutada südame- ja veresoontehaiguste ennetamiseks. Selle positiivsete omaduste hulgas - võime vähendada "halva" kolesterooli taset veres ja trombi suurenenud moodustumise vältimine.

Linaseemneõli kõrge kalorsuse tõttu on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 2 spl. l. päeva jooksul. Õli kasutatakse salatite kastmiseks, linaseemneid lisatakse teraviljale ja pearoogadele.

6. Teravili

Teraviljas sisalduv kiud lahustub ja imendub kehas kiiresti, mis võimaldab seda kasutada toidukolesterooli vastukaaluks. Teraviljast valmistatud teravilja on väga mugav kasutada südame isheemia ja ateroskleroosi ennetamiseks.

Suurim kogus südamelihase jaoks kasulikke kaaliumi- ja oomega-3-rasvhappeid on kaerahelvestes. Teravilja taimsete kiudude ja Omega-3 polüküllastumata hapete kombinatsioon võib veresooni tõhusalt puhastada kolesteroolilaikudest ja alandada kolesterooli. Taimkiudude koguse saate määrata tera suuruse järgi - eelistatav on kasutada jämedaid teri.

7. Oad ja oad

Kaunviljade perekonna taimi eristab suur hulk kõige väärtuslikumat taimset kiudu, samuti kaalium - element, mida süda kõige rohkem vajab. Neid kasutatakse traditsiooniliselt lisandina või iseseisva toiduna, kuna punased oad ja läätsed on äärmiselt toitvad..

Ubades leiduvad flavonoidid on kõrge vererõhu vältimiseks hädavajalikud. Suur kogus taimseid valke ja kiudaineid, kaaliumi, rauda ja foolhapet muudavad need toidud asendamatuks neile, kes hoolivad oma südamest..

8. Kõrvits

Kaalium, beetakaroteen ja C-vitamiin, mida on kõrvitsas palju, on südamearterite ateroskleroosi ennetamisel äärmiselt kasulikud. Kõrvitsa täiendavad kasulikud omadused on võime normaliseerida vererõhku ja säilitada optimaalne vee ja soola tasakaal.

9. Küüslauk

Kõik teavad küüslaugu viirusevastaseid omadusi. Kuid hüpertensiooni ennetamise vahendina on see toode ka tänu oma koostise enam kui 60 komponendile ülimalt kasulik, võimaldades ilma ravimiteta vererõhku alandada 15–20 tonomomeetri jagu. Küüslaugus sisalduvad lämmastikoksiid ja vesiniksulfiid vähendavad veresoonte hüpertoonilisust ja alandavad veelgi vererõhku.

10. Brokkoli

Brokkolikapsast peetakse erakordse koostise tõttu üheks kõige toitvamaks ja tervislikumaks kõigi kapsa perekonna tüüpide hulgas:

Need ained võimaldavad brokkolil aktiivselt suhkruhaiguse ja südame-veresoonkonna haiguste vastu seista..

11. Marjad

Sellise toitva toote nagu marjad eelised vananemisvastase ennetava meetmena on väljaspool küsimust. Kaalium, mida kindlasti leidub igat tüüpi marjakultuurides, on vajalik südamelihase täielikuks toimimiseks. See seisab aktiivselt turse vastu, eemaldades kehast liigse vee. Arütmia ja südamepuudulikkuse täielik ravi on võimatu ilma kaaliumi täiendava sisestamiseta kehasse.

Marjades leiduval magneesiumil on sarnased omadused. Lisaks liigse vedeliku eemaldamisele aitab see vähendada vererõhku, laiendades veresooni.

C-vitamiin aitab kaitsta ja tugevdada veresoonte seinu ning P-vitamiin kaitseb kapillaarivõrku, vähendab selle läbilaskvust ja anumate haprust. Marjakiud aitavad toksiine kiiresti eemaldada ja kolesterooli alandada.

Marjade kasulikud omadused:

Maasikad - sisaldab pektiine, tokoferooli, foolhapet, vitamiine C, P, K, mikroelemente (jood, vask, tsink, mangaan, raud, kaalium). Maasikate söömine aitab vähendada vererõhku, kolesteroolitaset, puhastada aterosklerootilisi naaste ja tugevdada veresoonte seinu. Tõhus aneemia, gastriidi, suhkurtõve, maohaavandite, ainevahetushäirete ravis.

Kirsid - sisaldab vitamiine C, B2, B6, mikroelemendid: raud, fluor, magneesium, kaalium. See võimaldab kirsside regulaarsel kasutamisel tugevdada veresoonte seinu, vähendada vererõhku ja vere hüübimist ning rahustada närvisüsteemi.

Maguskirss - on oma koostise tõttu vaso tugevdavate omadustega, mis sisaldab vitamiine C, A, P, pektiine, glükoosi, nikotiinhapet, rauda, ​​fosforit, kaaliumi.

Vitamiinide koguses on must sõstar liider. Näiteks on selles marjas askorbiinhappe (C-vitamiini) sisaldus 15 korda suurem kui õuntes. Lisaks sisaldavad mustsõstramarjad vitamiine PP, K, E, B1, B2, B6, D, osaleb aktiivselt hematopoeesi protsessis ning toniseerib südame ja veresoonte tööd.

Punane sõstar - selle marja ainus omadus on oksükumariini sisaldus, mis aitab reguleerida vere hüübimist. Vere viskoossuse vähendamine on suurepärane südameatakkide ja insuldi ennetaja.

Vaarikas - selle marjad võimaldavad vere hüübimise normaliseerimiseks ja südame veresoonte tugevdamiseks ilma ravimite kasutamiseta. See on võimalik vaarikate rikkaliku koostise tõttu, need sisaldavad parkaineid ja orgaanilisi happeid, pektiini ja mikroelemente (jood, raud, kaalium, naatrium, magneesium, fosfor), karoteeni, C-vitamiini, PP, B1, B2.

12. Kala

See toode on tunnustatud Omega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Eriti rikkad on selles kalaliigid nagu lõhe ja lõhe. Nende regulaarne kasutamine 2-3 korda nädalas aitab reguleerida vererõhku ja vere hüübimist ning seeläbi vähendada müokardiinfarkti riski..

Sardiin, tuunikala, makrell, forell - selliste kalade kasutamine on äärmiselt kasulik, et vältida vere liigset viskoossust ja tõsta selles sisalduva "hea" kolesterooli taset..

13. Seened

Seda toodet saab kasutada vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis negatiivselt mõjutavad kardiovaskulaarsüsteemi seisundit ja põhjustavad vähki. Sellele aitab kaasa seente koostises leiduv eriline aine - ergotianiin, mis neutraliseerib vabu radikaale. Lisaks sellele väärtuslikule kvaliteedile on seened võimelised suurendama immuunsust, alandama kolesteroolitaset ja nende omadused ei kao ka pärast keetmist.. Seente koostis sisaldab selliseid aineid:

B, D rühma vitamiinid,

Mikroelemendid: seleen, magneesium, kaalium, tsink, fosfor, raud.

14. Must (mõru) šokolaad

Südame- ja veresoontehaiguste ennetamiseks kasutatakse ainult šokolaadi, mille kakaovõisisaldus on vähemalt 70%. Ainult selline šokolaad suudab alandada kolesterooli ja vererõhku, tugevdada südame veresooni..

Kõrgema suhkrusisaldusega ja vähem kakaovõiga sordid ei tee midagi head, vaid aitavad kaasa suurenenud kalorsuse tõttu ainult ülekaalule..

15. Kreeka pähklid

Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu, millest kõige väärtuslikum on Omega-3 lipiidid, mis reguleerivad kolesteroolitaset ja avaldavad positiivset mõju südamele..

Toiduainete kasutamine koos säilitusainete, geneetiliselt muundatud lisaainete, kasvuhormoonidega suurendab vastupidi südame-veresoonkonna haiguste ägenemiste, ateroskleroosi, tromboosi ja muude neerude, südame ja veresoonte patoloogiate tekke riski. Sellises toidus praktiliselt ei ole toitaineid..

Selliste toodete kehale kahjulike mõjude vältimiseks peate vältima pooltoote söömist, proovige osta mahepõllundustooted. Tervislikumad toiduvalmistamismeetodid on keetmine, hautamine, küpsetamine ahjus või grillil. Toidu töötlemiseks on kõige kahjulikumad viisid praadimine, suitsetamine ja rasvainetes küpsetamine.

Tervisliku toitumise põhimõtteid järgides võimaldab loodustoodete ja omatehtud roogade kasutamine säilitada neis maksimaalselt vitamiine ja mikroelemente ning säästa oma rahandust.

Südamest hoolimine vastab kindlasti tema suurepärasele heaolule!

Kõiki kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaid tuleb ravida pärast hoolikat diagnoosimist arsti juhendamisel, kasutades nii terapeutilisi kui ka kirurgilisi meetodeid. Südame- ja veresoontehaiguste navigeerimiseks ning mõistmiseks, kui peate viivitamatult kutsuma kiirabimeeskonna, ja.

Põlemine ja valu rinnus on ohtlikud sümptomid, mis peaksid kindlasti panema inimese enda tervisele mõtlema. Rinnas on keha peamine töötaja - süda. Tema patoloogiad kujutavad endast reaalset ohtu elule. Siiski on olemas ka söögitoru, veresooned ja kopsud. Luud ja lihased võivad ise haiget teha.

Südamehaiguste õigeaegne ravi ja nende ennetamine on inimese pika elu võti. Lõppude lõpuks saab enamikku kardiovaskulaarseid patoloogiaid nende progresseerumisega ennetada või peatada, kõrvaldades nende arengu riskifaktorid. Enamasti ei vaja see kalleid ravimeid, kuna.

Tõhus diabeedi raviks on ravimtaimede infusioon. Infusiooni valmistamiseks võta pool klaasi lepalehti, supilusikatäis nõgeselilli ja kaks supilusikat kinoa lehte. Valage see kõik 1 liitri keedetud või puhta veega. Seejärel segage hoolikalt ja infundeerige 5 päeva valgustatud kohas.

Millised toidud on inimese südamele ja veresoontele kasulikud: nimekiri, 15 parimat

Inimelu sõltub otseselt südametööst. Peamine lihas töötab pidevalt. Tähtsa organi tervist mõjutavad erinevad tegurid. Eksperdid nimetavad vanuseomadusi, kehalist aktiivsust, psühheemootilist seisundit. Tasakaalustatud toitumine on hädavajalik. Südame ja veresoonte jaoks kasulikud tooted pakuvad väärtuslikke aineid, millel on kehale kasulik mõju.

Millised toidud on südamele ja veresoontele kasulikud

Õõnes orel sisaldab 4 kambrit, mis on eraldatud vaheseintega. Vöödiline südamelihas tagab rütmiliste kontraktsioonide abil verevoolu kudede varustamiseks vajalike ainetega. Süda teeb suure ja väikese vereringe ringi. Pumbatud veri toimetab rakkudesse:

  • hapnik;
  • mineraalid ja vitamiinid;
  • süstitud ravimid;
  • leukotsüüdid immuunsüsteemi toimimiseks;
  • trombotsüüdid.

Korraliku südamefunktsiooni säilitamine sõltub järgmistest põhijuhistest:

  • mõõdukas kehaline aktiivsus pidevalt;
  • õige toitumine;
  • täielik uni;
  • halbade harjumuste puudumine;
  • tasakaalustatud psühho-emotsionaalne seisund.

Südame- ja kardiovaskulaarsüsteemi tooted peaksid sisaldama järgmisi kasulikke aineid:

  • valk (tailiha, piimatooted);
  • rasv (mereannid, taimeõlid);
  • kaalium (kuivatatud puuviljad, marjad, lehtköögiviljad);
  • magneesium (kala, kaunviljad);
  • kaltsium (pähklid, piim);
  • retinool (munakollane, veiseliha maks);
  • askorbiinhape (tsitruselised, must sõstar);
  • B rühma kuuluvad ühendid (liha, spinat);
  • vitamiin P (roheline tee, kibuvitsa).

Millised toidud on teie lapse südamele kasulikud

Tasakaalustatud toitumine on lapsepõlves hädavajalik. Südamefunktsiooni parandavate toitude hulka kuuluvad:

  • puuviljad ja marjad (maasikad, kirsid, kirsid, avokaadod);
  • kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad);
  • kala (forell, lõhe, makrell);
  • lehtköögiviljad (salat, hapuoblikas);
  • teraviljad.

Millised toidud on meeste südamele kasulikud

Südameprofiili haigused esinevad kõige sagedamini tugevama soo esindajatel. Oma südant saate tugevdada järgmiste toitudega:

  • tailiha;
  • merekala;
  • puu- ja köögiviljad (õun, granaatõun, kapsas, kõrvits);
  • täistera teravili.

Millised toidud on naiste südamele kasulikud

Haiguste tekkimise oht suureneb menopausile minnes. Hormonaalse funktsiooni väljasuremine, mis avaldub östrogeeni tootmise järsus vähenemises, mõjutab oluliselt kardiovaskulaarsüsteemi. Naised märgivad rõhu tõusu, kuumahoogusid, tahhükardiat.

Oluline on tarbida toitu, mis aitab südant:

  • lehtköögiviljad;
  • Piimatooted;
  • jämeda kiuduta puuviljad;
  • taimetoidusupid;
  • pähklid ja kuivatatud puuviljad;
  • rohelised.

Südame ja veresoonte kasulike toitude tabel

Erinevatesse rühmadesse kuuluvad toidud avaldavad kehale kasulikku mõju. Südame ja veresoonte jaoks kasulike toodete loend sisaldab tabelis toodud nimesid:

Kardioloog nimetas kuus kõige tervislikumat toitu

"Osta porgandeid, kurke, tomateid, paprikaid ja muid populaarseid köögivilju," ütleb ekspert. "Kuid on olemas hoiatus: kartulit on kõige parem süüa nii vähe kui võimalik. Neis on palju tärklist, kuid vähe kiudaineid. Jätke puuviljadest välja viinamarjad, mis sisaldavad palju glükoosi. Banaanide puhul on see veelgi keerulisem: ühelt poolt on neil palju süsivesikuid, mis tõstavad kiiresti sama glükoosi taset veres (mis on halb), teiselt poolt sisaldavad need palju kaaliumi (mis on juba hea). Seetõttu sööge väikeses koguses banaane. puuviljade kohta üldiselt, siis valige Kesk-Venemaal kasvatatud puuviljad, neist on kõige kasulikum ".

14 toodet südamele ja veresoontele. Sa ei teadnud isegi mõne neist eeliseid.!

Artikli lisamine uude kogusse

Südame-veresoonkonna haigustega patsientide vanus väheneb. Hea, kui teete praegu ilma pillideta. Kuid on midagi, millele võiksite praegu mõelda ja millele peaksite mõtlema. See on õige ja toitev toit.

Südame ja veresoonte eest hoolitsemine ei tähenda tablette ja regulaarset arsti külastamist. Keha jaoks kõige olulisema süsteemi töö sõltub suuresti sellest, millise "kütusega" me kõhu täidame. Seos rasvumise ja südamehaiguste vahel on juba ammu kinnitatud. Kuid südameataki või verehüüvete tekke riski vähendamiseks ei piisa rämpstoidu vältimisest. Eriti kui arvestada, et kõik ei saa oma lemmik maiustustest täielikult loobuda. Kuid mida absoluutselt kõik saavad teha, on rikastada dieeti tervislike toodetega..

Super toit super südamele

Regulaarne ja toitev toitumine mängib olulist rolli kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamisel. Kui te ei muretse südameprobleemide pärast, soovitavad eksperdid süüa 3-4 korda päevas. Kuid "mootori" (või "pumba") töö kõrvalekallete korral soovitavad arstid süüa murdosa - vähemalt 5 korda päevas.

Säilitusained, GMOd, rafineeritud toidud, praetud toidud, suitsutatud toidud on kõik südant kahjustavate toitude nimekirjas. See ei tee haiget, kui piirate suhkru ja soola tarbimist. Kuid kui me räägime kardiovaskulaarsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajalikust, ei saa märkimata jätta järgmist.

  • Kaltsium: oluline impulsside edastamiseks mööda närviradu, sh. elunditest lihasteni; osaleb lihaste kokkutõmbumise ja hormoonide sünteesi protsessis, tugevdab veresoonte seinu.
  • Kaalium: on südame löögisageduse regulaator.
  • Magneesium: selle elemendi puudumine põhjustab kiiret pulssi ja ebaregulaarset südamelööki.
  • Tsink: reguleerib kaltsiumiioonide voogu südamelihase rakkudesse.
  • Seleen: hoiab ära infarkti, stimuleerib hemoglobiini sünteesi, normaliseerib hormoonide ainevahetust.
  • Vitamiinid: vitamiinid A ja P tugevdavad veresoonte seinu; B-vitamiinid parandavad südame ja veresoonte toonust, vähendavad arütmia, ateroskleroosi ja hüpertensiooni riski; F-vitamiin normaliseerib kolesterooli ainevahetust.
  • Koensüüm Q10 ja oomega-3 happed: alandavad "halva" kolesterooli taset veres, vähendavad lipiidide üldtaset, tugevdavad veresooni, aeglustavad südamelihase vananemist.

Loetletud vitamiinid ja elemendid pole kõik, mida süda vajab. Ja nende tähendus ei piirdu lühikese kirjeldusega. On oluline mõista, et nende kasulike ainete puudumisel ei võta südameprobleemid kaua aega. Südame supertoitude loetelu pidamine aitab rikastada oma dieeti tervisliku toiduga..

Lihtsustame asju veelgi, pakkudes teile nimekirja tervislikest toitudest, mida peaksite oma dieedil olema. Sööge neid, et kunagi ei teaks teed haigla kardioloogiaosakonda.

Südamele tervislikud toidud, millest kõik teavad

Rasvane kala

Küsimusele, millised toidud on südamele kasulikud, on kõige tavalisem vastus "lõhe". Ja see on tõsi. Kuid punane kala pole odav. Samal ajal sisaldavad sardiinid, makrell ja muud mereannid ka muljetavaldavas koguses oomega-3-rasvhappeid..

Naastude kogunemine ja ummistus arterites, ebaregulaarne pulss - nende probleemidega puutuvad harva kokku need, kes söövad rasvaseid kalu vähemalt paar korda nädalas. Tasub meeles pidada põhjarahvaid, kelle toitumine on täis mereande. Ja on märkimisväärne, et südamehaigusi esineb neis äärmiselt harva ja infarkt on üsna uudne..

Oomega-3-rasvhapped on kantud rahvusvahelistesse soovitustesse südame-veresoonkonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Ja kui te pole kaladest liiga kiindunud, võite kasutada toidulisandeid..

Pähklid

Teine kõige tervislikumate toitude nimekirja liider on pähklid. Suupisteks sobivad hästi mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid. Need sisaldavad küllastumata rasvu, oomega-3 happeid, E-vitamiini, fütosteroole ja aminohapet L-arginiini. Pähklite söömine vähendab verehüüvete tekke tõenäosust, avaldab positiivset mõju arterite seintele, alandab "halva" kolesterooli taset ja parandab pulssi..

Te ei tohiks pähklitega liiga liialdada, sest nad on väga kalorikad. Kuid tervest rasvast päevas tarbimiseks piisab peotäiest. Peaasi, et need ei oleks soolased ega röstitud pähklid..

Tomatid

Tomatid sisaldavad südamele olulist kaaliumi, samuti lükopeeni. Cambridge'i ülikooli teadlased on näidanud, et lükopeen parandab arterite sisemise osa seisundit, mis vähendab nende "ummistumise" riski..

Muide, tomatid ei ole liiga kalorsed ja seetõttu sobivad need ka neile, kes dieedil.

Küüslauk

Küüslauk sisaldab mangaani, B-vitamiine ja askorbiinhapet. Kõik see annab tootele võime tugevdada veresooni ja võidelda südameprobleemidega. Arvatakse, et regulaarne küüslaugu tarbimine aitab hüpertensiivsetel patsientidel. Üks nelk lööb rõhu alla umbes 10 ühiku võrra. Küüslauguravi on kõige parem teha vähemalt 1 kuu pikkuse kuuriga.

Huvitav on see, et värskelt purustatud või hakitud küüslauk toob kõige rohkem kasu südamele ja veresoontele. Kuna ainult selles olekus sisaldab see lenduvat allitsiini, mille tõttu veresoonte siseseinte silelihased lõdvestuvad, nende spasm leevendub, valendik suureneb, südamelihase koormus väheneb.

Kaerahelbed

Hommiku alustamine kaerahelvestega on hea harjumus. Teraviljades on palju lahustuvaid kiudaineid, mis võivad alandada kolesterooli taset. Piltlikult öeldes neelab kaer nagu käsn "halva" kolesterooli ja eemaldab selle kehast, takistades aterosklerootiliste naastude moodustumist anumates..

Kuid ärge segage tervislikke teravilju kiirkaerahelvestega, milles on palju suhkrut..

Tsitruselised

Tervislike toitude loendis on tsitrusviljad. Need sisaldavad C-vitamiini, mis vähendab südamehaiguste riski. Näiteks on sidrun oluline koostisosa kuulsas Amosovi pastas, mida kasutavad paljud südamikud. Sidrunites on ka palju magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​kaltsiumfosforit ja tsinki. Ja tsitrusviljades sisalduvad pektiinained, kiudained ja happed aitavad veresooni puhastada.

Kuid samal ajal ärge mingil juhul asendage puuvilju mahladega. Need sisaldavad nii palju suhkrut, et nende söömisest tulenev kahju kaalub üles kasu..

Kaunviljad

Kaunviljad (herned, läätsed, spargel, oad jne) on taimne valk, mis ei sisalda kahjulikku rasva. Need on kiudainete, aminohapete, magneesiumi, kaaliumi, foolhappe allikad. On tõestatud, et need põllukultuurid alandavad tõhusalt halva kolesterooli taset..

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes sõid kaunvilju vähemalt 4 korda nädalas, oli südamehaiguste risk 22% väiksem kui neil, kes sõid ube vähem kui üks kord nädalas..

Roheline tee

Rohelise tee regulaarsel kasutamisel võite unustada ateroskleroosi ohu, vabaneda kolesterooli naastudest, suurendada arterite valendikku ja säilitada nende elastsust. Jook alandab vere kolesteroolitaset ja on suurepärane viis tromboosi ennetamiseks. See on kasulik ka hüpertensiivsetele patsientidele: kui seda regulaarselt juua, häirivad rõhulangused palju harvemini..

Veel 2013. aastal tõestasid teadlased, et 4 või enam tassi rohelist teed päevas vähendas südame-veresoonkonna haiguste riski umbes 20%. Seda kinnitavad varasemad uuringud, kus räägiti madalast suremusest Ida-riikides, kus elanikud joovad ülekaalukalt rohelist toonilist jooki..

5 toitu, mis teie arvates olid südame tervisele kahjulikud

Kõik on kuulnud nalja, et süda tuleb kohvisõpradele koputamata? Nagu selgus, on selle joogi kahjustamine kardiovaskulaarsüsteemile tugevalt liialdatud. See toob tõepoolest kaasa väikese ja lühiajalise surve suurenemise. Seetõttu ei soovitata kohvi juua neile, kes põevad südame isheemiatõbe ja hüpertensiooni. Teiselt poolt leiti ühes uuringus, et südame-veresoonkonna haigustesse suremise oht oli 10-15% madalam inimestel, kes jõid päevas üle kahe tassi virgutavat jooki. Ja veel üks katse näitas, et isegi paarist tassist piisab, et vähendada südame-veresoonkonna probleemide tõenäosust kuni 30%..

Kofeiin suurendab veresoonte toonust ja parandab oluliselt aju ja südame verevoolu. Tõsi, tasub keha kuulata. Kui pärast kohvi joomist teie südamelöögid märgatavalt suurenevad, tähendab see, et keha omastab seda valesti ja parem on joogist keelduda. Ja ärge unustage, et kasuks võivad olla ainult kvaliteetsed kohvioad, mitte lahustuv kohv..

punane vein

Kas arvate, et alkohol on kategooriliselt vastunäidustatud südameprobleemide korral? See keeld ei kehti punase veini kohta. Tõsi, "kuid" on mitu. See peaks olema kvaliteetne kuiv vein ja seda tuleks tarbida väikestes kogustes..

Viinamarjamahl sisaldab flavonoide, mis aitavad kaasa südamelihase korrektsele toimimisele, stabiliseerivad vere kolesteroolitaset ja vähendavad verehüüvete tekke riski. Tõsi, flavonoide ei leidu kõigi viinamarjasortide veinis. Näiteks Isabella või Lydia marjadest valmistatud jookidest pole suurt kasu..

Kui punast veini nimetatakse perioodiliselt kas tervislikuks või südamele kahjulikuks, on õlle saatus kurvem. Vähesed inimesed julgevad seda nimetada tervise jaoks vajalikuks joogiks. Tegelikult on käsitööõlle päevane annus sama tõhus kui klaas merlotti..

Teadlastel on raske õlle positiivse mõju mehhanismi kardiovaskulaarsüsteemile täielikult selgitada. Seda jooki toetab aga asjaolu, et selles sisalduva kaaliumi, magneesiumi, raua, fosfori, tsingi ja vase koguse poolest erineb see apelsinimahlast vähe. Lisaks sisaldab see palju B-rühma vitamiine ja kõige paremini imenduval kujul. Kuid kõige väärtuslikumad ühendid on fenoolid, mis takistavad verehüübeid, normaliseerivad lipiidide ainevahetust, kaitstes insultide ja südameatakkide eest..

Kuid me ei tohi unustada ka nn "õlle" südant. Õlu paneb venoossele voodile stressi ja selle tagajärjel on südamelihas sunnitud töötama täiustatud režiimis. Järk-järgult muutub meie "mootor" lõtvaks ja hakkab oma funktsioone halvemini täitma. Kõik see viitab sellele, et te ei tohiks linnase joogiga kaasa minna..

Tume šokolaad

Kõik teavad, et tume šokolaad (kakaosisaldusega vähemalt 60–70%) on tervislik maiuspala. Kuid vähesed inimesed kahtlustavad, et seda võib nimetada insuldi ja südameatakkide raviks. Ameerika Ühendriikide teadlased viisid läbi katse, milles osales 18 tuhat vabatahtlikku. Neil, kes sõid päevas tumedat šokolaadi, ilmnes südamelihase töö paranemine ja vererõhu stabiliseerumine. See kõik on seotud flavonoididega, mis normaliseerivad vererõhku, reguleerivad vere hüübimist ja võitlevad põletikuliste protsessidega.

Kartul

Kartul on oma suure tärklisesisalduse tõttu kahjuliku tootena kuulsust kogunud. Kuid seni, kuni te pole kartuleid pannile pannud, võivad need südamele tõesti kasuks tulla. Nii et kui rääkida näiteks toidus sisalduvast kaaliumisisaldusest, siis pole armastatud juurekultuur kaugeltki viimane. Seega aitavad kartulid vererõhu vastu võidelda. Lisaks väheneb südamehaiguste risk ka mugulate suure kiudainesisalduse tõttu..

Südamele kasulikud toidud ei ole kõigi hädade jaoks imerohi, eriti kui teil on juba mingisugused südameprobleemid. Õige toitumise eest hoolitsemine on aga nende valik, kes hindavad oma tervist ja soovivad võimalikult kaua heas vormis püsida..

Kasulikud toidud südame ja veresoonte tugevdamiseks: loetelu

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valimiseks on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.

Kui usute, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Tundub, et kui inimesed söövad paremini, siis nad elavad kauem. Parem paljude vahendite mõistmisel - toitev, maitsvam ja rikkalikum. Tegelikult see nii ei ole, eriti kardiovaskulaarse süsteemi puhul. Millele lisaks südamele ja veresoontele mõeldud toodetele avaldavad negatiivset mõju stress, kehaline passiivsus, ebatervislikud harjumused ja elustiil.

Kasulikud tooted südame ja veresoonte jaoks

Südame-veresoonkonna haiguste geograafiat uurides märgati, et mererannas elavad eurooplased elavad kauem ja põevad vähem südamehaigusi - näiteks näiteks ameeriklased. Ülekaalulisuse probleem puudutab ka selliseid inimesi vähem..

Selgus, et kogu mõte on itaallaste, prantslaste, kreeklaste, hispaanlaste toitumises: nende toidus on ülekaalus tervislik toit südamele ja veresoontele. Ja see on loomulik, sest neil maadel on aastaringselt piisavalt värskeid puuvilju ja vetes - mereande. Talveks pole vaja hoida hapukurke-hapukurke, süüa seedimatut toitu, soodaga maha pestud.

Lõuna-eurooplaste dieeti nimetati Vahemere dieediks ja see muutus peagi populaarseks nende seas, kes hoolivad omaenda tervisest ja vormist. Muidugi pole meie laiuskraadidel sellest nii lihtne kinni pidada, kuid siin on piisavalt tooteid südame ja veresoonte jaoks. Kõige kasulikum on selles loendis.

  1. Kala on "kardiovaskulaarse" dieedi alustala, mis on alternatiiv enamikule pallitüüpidele. Rasvhapped vähendavad haiguste riski.
  2. Kaerahelbed, kliid on kasulikud kiudainetele, mis eemaldavad kolesterooli.
  3. Oliiviõli muudab toidu maitsvaks ja tervislikumaks, kuna see on küllastunud vitamiinidega A, E, rasvhapetega. Takistab ateroskleroosi arengut.
  4. Brokkoli sisaldab rikkalikult sulforapaani, mis hoiab ära aterosklerootilised naastud.
  1. Küüslauk sisaldab üle 70 südametervisliku koostisosa. Stimuleerib verevoolu, vähendab vererõhku.
  2. Kõrvits on beetakaroteeni, kaaliumi, vitamiinide allikas. Vähendab survet, ühtlustab vee ja soola tasakaalu.
  3. Sojatoitudes on palju valke ja rasvata.
  4. Kuivatatud aprikoosid, värsked aprikoosid sisaldavad südamele vajalikku kaaliumi.
  5. Pähklid, eriti männiriisikad, kreeka pähklid, mandlid: taimerasvade ja valkude, vitamiinide ja mineraalainete allikas.
  6. Šokolaad 70% kakaosisaldusega - vere paksenemise ennetamiseks.

Tooted veresoonte tugevdamiseks ja elastsuseks

Hea uudis on ka. Ametlike andmete kohaselt saab südameatakke ja muid probleeme 80% juhtudest ennetada toitumise ennetava kohandamisega. Eelkõige toodete kasutamine menüüs veresoonte tugevdamiseks ja elastsuseks.

Kuid kõigepealt umbes vastupidi, see tähendab kahjulik. Rikkalik loomset päritolu rasvane toit kahjustab anumaid: sealiha, suitsujuustud ja lihatooted, või. Samas nimekirjas - jahune magus kondiitritooted margariinidel ja rasvakreemidega.

Alkohoolsed joogid ja suitsetamine ei soodusta tervist. Peapööritus, tinnitus, jäsemete tuimus, pidevalt jahutatud sõrmed, rõhulangused, sage südamelöök, õhupuudus, meteosensitiivsus, kuumustalumatus viitavad vereringehäiretele.

Südame ja veresoonte tooted, mis tugevdavad ja suurendavad veresoonte elastsust, hõlmavad järgmist:

  1. Kala, valge rasvata kihtidega liha.
  2. Puuviljad, oliiviõli.
  3. Looduslik kallis.
  4. Sibula küüslauk.
  1. Baklazaanid, kurgid.
  2. Puder, müsli.
  3. Sojakaste.
  4. Greip, sõstar.
  5. Pähklid
  6. Tee - roheline, kibuvitsa, must ryan.

On naiivne arvata, et üks või kaks toodet suudavad tagada kardiovaskulaarse süsteemi täieliku tervise; vastupidi, toit peaks olema põhinäitajate poolest tasakaalustatud ja kindlasti mitmekesine. Soovitav on süüa maksimaalselt värskeid köögivilju ja puuvilju. Auruta roogasid, küpseta, hauta. Esmatähtis on südamele kasulike vitamiinide olemasolu toidus: PP, C, B, K, E, A.

Aju veresoonte tooted

Aju on inimkeha närvikeskus. See on tema, kes peab suunama inimese tegevust, pakkuma adekvaatset vastust välistele stiimulitele.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid otsivad pidevalt aktiivset dieedi väljatöötamist südame ja veresoonte toodetest. Lõppude lõpuks on kardiovaskulaarsüsteemi haigused üldiselt ja eriti ajuveresooned tänapäevase inimkonna tõeline nuhtlus. Ohus on ennekõike vaimse tööga inimesed.

Üks dieetidest pakub kümmet aju tervislikumat toitu. Need sisaldavad põhisüsteemi jaoks vajalikke aineid: letsitiin, vitamiinid B, C, oomega-3 happed, magneesium, kaltsium, raud, glükoos.

  1. Spinat, lehtköögiviljad sisaldavad rikkalikult stressi kaitsvat magneesiumi.
  2. Kanafilee sisaldab antioksüdanti letsitiini, mis on eriti oluline aju töö jaoks.
  3. Rasvane kala, merevetikad - küllastunud NF-hapetega, mis on aju ja närvilõpmete, samuti joodi, letsitiini, koliini lahutamatu koostisosa.
  4. Kartul on kaaliumi, aeglaste süsivesikute allikas.
  5. Mõru šokolaad - antioksüdant, energiatarnija, vereringe stimulaator.
  6. Munad, maks sisaldavad letsitiini, koliini, kaltsiumi, rauda, ​​B-vitamiini.
  7. Mustikad, kuivatatud puuviljad, kibuvitsa - C-vitamiini, glükoosi allikas, mis on vajalik aju tööks; vältida naastude moodustumist.
  1. Vesi on aju üks tervislikumaid toite; puudus põhjustab kesknärvisüsteemi kõigi funktsioonide tõsist kahjustamist.
  2. Pähklites on palju tervislikke rasvu, valke.
  3. Tatar, kaunviljad annavad rauda, ​​B-vitamiine, süsivesikuid.

Vasodilatatsiooni tooted

Kahjuks aja jooksul ummistuvad anumad, kuluvad, kaotavad tugevuse ja elastsuse. See toob kaasa mitmesuguseid haigusi, millest kõige levinum on ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon.

Sellel seisundil on palju põhjuseid, üks neist on alatoitumus. Eelkõige vürtsikate, praetud, soolaste, kiirtoitude, konservide, värskete köögiviljade ja puuviljade puudumine toidus.

Vasodilatatsiooni tooted võivad sellisele toidule pakkuda tervislikku konkurentsi. Need kõrvaldavad ohtlikud naastud - trombide eelkäijad, puhastades ja laiendades veresoonte valendikku. Kesk- ja perifeersete anumate puhastamise peamine toimeaine on taimsed kiud (tarbimiskiirus on umbes 30 g päevas).

  1. Täistera

Toidukiudude abil leib, tatar, kaer ja tatar seovad kahjulikku kolesterooli ja eemaldavad toksiine.

  1. Kaunviljad

Ideaalsed profülaktilised ained ateroskleroosi ja insuldi korral. Kas vasodilateeriv toime, puhastage perifeersed anumad.

Puhastab suurepäraselt suuri artereid, eemaldab väiksemad ummistused. Paremini imendub kui oliiviõliga niristatud lisand.

Kõik selle köögivilja sordid on kasulikud - tänu vitamiinide olemasolule, mis välistavad tromboosiriski.

Sellel on kasulik mõju ajule: see vedeldab verd, põletab rasvu, suurendab elastsust ja vähendab veresoonte põletikku.

Foolhappe allikas, mis on seotud vererakkude moodustumisega. Nad küllastuvad hapnikuga, normaliseerivad rõhku - verd ja koljusiseseid.

Kasulike asjade varandus: polüfenoolid takistavad kolesterooli kleepumist siseseintele; kiudained, antioksüdandid puhastavad ja laiendavad neid.

Mahl soodustab valendikku laiendava ja verevoolu parandava komponendi tootmist. Kaitseb seinu vigastuste ja põletike eest.

Aitab toota head kolesterooli, normaliseerida vererõhku ja kõrvaldada kroonilise põletiku arterites.

See jook on suurepärane toode südamele ja veresoontele, antioksüdant ja veresoonte "puhastaja". Samaaegselt alandab vererõhku, vähendab halva kolesterooli hulka.

Tooted vere seisundi parandamiseks ja veresoonte puhastamiseks

Vere ja veresoonte seisundi parandamiseks on vaja läbi viia puhastuskuur - eemaldada kolesterool, mis kitsendab anumate valendikku, muutes südamelihase jaoks raskeks..

Sel perioodil on oluline dieedile erilist tähelepanu pöörata: selles peaksid valitsema tooted, mis parandavad vere seisundit ja puhastavad veresooni. Laiemas plaanis on see rühm kasulikke tooteid nii südamele ja veresoontele kui ka kehale tervikuna. Ilma sellise dieedita võib muude protseduuride tõhusus kanalisatsiooni minna. Nullefekt saavutatakse neil, kes ei soovi sigarettidest ja alkoholist loobuda.

Kui puhastus on tehtud õigesti, pole tulemus kaua oodata: mälu ja keha toon paranevad, meteosensitiivsus ja rõhulangused vähenevad, peavalud ja pearinglus on viidud miinimumini.

Tooted ja retseptid anumate puhastamiseks:

Neil on antioksüdandid, nad tugevdavad seinu, stimuleerivad lümfivoolu. Eriti efektiivne oliiviõli ja mee, apelsinide ja meega segatuna.

  1. Küüslauk ja sibul

Nad takistavad kolesterooli, täiendavad mikroelementide ja bioaktiivsete ainete varu. Küüslauk infundeeritakse taimeõlis, hakitud sibul segatakse meega.

  1. Kreeka pähklid

Polüküllastumata rasvhapete, vereringet parandavate mineraalide allikas. Tarbitakse koos kuivatatud aprikooside ja rosinatega või mandariinidega või viilu ananassi ja meega.

Lisaks veresoonte puhastamisele eemaldatakse vaheruumidesse kogunenud toksiinid ja taastatakse lümfiringlus. Kõige tõhusamad mahlad on puhas kask, õun, apelsin, peet meega.

  1. Palderjanijuur

Segage mee ja tilliseemnetega (2 supilusikatäit juurt 2 tassi magusa toote ja klaasi seemnete kohta), valage keeva veega mahuni 2 liitrit. Pärast päeva võtke 1 spl. lusikas enne sööki. Kursus - joo kogu infusioon.

  1. Loorberilehe tinktuur

Sidruni-küüslaugu tangule lisatakse 5 loorberilehte (1 puuvili: 2 pead). Segu valatakse viinapudeliga. Kasutuskursus algab kuu hiljem, annus on 2 tl. kolm korda päevas, pärast sööki.

  1. Küüslaugu alkohol Tinktuura

Sellist veresoonte puhastamise meetodit nimetatakse tiibeti keeleks. Tinktuuri kasutatakse vastavalt spetsiaalsele skeemile, suurendades ja seejärel vähendades annust. Nõuab ranget dieeti, piisava puhta gaseerimata vee joomist, alkoholi täielikku välistamist. Toimub iga kuue aasta tagant.

  1. Veresoonte ürdikollektsioon

Teine nn. tiibeti meetod. Nad kasutavad kummelit, immortelle, naistepuna, kasepungi, mett. Säilitab efekti viis aastat.

Puhastamine toimub 3 nädala jooksul, võttes pool klaasi: esimene nädal - kolm korda, teine ​​- kaks korda, kolmas - üks kord päevas.

Alkoholi sisaldav puuviljatinktuur peatab naastude moodustumise, suurendab immuunsust, noorendab ja puhastab verd. Purustatud puuviljad valatakse 0,5 liitrisse alkoholisse, nõutakse pimedas kohas 2 nädala jooksul, raputades purki regulaarselt. See võetakse vette lisades 1 tl. l. tinktuur poole klaasi vee kohta.

Enne veresoonte puhastamise jätkamist on soovitatav puhastada seedetrakt, neerud ja maks, et toksiinid ei satuks verre ega tühistaks kulutatud pingutusi. Kuid sellised protseduurid on ka kehale stressiks, seega on parem need spetsialistiga kooskõlastada..

Tooted veenide seinte tugevdamiseks

Veenid on veresooned, mis kannavad verd südamesse. Need moodustavad kehas terve võrgu, mis on osa üldisest kardiovaskulaarsüsteemist. Veenides olev veri väljub kapillaaridest. Südamest voolab see läbi teiste anumate, mida nimetatakse arteriteks..

Tugevaid võib nimetada elastseteks veenideks, põletikuvabad, kahjustused, mis ei ulatu väljapoole nahka ebameeldivate muhkudega, ei tee haiget ega ähvarda komplikatsioone, peamiselt veenilaiendid.

Millised tooted veeniseinte tugevdamiseks on igapäevases menüüs? Esiteks peab neil olema piisavalt vitamiine ja mikroelemente, mis toimivad ehitusmaterjalidena, peavad vastu põletikule ja tulevad toime kahjustustega..

  1. Igat tüüpi fermenteeritud piimatooted

Tugevdamiseks on kasulikud madala rasvasisaldusega hapupiimasordid. Kaltsium tugevdab, aminohapped imenduvad kergesti, kõik ained kaitsevad südameatakkide ja insultide eest.

Tuunikala, makrell, lõhe on ühed parimad toidud südamele ja veresoontele; rikas oomega-3 rasvhapetega, mis vähendavad haiguste riski, stimuleerivad kolesterooli ainevahetust ja kõrvaldavad põletiku.

Pideval kasutamisel vähendab see seintele ladestunud kolesterooli, suurendab "hea" kolesterooli hulka, millest moodustuvad elastiin ja kollageen. Tsink aitab seinu parandada.

Hapukate marjade regulaarne esinemine laual tänu oma kaaliumile ja askorbiinhappele vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski 40%. Vastunäidustus - seedetrakti probleemid ägenemise ajal.

  1. Pähklid, kuivatatud puuviljad

Sisaldab tervislikke rasvu, taimseid valke, mineraale.

  1. Seemned, taimeõlid

Need tooted on tervislike looduslike õlide allikas. Kõik sobib: seesamiseemned, kõrvits, lina, päevalill, oliivid ja nende tooted.

Tsitruseline, unikaalselt kasulik laevadele. Pektiinid tugevdavad, puhastavad seinu, vitamiinid ja mineraalid taastavad elastsuse.

Universaalne mesindussaadus on küllastunud vitamiinide, mikroelementide ja paljude teistega, mis on vajalikud immuunsuse suurendamiseks, põletiku eest kaitsmiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks kehas..

Küüslauk on kasulik nii nelgis kui ka tinktuuris, mis valmistatakse iseseisvalt ja võetakse vastavalt spetsiaalsele skeemile.

Eemaldage liigne rasv, vältige veresoonte seinte haprust.

Veeniseinte tugevdamiseks mõeldud toodetest tuleks hautatud, keedetud, küpsetatud roogasid valmistada nii, et need oleksid kergesti seeditavad ja imenduvad. Söö väikeste portsjonitena, olles ettevaatlik, et mitte üle süüa. Jookidest on soovitatav teed - roheline, kibuvitsa. Veekogus - normaalne: umbes poolteist liitrit päevas.

Muidugi ei saa kogu loendit peaaegu iga päev rakendada. Ja see pole vajalik. Veeniseinte tugevdamiseks piisab iga päev vähemalt ühe järgmise toote tarbimisest.

Tooted jalgade anumate tugevdamiseks

Veresoonte tugevdamine on pikaajaline protsess, mille käigus on vaja kasutada keerukaid abinõusid ning tooteid ise ei saa kasutada südame ja veresoonte tugevdamiseks. Jalgade anumad muutuvad tugevaks, sisaldades vähemalt selliseid komponente: vitamiine, mineraale, rasvhappeid. Mis on nende komponentide funktsioon veresoonte, vere, südame tervise seisukohalt?

  • P-vitamiin koos C-ga vähendab seina läbilaskvust, kaitseb kapillaaride haprust, taastab vigastatud veresooni.
  • B-vitamiinid on ajutegevuse jaoks hädavajalikud: need stimuleerivad mälu, mõtlemist, teabe tajumise võimet. Nad reguleerivad kesknärvisüsteemi, osalevad närvikudede uuenemisel. B5 osaleb hematopoeetilises protsessis.
  • E-vitamiin tagab närvi- ja lihaskoe nõuetekohase toimimise, kaitseb rakumembraane.
  • Tsink on vajalik alajäsemete anumate tugevdamiseks.
  • Vask osaleb hemoglobiini sünteesis.
  • Kaltsium vähendab jalgade, pea anumate tundlikkust, reguleerib survet ja närvisüsteemi tööd, normaliseerib une.
  • Oomega-3 happed vastutavad impulsside edastamise eest närvirakkude vahel, parandavad mälu ja jõudlust.

Jalgade veresoonte tugevdamiseks on olulistes ainetes järgmised tooted:

  1. Kibuvitsa, sõstar, tsitruselised.
  2. Taimeõlid.
  3. punane pipar.
  1. Veise maks.
  2. Mereannid.
  3. Teraviljad.
  4. Madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid, kodujuust.
  5. Kirsid, kirsid, viinamarjad.
  6. Puhas vesi.
  7. Värskelt valmistatud puuviljajoogid, ravimtaimede infusioonid.

Üks populaarsemaid infusiooni retsepte: immortelle ürdi (25 g klaasi vee kohta), mis on kastetud keeva veega, infundeeritakse madalal kuumusel 10 minutit, seejärel umbes tund kaane all. Annustamine - 1/3 tassi kolm korda päevas.

Pöördudes tagasi integreeritud lähenemisviisi kohta öeldu juurde: lisaks toitumisele vajavad veresooned ka meditsiinilisi ja rahvapäraseid ravimeid, kehalist aktiivsust ja tervislikke eluviise. Samuti tuleks arvestada, et anumad ei armasta alkoholi, vürtsikat, soolast ja suitsutatud toitu, pooltooteid, kohvi.

Kasulikud tooted veenilaienditega veresoonte jaoks

Veenilaiendid on kolesterooli suurenenud kontsentratsiooni ja regulaarse adrenaliinilaksu tagajärg. Ohus on ülekaalulised ja istuva eluviisiga inimesed, kes teevad füüsiliselt palju tööd, istuvad või seisavad jalgadel ning kellel on geneetiline kalduvus sellistele probleemidele. Lisaks tekivad naistel veenilaiendid sagedamini kui meestel..

Kahjuks on veenilaiendite areng pöördumatu protsess, mis nõuab integreeritud lähenemist ja kvalifitseeritud ravi. Dieet, milles kasutatakse veenilaienditega veenide jaoks tervislikke tooteid, ei suuda patsienti täielikult ravida, kuid on koos teiste meetoditega haiguse progresseerumist pidurdada..

Veenilaiendite toitumine sisaldab järgmisi roogasid:

  1. Kala (hautatud, aurutatud).
  2. Liha (keedetud, madala rasvasisaldusega).
  3. Köögiviljavalik (va kartul).
  4. Kaunviljad.
  5. Hapud puuviljad (kiivi, õunad, tsitrusviljad).
  6. Marjad (kirsid, kirsid).
  1. Looduslikud mahlad (lahjendage hapu veega kolmandiku võrra).
  2. Oliiviõli.
  3. Võiga küüslauk (kompressidele valusatel kohtadel).
  4. Ravimtaimed: hobukastan, raudrohi (dekoktide kujul - sissepoole, jääkuubikud - väljapoole, Kalanchoe tinktuur alkoholil - hõõrumiseks).

Südamele ja veresoontele ebasoovitavad tooted on keelustatud: kondiitritooted, praetud ja rasvased toidud, vürtsikad ja suitsutatud toidud. Kohvi on soovitatav juua ainult piimaga ja mitte rohkem kui kaks portsjonit päevas..

Veenilaiendite salakavalus on see, et isegi pärast kirurgilist eemaldamist pole mingit garantiid, et see uuesti ei ilmu. Kui ignoreerite tervislikku toitumist ja elustiili, suureneb tagasilanguse oht.

Kahjulikud tooted veresoontele

Veresoonte kahjulikud tooted sisaldavad selliseid ohtlikke aineid:

  • küllastunud loomsed ja modifitseeritud rasvad;
  • alkohol;
  • kergesti seeditavad süsivesikud;
  • kolesterool;
  • naatrium;
  • suhkur;
  • fruktoos.

Paljud lemmiktoidud ja -toidud kuuluvad südame ja veresoonte kahjulike toodete hulka..

  1. Punane liha: sisaldab küllastunud rasva, soodustab ateroskleroosi. Alternatiiv - valge liha, kala.
  2. Alkohol: lugupeetud arstid peavad seda ravimiks, mis hävitab südant, veresooni, keha tervikuna ja inimese isiksust. Alternatiiviks on kainus.
  1. Transrasvad: leidub margariinides, rämpstoidus, saiakuklites ja praetud toitudes. Alternatiiv - looduslikud taimeõlid.
  2. Maks, kananahk: sisaldavad kolesterooli. Alternatiiv - madala rasvasisaldusega liharoad, aurutatud, keedetud, hautatud.
  3. Troopilised taimeõlid: küllastunud rasva allikas. Alternatiiv - looduslikud õlid, millel on kõrge polüküllastumata rasvhapete sisaldus.
  4. Munakollased: kolesterooli allikas. Alternatiiv - madala rasvasisaldusega toit.
  5. Supikontsentraadid, sojakaste, laastud: sisaldavad liigses koguses soola. Naatriumi alternatiiviks on kaalium.
  6. Või, koor, vorstijuust: kõrge kolesteroolisisaldus. Alternatiiv - madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted.
  7. Valmis vürtsid, majonees, ketšup: sisaldavad liigselt soola ja rasvu. Alternatiiv - looduslikud ürdid, isevalmistatud kastmed looduslikest koostisosadest.
  8. Soda, maiustused: suhkru-, fruktoosiallikas. Alternatiiv - looduslikud magusad toidud: puuviljad, mahlad, kuivatatud aprikoosid.

Südamele ja veresoontele mõeldud toodetena ei sobi: vorstid, kondiitritooted võikreemidega, maiustused, suured annused teed ja kohvi, kaaviar, šampanja ja vahuveinid. Mõned toitumisspetsialistid lubavad õlut juua väikestes annustes: meestel mitte rohkem kui 0,5 liitrit ja naistel 0,33 liitrit.

Enamik inimesi saab koos hindamatu elu kingitusega vähemalt hindamatu tervise, puhta anumaga tugeva südame. Paraku halveneb pilt mitme aastakümne pärast radikaalselt. Seetõttu peate tervise eest hoolitsema juba noorest east alates, muutes õige toitumise normiks, kasutades tervislikke tooteid südame ja veresoonte jaoks, sujuvamaks töögraafikut, rakendades tervendavaid ja karastavaid protseduure.