Image

Toitumine silmadele

Silmad on inimese üks olulisemaid meeli. Nende abiga saab keha kuni 90% teavet ümbritseva maailma kohta. Silmade peamine ülesanne on aidata kehal keskkonnatingimustega kohaneda. Silm koosneb sarvkestast, eesmisest kambrist, iirisest, läätsest ja võrkkestast. Seda kontrollivad majutamise ja liikumise eest vastutavad lihased. Inimese silmades on kahte tüüpi valgustundlikke rakke - vardad ja koonused. Vardad vastutavad hämariku nägemise eest ja koonused päevasel ajal.

"Õige" toidu valimisega saate oma silmi enneaegse vananemise eest kaitsta ning taastada nende tervise ja ilu.

Vitamiinid nägemiseks

Et silmad püsiksid terved, vajavad nad järgmisi vitamiine:

  • A-vitamiin - hoiab ära võrkkesta degeneratiivsed muutused ja parandab nägemisteravust.
  • C-vitamiin - parandab silma kudedes toonust ja mikrotsirkulatsiooni.
  • E-vitamiin - hoiab ära lühinägelikkuse tekkimise ja läätsede hägustumise.
  • B-vitamiinid - parandavad nägemisnärvi tööd, osalevad vitamiinide imendumises.
  • D-vitamiin ja oomega-klassi polüküllastumata rasvhapped takistavad võrkkesta degeneratsiooni arengut.

Mikroelemendid

  • Kaalium on organismi happe-aluse tasakaalu tagamiseks hädavajalik.
  • Kaltsium on osa rakkudest ja koevedelikust. Omab põletikuvastast toimet
  • Tsink - osaleb kudede hingamises
  • Seleen on hea oksüdeerija, soodustab vitamiinide imendumist.

Lisaks on silmade tervisele väga olulised luteiin ja zeaksatiin, mis on silmade normaalseks toimimiseks hädavajalikud antioksüdandid. Leidub rohelistes ja oranžikaskollastes köögiviljades (mais, brokkoli, spinat jne).

10 parimat silma tervise jaoks mõeldud toodet

Porgand - parandab nägemisteravust suure hulga karoteeni olemasolu tõttu.

Mustikad - sisaldab A-vitamiini ja muid eeliseid silmade tervisele.

Spinat - luteiini olemasolu tõttu hoiab ära katarakti ja muid silmahaigusi.

Mais, brokkoli - sisaldab suures koguses antioksüdante, mis on kasulikud katarakti korral.

Aprikoos - rikkalikult kaaliumi ja A-vitamiini.

Kibuvits, tsitruselised - mõjuvad nägemisorganitele toniseerivalt, sisaldavad palju C-vitamiini.

Idandatud nisuterad, pähklid ja seemned - rohkesti E- ja B-vitamiine.

Heeringas (tursk) - kõrge D-vitamiini ja polüküllastumata rasvhapete sisaldus.

Sibul, küüslauk - omab väävlit, millel on kasulik mõju nägemisteravusele ja mis takistab verehüüvete tekkimist.

Peet - sisaldab C-vitamiini ja kaaliumi, on puhastava toimega.

Üldised soovitused

Silmade parandamisel peaks toitumine olema täielik ja mitmekesine. Parim on kasutada nelja söögikorda päevas, rikkalikult köögiviljade ja puuviljadega. Köögiviljasalatid, värskelt pressitud porgandist, peedist ja spinatist valmistatud mahlad koos väikese koguse valgutoodete, teravilja ja kääritatud piimajookidega - just seda vajavad silmad.

Ülesöömine on silmade tervisele ohtlik. Ülesöömise tagajärjel ei saa toitu maomahlad täielikult kokku puutuda. Töötlemata toidud moodustavad toksiine, mis vereringesse sattudes põhjustavad üldist keha mürgistust.

Rahvapärased abinõud silmade tervisele

Väga hea hämariku nägemise parandamiseks aitab kasutada porgandimahla, mis sisaldab palju A-vitamiini. Parima imendumise jaoks tuleks seda võtta segus piimaga 50/50. Kokteilile võite lisada paar supilusikatäit peedimahla. Joo 1 klaas päevas kuus.

Nägemisnärvi põletiku ja konjunktiviidi korral on soovitatav kasutada peterselli, mis aitab toksiine kõrvaldada. Soojematel kuudel võite süüa värskeid ürte ja talvel peterselli pulbrina, mida müüakse vürtsina..

Üks tervislikumaid marju silmadele on mustikad. Kui värskeid marju pole, võite värskeid külmutatud marju supermarketitest otsida. Apteekides müüdavad mustikapreparaadid sisaldavad seda marja nii vähe, et need ei saa tõhusad olla. Ravikuuri jaoks on vaja kümme klaasi mustikaid.

Aprikoosil on silmadele väga kasulik mõju (selles sisalduva kaaliumi tõttu). Sellisel juhul on parem kasutada vanaemadelt ostetud värsket aprikoosi või kuivatatud aprikoosi kujul.

Kauplustes müüdavaid aprikoose on parem mitte kasutada, sest väävliauruga töötlemise tagajärjel läheb kaalium silma jaoks väga ohtlikuks ühendiks.

Silmadele kahjulikud tooted

  • Sool. Soola ülejääk põhjustab kehas niiskuse säilitamise ja selle tagajärjel silmasisese rõhu suurenemise.
  • Liha ja munad. Valk on loomulikult kehale kasulik. Kuid nende liigne kasutamine põhjustab kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. Ja kuna veres verd tarnivad veresooned on väga õhukesed, on oht, et ummistus tekib just siin..
  • Alkohol. Liigsel tarbimisel ilmutab alkohol varjatud duaalsust. Esialgu laiendab see veresooni, põhjustades soojust, lõõgastust. Kuid siis tuleb teine ​​etapp - spasm, mille tagajärjel kannatavad õhukesed anumad, sealhulgas silmade anumad.
  • Kahjulikud toidulisandid, mis sisalduvad pooltootes, suhkrustatud gaseeritud jookides, kreekerites ja maiustustes.

Oleme selles illustratsioonis kogunud kõige olulisemad punktid silmade õige toitumise kohta ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele:

Hea nägemise menüüd: hädavajalik toit silmadele

Inimese silmad on igapäevaselt tohutu stressi all. Samal ajal on nad üks olulisemaid meeli. Seetõttu on vaja säilitada nende tervis. Peamine viis on süüa nägemisele kasulikke toite. Nad küllastavad keha vajalike elementidega ja takistavad paljude haiguste ilmnemist.

Vitamiinide ja mikroelementide roll

Õige toitumine mängib silmade tervise säilitamisel tohutut rolli. Selleks peate süstemaatiliselt tarbima järgmisi elemente sisaldavaid toite:

  1. Retinool või A-vitamiin on peamine nägemisteravust säilitav aine. Selle puudus põhjustab kuiva silma sündroomi, okkaid, ööpimedust. Seetõttu peaksite regulaarselt sööma karoteeni sisaldavaid toite, mis omakorda muutuvad kehas A-vitamiiniks;
  2. E-vitamiin - on antioksüdant, hoiab ära lühinägelikkuse, katarakti ja muude vaevuste tekkimise;
  3. Riboflaviin või vitamiin B2 - on ette nähtud silmade suurenenud koormuse korral, hoiab ära põletikuliste protsesside ilmnemise;
  4. Askorbiinhape või C-vitamiin - avaldab positiivset mõju veresoonte seisundile, parandab vereringet;
  5. Kroom - takistab glaukoomi arengut, on vajalik nägemise parandamiseks;
  6. Oomega-3-rasvhapped - tagavad võrkkesta toitmise eest vastutavate väikeste veresoonte nõuetekohase toimimise, vähendavad "halva" kolesterooli taset, hoiavad ära aterosklerootiliste naastude ilmnemise.

Lisaks vajavad silmad aminohappeid, flavonoide, karotenoide ja mõnda muud mikroelementi..

Teine oluline aine on luteiin. See on spetsiaalne pigment, mis kuulub hapnikuga karotenoidide rühma ja on antioksüdant. Tänu sellele sünteesitakse veel üks element - zeaksantiin..

Koos neelavad nad ultraviolettkiirgust, vähendavad vanusega seotud muutuste riski nägemisorganites ja kataraktis. Luteiin on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes veedavad palju aega arvuti taga.

Parimate toitude ja nende kombinatsioonide loetelu

Lihtne märk, mille abil saate nägemise jaoks kasulikke tooteid eristada, on nende värv. Köögiviljade ja puuviljade valimisel peaksite eelistama neid, millel on oranž või tumeroheline värv.

Esimesel juhul on neis palju karotenoide, millel on antioksüdantne toime. Luteiini sisaldavatele toitudele on omane rikkalik roheline värv.

Kasulikud tooted nägemise ja silmade jaoks:

  1. Porgand. Selles köögiviljas on eriti palju A-vitamiini ja beetakaroteeni. Lisaks sisaldab see selliseid väärtuslikke mikroelemente nagu magneesium, raud, jood, kaltsium, fosfor. Kõik need ühendid avaldavad kasulikku mõju nägemisorganite tervisele ja stimuleerivad uute rakkude kasvu. Toorproduktil on kõige rohkem positiivseid omadusi, seetõttu pressitakse sellest sageli välja mahla või lisatakse salatitesse;
  2. Mustikad. Selles marjas sisalduvad elemendid takistavad vanusega seotud muutuste tekkimist silmades ja suurendavad nägemisteravust. Marja sisaldab palju antioksüdante. Veelgi enam, mustikad säilitavad külmutatult oma omadused. Seda saab kuivatada ja lisada vitamiinipreparaatidele ning värsketest puuviljadest saab moosi või kompotti. Rahvameditsiinis on marjade kasulike omaduste kasutamiseks veel üks võimalus - tilgutada silma paar tilka puhast vett ja mustikamahla. See meetod ja spetsiaalsed harjutused silmadele aitavad oluliselt parandada nägemisteravust ja vältida selliste haiguste ilmnemist nagu glaukoom või katarakt;
  3. Peet - sisaldab tervet hulka vitamiine ja mineraale, mis leevendavad väsimust ja suurendavad nägemisteravust;
  4. Brokkoli - takistab kae tekkimist, on luteiini allikas. Ja karotenoidid kaitsevad silmi vabade radikaalide hävitava mõju eest;
  5. Aprikoosid - sisaldavad beetakaroteeni, ennetavad katarakti. Pealegi on nende omadused säilinud mis tahes kujul;
  6. Tursamaks - varustab organismi asendamatute rasvhapetega, mis on vajalikud pisarate tekitamiseks ja võrkkestas olevate närviimpulsside edastamiseks. Samad ained takistavad nägemisorganite erinevate patoloogiate arengut;
  7. Pumpkin - sisaldab palju karoteeni, mida tõendab selle rikkalik värv. See sisaldab ka luteiini, tsinki ja vitamiine. Seda saab süüa värskelt, lisada salatitesse, hautatud või küpsetada;
  8. Taimeõlid - linaseemned ja oliiv. Päevaraha peaks olema umbes 2 spl. lusikad. Need sisaldavad omega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis toetavad rakumembraanide struktuuri;
  9. Pähklid ja munad - mandlites, pekanipähklites ja kreeka pähklites on eriti palju mineraale, pistaatsiapähklites on palju antioksüdante. Kanamunad on väävli, luteiini ja aminohapete allikad, vutimunad - retinool ja B-vitamiinid;
  10. Red Hot Pepper - sisaldab C-vitamiini, mis kaitseb silmade tervist. Seetõttu ei tohiks te endale selle kuuma maitseaine kasutamist keelata..

Toidus peaksid olema ka muud rohelised köögiviljad ja puuviljad - herned, suvikõrvits, kiivi, spinat, paprika, rukola. Piimatoodetele tasub tähelepanu pöörata. Need aitavad teil pimedas paremini näha ja värve õigesti eristada. Kuid neil peaks olema väike protsent rasva..

Mis on kahjulik

Teatud toidud võivad kahjustada silmade tervist. Need tuleks osaliselt või parem dieedist täielikult välja jätta. See loend sisaldab:

  • kahjulikud keemilised lisandid - E621, E627, E631;
  • mitmesugused peenest jahust valmistatud küpsetised;
  • toidud, mis sisaldavad liigses koguses lihtsaid süsivesikuid - suhkur, moos, moos, erinevad maiustused ja kunstjoogid;
  • Rasvarikas liha, näiteks pardi või hani, või mis tahes praetud toit
  • kõik konserveeritud ja suitsutatud tooted, vorstid, mis sisaldavad suurt hulka keemilisi komponente;
  • rasvased piimatooted.

Samuti tuleks piirata soola, kohvi, tee ja alkohoolsete jookide tarbimist. Need kutsuvad esile silmasisese rõhu tõusu ja pärsivad vedeliku ringlust silmas..

Toiterežiim ja näidemenüü

Silmahaiguste ilmnemise vältimiseks ja nägemisorganite tervise parandamiseks peate toitumises järgima järgmisi reegleid:

  1. Sööge toitu väikeste portsjonitena, ärge sööge õhtul üle. Kuid päeva jooksul ei saa te nälga jääda ja söögikordade vahel pikki vaheaegu võtta;
  2. Valige menüü nii, et see sisaldaks tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
  3. Vähendage rämpsu ja rasvade toitude hulka, kuna see häirib teiste toitainete imendumist;
  4. Proovige süüa värsket toitu, sest kuumtöötluse või konserveerimise tagajärjel surevad enamus vitamiine ja mineraale.

Dieeti peaksite lisama rohkem nägemisteravust parandavaid ja stressi leevendavaid toite: rohelised köögiviljad, puuviljad, pähklid jne..

Päeva näidismenüü peaks välja nägema umbes selline:

  1. Hommikusöök - värske piima või keefiriga puuviljad, parem on leib välja jätta;
  2. Lõunasöök - aurutatud köögiviljad. Kala, liha või munad sobivad neile suurepäraselt. Võite keeta kartuleid "vormis" või küpsetada õunu;
  3. Õhtusöök - ükskõik milline värske köögiviljasalat. Kasutage riietumiseks ainult oliiviõli. Võite süüa viilu kliileiba ja hautatud ploome.

Toodete komplekti on lubatud muuta, kuid tervisliku toitumise põhireegleid tuleb rangelt järgida.

Süsteemse väärtuslike vitamiinide ja mineraalaineterikka toidu tarbimine on hea viis silma tervise säilitamiseks. Kuid me ei tohi unustada regulaarseid eriarsti külastusi - umbes kord aastas peaks silmaarst teid kontrollima. Siis on võimalik nägemisorganites kõik negatiivsed muutused õigeaegselt peatada..

Tervislikud tooted silmadele

Pole ime, et nad ütlevad, et me oleme see, mida me sööme. Toidud, mida me sööme pöördumatult, mõjutavad meie üldist heaolu, naha, küünte ja juuste seisundit ning elukestust ja -kvaliteeti. Kui toitumine on tasakaalus, tunneme jõu kasvu, tervis normaliseerub, meeleolu kõikumine ja psühholoogiline stress kaovad. Tasakaalustamata dieedi korral tunneb inimene lagunemist, pidevat unisust ja märkab välimuse halvenemist. Toitumissüsteem pole müüt, tervislikud toidud aitavad tõesti tervist parandada ja eluiga pikendada..

Mida peaksite nägemise tugevdamiseks oma dieeti lisama? Sellised toidud on jagatud nelja põhirühma: köögiviljad ja maitsetaimed, puuviljad ja marjad, kala ja loomsed saadused.

Köögiviljad ja rohelised

1. Porgand on meie silmade tervisele kasulike omaduste tipus. See pole juhus, sest porgand on A-vitamiini allikas, mida meie silmad vajavad. Porgand sisaldab palju antioksüdante, C-, E- ja B-vitamiine, mikroelemente nagu kaalium, kaltsium, naatrium, fosfor, raud, tsink ja fluoriid. Porgand on beetakaroteeni sisalduse meister, mis omakorda hoiab ära vananemisega nägemise kaotuse. Kui te ei saa porgandeid süüa, proovige porgandimahla, mis on sama hea kui terve porgand. Saate seda kasutada igal ajal päeval ja kui teil on juba nägemisprobleeme, jooge mahla kursusel, kaks korda aastas, klaas tühja kõhuga.
2. Porgandimahlas saate lisada paar supilusikatäit peedimahla. Punapeet puhastab keha toksiinidest, soodustab vere uuenemist. Saadud vitamiinikokteil tervendab kogu keha.
3. Lisage oma dieeti kõrvits. See sisaldab karoteeni, mis on kasulik nägemisprobleemidega inimestele. Lisage kõrvits salatitesse, küpsetistesse, valmistage kartulipüree.
4. Rohelistest alates sobib spinat teile suurepäraselt. Luteiin, mida leidub rohelistes, kaitseb silmi katarakti, silma läätse hägustumise eest. Spinat sisaldab vaske, tsinki, fosforit, valke ja rasvhappeid.
5. Lisage peterselli oma tavalistele salatitele või proovige teha mahla. Seda tuleks võtta üks supilusikatäis päevas, võib-olla segada teiste mahladega, näiteks porgandiga.

Puuviljad ja marjad

1. Mustikas on kõige kuulsam mari, mis tugevdab inimese nägemist. Seda lisatakse toidulisanditele, sellest valmistatakse kokteile ja smuutisid, kuid soovitame marja kasutada puhtal kujul. Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, kasulikke happeid ja mikroelemente, vitamiine A, C ja B. Marja sisaldab suures koguses luteiini, mis kaitseb silmi kahjulike keskkonnamõjude eest. Kõige tõhusam on kasutada termiliselt töötlemata marju, kuna need kaotavad kõik kasulikud omadused, nimelt värsked. Sellest saab teha kartuliputru ja lisada näiteks jogurtile või jahvatada marja suhkruga.
2. Aprikoos on kasulik silmadele ja seda saab kasutada nii värskelt kui ka kuivatatud kuivatatud aprikoosides.
3. Kiivid, apelsinid, punased paprikad ja maasikad sisaldavad palju C-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja parandab nägemisorganite vereringet.
4. kibuvitsa sisaldab ka palju C-vitamiini. Kibuvitsa infusiooni tuleb siiski tarbida läbi toru, et mitte kahjustada hambaemaili..
5. Melon sisaldab palju beetakaroteeni, mis takistab pimeduse teket.

1. Kala on polüküllastumata hapete allikas, mida meie keha ise ei suuda toota. Nägemise parandamiseks on soovitatav süüa rasvaseid kalu nagu lõhe, tuunikala, lõhe või makrell, sest need on hapete poolest rikkamad. Lisaks kaladele soovitame oma dieeti lisada ka kalaõli..
Loomsed tooted:
1. Munad sisaldavad väävlit, aminohappeid ja luteiini, mis kaitsevad silmi katarakti eest. Pöörake tähelepanu mitte ainult kanamunadele, vaid ka vutimunadele - neis on palju A- ja B-vitamiini.
2. Veiseliha parandab hematopoeesi protsessi organismis ja sisaldab seleeni, mille puudus viib võrkkesta vanusega seotud degeneratsioonini. Veiseliha sisaldab valku, B-, C-, A- ja PP-rühma vitamiine.
3. Piim. Piim sisaldab lisaks luudele kasulikule kaltsiumile ka D- ja B2-vitamiine. Need vitamiinid kaitsevad võrkkesta päikesevalguse eest, taastavad värvitaju heleduse.

Toitumine silmadele. Hea nägemise jaoks TOP 10 toodet

Mida peaksite nägemise tugevdamiseks oma dieeti lisama? Sellised toidud on jagatud nelja põhirühma: köögiviljad ja maitsetaimed, puuviljad ja marjad, kala ja loomsed saadused.

Milliseid vitamiine on vaja nägemise säilitamiseks?

Et teha kindlaks, millised toidud on teie silmadele kasulikud, peate uurima vitamiine, mida meie nägemissüsteem vajab normaalse töö tagamiseks. Oftalmoloogide sõnul on lühinägelikkuse ja kaugnägelikkusega patsientide arv viimasel ajal märkimisväärselt suurenenud. Selle põhjuseks on pidev stress, keskkonna halvenemine, liigne liikumine ja tasakaalustamata toitumine. Täiskasvanud, lapsed ja noorukid söövad regulaarselt kiirtoitu - kiirtoitu, mis ei sisalda nägemise jaoks vitamiine. Milliseid vitamiine meie nägemissüsteem vajab:

  • Riboflaviin (B2). Tugevdab silma kapillaarvõrgustikku, parandab õpilase töövõimet ning takistab ka glaukoomi ja katarakti arengut;
  • Vitamiin A. Üks silmade jaoks olulisemaid vitamiine. See tugevdab sarvkesta, parandab nägemisteravust ja vastutab pimedas nägemise võime eest;
  • Tiamiin (B1). Normaliseerib silmasisese rõhu, parandab õpilase seisundit ja närviimpulsside ülekandumist ajust visuaalsesse süsteemi;
  • Tsüanokobalamiin (vitamiin B12). See on vajalik silmade normaalseks vereringeks ja närvikiudude toimimise stabiliseerimiseks;
  • Vitamiin C. Seda kasutatakse nägemisorganite varustamiseks hapnikuga;
  • Luteiin. See aine aitab tugevdada läätse ja võrkkesta.

Mustikas

Need marjad sisaldavad antotsüaniine, mis parandavad hämarust ja öist nägemist.

Teise maailmasõja ajal pidid öölendudel lendavad inglise lendurid sööma tassi mustikaid. On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et mustikad suudavad nägemist taastada..

Tõsi, marju tuleks süüa suurtes kogustes iga päev. Teise võimalusena võite võtta mustikapõhiseid toidulisandeid või juua mahlasid. Eriti soovitatav inimestele, kelle töö on seotud silmade koormamisega, nii et silmad oleksid vähem väsinud.

Millised toidud on silmadele kasulikud: marjad ja köögiviljad

Silmade moodsamate vitamiinikomplekside põhikomponent on mustikas. See marja kaitseb nägemisorganeid väsimuse ja ülepinge eest ning aitab säilitada ka kapillaaride tervist, mille kaudu saavad silmalihased kätte kõik kasulikud komponendid. Mustikad sisaldavad luteiini, antotsüaniine ning A- ja C-vitamiine. Neil on antioksüdantsed omadused ja need aitavad parandada nägemise selgust. Piisab süüa 1-2 spl marju (külmutatud). Mõned inimesed eelistavad süüa mustikamoosi, mis on ka silmadele väga kasulik..

Oftalmoloogid soovitavad süüa võimalikult palju apelsini- ja rohelisi köögivilju.

Näiteks porgandid, mis sisaldavad palju nägemisorganitele kasulikke vitamiine. See sisaldab karoteeni, mis muundub inimkehas A-vitamiiniks, millel on silmade tervise säilitamisel oluline roll. Võite hautada porgandeid koorega või valmistada salatit. Sellised toiduvalmistamismeetodid parandavad rasvlahustuva karoteeni imendumist..

Konjunktiviidi ja düstroofsete silmahaiguste ilmnemise vältimiseks on soovitatav süüa sibulat ja küüslauku. Nägemise vitamiine leidub ka valges kapsas, punases ja lillkapsas. See sisaldab vitamiine: C ja P, B1, B2, PP, samuti kasulikku ainet koliini. Brokkoli aitab säilitada nägemist luteiini, zeaksantiini ja karatiiniga. Lutiinisisalduse rekordit hoidev spinat pole vähem kasulik. Teine tervislik köögivili visuaalse süsteemi jaoks on kõrvits. See sisaldab tsinki, zeaksantiini ja luteiini, samuti tervet hulka vitamiine. Seda toodet süües saate märkimisväärselt vähendada sellise tõsise silmahaiguse riski nagu katarakt. uus: C, A, B1 ja B2. Sellest saate valmistada erinevaid roogasid: suppe, salateid, teraviljatooteid ja isegi magusaid magustoite.

Millised marjad ja köögiviljad on silmadele kasulikud:

  • Mustikad;
  • Porgand;
  • Sibul ja küüslauk;
  • Mis tahes kapsas (lillkapsas, valge kapsas, brokkoli jne);
  • Spinat ja muud rohelised (petersell, salat);
  • Kõrvits.

punane vein

Seda jooki ei tohiks loomulikult liialdada, kuid teadlased on tõestanud, et väikestes kogustes mõjutab see positiivselt südant ja kardiovaskulaarsüsteemi..

Ekspertide sõnul aitab punane vein kaitsta ka nägemist, tõenäoliselt silmakoe parema vereringe tõttu. Meditsiinilistel eesmärkidel on punane vein kõige parem võtta enne magamaminekut, 150 ml..

Millised muud toidud on nägemisele kasulikud?

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa kala vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Ja silmaarstid toetavad neid selles täielikult, sest kala sisaldab polüküllastumata rasvu ja rasvhappeid, mis on silmade tervise jaoks vajalikud (eriti Omega-3). Seda toodet on soovitatav süüa kaks korda nädalas 300 grammi..

Nägemise säilitamiseks peate oma tavapärasele dieedile lisama oranžid ja rohelised puuviljad, näiteks apelsinid, viinamarjad, õunad ja virsikud. Erilist tähelepanu soovitame pöörata greibile. See sisaldab spetsiaalseid aineid, mis aitavad aeglustada silmaläätsede vananemist, samuti vitamiine B, C ja A, rauda, ​​kaltsiumi, kaaliumi, mangaani, fosforit ja foolhapet.


Need, kes valivad nägemise parandamiseks ja võrkkesta kudede tugevdamiseks tooteid, peaksid pöörama tähelepanu pistaatsiapähklitele. Lisaks fosforile, rasvale, kaaliumile ja kiudainetele sisaldavad need luteiini ja zeaksantiini, mida keha vajab nägemissüsteemi normaalseks toimimiseks. Lisaks on tõestatud, et tume šokolaad on silmadele kasulik. Flavonoidide olemasolu tõttu kaitseb see veresooni ja tugevdab sarvkesta.

Silmaarstid soovitavad süüa ka tervislikke piimatooteid: piima, keefirit, jogurtit, kääritatud küpsetatud piima ja kodujuustu. Need sisaldavad suures koguses kaltsiumi ja beetakaroteeni, mis tugevdab silma membraani ja hoiab ära erinevate murdumisvigade ilmnemise..


Nägemise parandamiseks on soovitatav süüa:

  • Kala;
  • Oranži ja rohelise värvusega puuvili;
  • Must šokolaad;
  • Pistaatsiapähklid;
  • Munad;
  • Piimatooted.

Petersell

Tuntud põletikuvastane looduslik ravim. Kasulikud on nii rohelised lehed kui juur. Traditsioonilised tervendajad soovitavad nägemise kaotamiseks peterselli.

Retsept on lihtne: segage lusikatäis riivitud peterselli juure ja hakitud lehti, lisage poole sidruni mahl ja lusikatäis mett. Võtke kuus enne söömist 10 grammi tund enne sööki 3 korda päevas.

Kuidas hoida oma silmi tervena?

Tasakaalustatud toitumine on nägemisorganite tervise säilitamise alus. Kuid sama oluline on säilitada unegraafik ja kontrollida visuaalse stressi suurust. Neil, kes töötavad pikka aega arvuti taga, soovitavad silmaarstid teha silmaharjutusi iga 45 minuti järel. Lisaks on soovitatav süstemaatiliselt läbi viia silmaarsti uuring, kuna varajases staadiumis avastatud haigusi on palju lihtsam ravida. Vajadusel kirjutab spetsialist prillide või kontaktläätsede (näiteks Acuvue, Alcon, Adria jne) ostmiseks retsepti, mis aitab taastada nägemise selgust.

Soovitame tutvuda klaaside veebipoes laia tootevalikuga. Siin saate kasumlikult tellida läätsesid maailma kaubamärkidelt vaid paari klikiga!

Toitumise tunnused nägemise taastamise protsessis

Enne nägemist parandavate toodete valimist on oluline pöörata tähelepanu ka toitumisharjumustele. Üldised toitumisreeglid kehtivad inimestele, kes põevad mitmesuguseid haigusi, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism, suurenenud silmarõhk jne..

Isegi tervislik toit võib olla kahjulik, kui seda ei tarvitata üldtunnustatud reeglite järgi, mis on üsna loogilised:

  • Mõõdukus - te ei saa oma kõhtu üle täita. Ülesöömine toob kaasa raskustunde ja järkjärgulise kaalutõusu. Te ei tohiks teha ühtegi sööki eriti rikkalikult, eriti õhtusöögiks..
  • Dieedist väljajätmine ebatervislikust toidust, mis sisaldab palju suhkrut, rasvu (eriti transrasvu), hapukurki, haput ja väga vürtsikat toitu.

Rämpstoit toob kaasa rõhu, sealhulgas silmasisese rõhu taseme tõusu. Selline söögikord on täis kõhuvalu, kehakaalu tõusu, samuti valu silmades ja peas:

  1. Murdosa toit. Peate oma päeva korraldama nii, et saaksite süüa 4-5 korda väikeste portsjonitena. See on kehale kasulik, kuna väärtuslikud ained sisenevad järk-järgult ja imenduvad ka..
  2. Tasakaalustatud kompositsioon. Menüüs peaks olema koht valkude ja süsivesikute, rasvade ja kiudainete jms jaoks..
  3. Saiakeste, rullide, saia, kondiitri, ülemääraste maiustuste kasutamise keeld. Ideaalne lisada päevas oma dieeti paar viilu tumedat šokolaadi.
  4. Suure hulga vitamiinide lisamine menüüsse. Nägemisorganite eest vastutab suur vitamiinide rühm. Sellepärast ei tohiks te tooteid pikka aega säilitada, allutada neid pikaajalisele kuumtöötlusele, konserveerimisele, maitsestamisele jne. Kõigi selliste toimingute taga on raske säilitada iga komponendi väärtust.

Kui on olemas võimalus ja vastunäidustusi pole, on inimese kaitsmiseks oluline lisada toidule värsked köögiviljad, marjad, puuviljad, juured või töödelda neid vaid osaliselt. Pikaajalisel toiduvalmistamisel ja säilitamisel lagunevad paljud vitamiinid, aminohapped ja muud ained ning seetõttu kaotavad tooted oma omadused.

Dieet nägemise parandamiseks vanemas eas

Nägemise säilitamine vanemas eas on oluline, kuid keeruline ülesanne, mis nõuab palju pingutusi. Nagu teate, düstroofsed protsessid silma kudedes ainult tugevnevad aja jooksul, halvendades taju teravust ja selgust. Teisalt kasutab aeglustuv ainevahetus sissetulevaid vitamiine ja mineraale vähem tõhusalt. Seetõttu ei suuda paljude aastate jooksul väljakujunenud dieet enam varustada visuaalset süsteemi vajalike toitainete ühenditega..

Selle vältimiseks on vaja dieeti korrigeerida, kohandades seda täiskasvanuks saamise vajadustega. Üldreeglid on järgmised:

  1. Sööma peab murdosa, suurendades päevase toidukordade arvu kuni 4–6 korda.
  2. Valguallikas hommikul ja päeval peaks olema liha- ja kalaroad, õhtul - kääritatud piim.
  3. Tugeva tee, kohvi, vürtsikute, rasvaste ja soolaste toitude tarbimist tuleks vähendada miinimumini..
  4. Kolmandik tarbitavatest rasvadest peaksid olema küllastumata taimeõlid.
  5. Dieet peaks sisaldama märkimisväärses koguses antioksüdantsete omadustega aineid: antotsüaniinid, C-vitamiin, karotenoidid.

Nägemist halvendavad tooted

Mõni toit võib liigsel tarbimisel kahjustada nägemist või raskendada silmahaiguste kulgu. Neis sisalduvad ained:

  • põhjustada kõrvalekaldeid närviimpulsside edastamisel:
      liigne põnevus;
  • pidurdamine;
  • aeglustada regenereerimist;
  • rikkuda rakumembraanide terviklikkust;
  • provotseerida koe turset;
  • vähendada lihastoonust;
  • vähendada võrkkesta tundlikkust.

    Nende toodete hulka kuuluvad:

    • alkohol;
    • aromaatsed lisandid ja säilitusained;
    • valge suhkur;
    • gaseeritud joogid;
    • praetud toit;
    • rasvane liha;
    • esmaklassilisest jahust valmistatud tooted;
    • kartul;
    • vorstid;
    • konserv;
    • suitsutatud liha;
    • kange tee ja kohv;
    • margariin;
    • marinaadid;
    • kuumad vürtsid;
    • sool;
    • šokolaad.

    Loetletud toodete kasutamist on soovitatav piirata nii silmahaiguste all kannatavate kui ka täiskasvanuks saanud inimestega..

    Fotogalerii: tooted, mis kahjustavad nägemist

    Lihatoodetes sisalduv rasv on aterosklerootiliste naastude eelkäija


    Etüülalkoholi laguproduktid on silmakudedele toksilised


    Tehases valmistatud suitsutatud tooted sisaldavad lõhna- ja maitseaineid ning säilitusaineid


    Kuumad maitseained võivad suurendada vererõhku silmade veresoonkonnas


    Šokolaadi komponendid põhjustavad närvikiudude suurenenud erutuvust


    Konservid sisaldavad suures koguses sünteetilisi ja mineraalseid lisandeid


    Valge leib on raskesti seeditavate süsivesikute allikas


    Sünteetilised toidulisandid häirivad normaalset innervatsiooni ja verevarustust


    Tugev kohv ja tee ahendavad veresooni, muutes vere silma voolamise raskeks


    Liigne suhkur häirib närve ja lihaseid


    Margariini küllastunud rasvad häirivad oomega-3-rasvhapete imendumist


    Praetud liha söömine vähendab veresoonte läbilaskvust


    Soola liig kudedes häirib närviimpulsside ülekannet, raskendab lihaste tööd ja suurendab turset


    Marinaad sisaldab kuumaid vürtse ja soola


    Gaseeritud jookides on palju suhkrut ja säilitusaineid

    Mais

    Mais on meie köögis pikka aega populaarsust kogunud. See on paljude inimeste lemmik teravili kogu maailmas ja selle eelised on vaieldamatud..

    Maisiterad sisaldavad A-, E-, C-, K-, PP-, D-, B-vitamiini, foolhapet, kaaliumit, magneesiumi, fosforit, tsinki, seleeni ja meile teadaolevaid karotenoide. Viimasel ajal on teadlased välja töötanud uued maisisordid, mis sisaldavad 5–7 korda rohkem luteiini ja zeaksantiini..

    Maisi kaalium parandab silmamuna vereringet, kaitseb silmi enneaegse vananemise eest, mis on sageli vanusega seotud kaugnägelikkuse põhjus. Mikroelemendid nagu tsink ja seleen on hea nägemise jaoks võrdselt olulised. Nad suurendavad selle raskust, aeglustavad vanusega seotud muutusi võrkkestas ja silma läätses. Mõned uuringud näitavad, et tsingi- ja seleenirikka toidu söömine võib katarakti ja glaukoomi ära hoida..

    Keedetud ja konserveeritud mais säilitab suures koguses vitamiine ja toitaineid, sest küpsetamise ajal seemnekest ei hävine.

    Maisi stigmad on tervisele samuti väga kasulikud - siidised niidid, mis asuvad tordi ülaosas ja asuvad selle lehtede all. Rahvameditsiinis kasutatakse nende keetmist glaukoomi ja klaaskeha hemorraagia raviks.

    Toodete valik sõltuvalt vitamiini koostisest

    Need, kellel on rikkalik vitamiinide koostis, muutuvad nägemise jaoks kasulikeks toodeteks. dieet peaks sisaldama vitamiine sisaldavaid toite:

    • Ja - just retinooli nimetatakse sageli nägemise vitamiiniks. Seda seletatakse asjaoluga, et jodopsiin ja rodopsiin sisaldavad sellist komponenti. Need on võrkkesta pigmendid, kus A-vitamiini puudumisel on kõik nägemisnärvi ja võrkkesta aktiivse düstroofia eeldused loodud. Retinoolipuudus kutsub esile ka "öösel pimeduse" - seisundi, mille korral inimene näeb pimedas halvasti.

    Komponendi puudumise täiendamiseks ja täiendamiseks peaksite toetuma kõrvitsale ja porgandile, tomatitele ja hapuoblikale. Selliseid toite tuleks süüa koos õli, rasvaga. See komponent imendab suurepäraselt A-vitamiini. Seda leidub ka merekala, liha, tursamaksa jms rasvasortides..

    • E on oluline komponent, mis takistab patogeense mikrofloora arengut. See looduslik antioksüdant avaldab soodsat mõju hormonaalsele tasemele, osaleb rakusiseses ainevahetuses ja tagab ka "kõigi kudede hingamise"..

    E-vitamiini on teraviljades (idud sisaldavad neid eriti palju), õlides (mais, oliiv, linaseemned, puuvillaseemned).

    • C - tuntud vitamiin - see on võimas looduslik antioksüdant, mis kaitseb keha patogeensete bakterite eest ning osaleb ka oksüdatiivsetes ja redutseerimisprotsessides, vee ja soola tasakaalus. Väldib vabade radikaalide negatiivset mõju ja kui askorbiinhapet pole organismis piisavalt, on kae tekkimise tõenäosus suur.

    Askorbiinhapet on rohkesti mitte ainult sidrunites ja teistes tsitrusviljades. Seda leidub ka maasikates ja maasikates, aprikoosides ja kibuvitsades, astelpajus ja hurmaades, õuntes, sõstardes..

    • D - ebapiisava koguse väärtusliku aine korral tunneb inimene närvilisust, kannatame unetuse all, kuid mis kõige tähtsam, ta hakkab kiiresti nägemist kaotama. Sellise aine eripära on see, et seda toodab keha ise ultraviolettkiirguse mõjul. Kuid selleks on vaja mitte ainult päikesevalgust, vaid ka spetsiaalseid aineid..

    Normaalsete tingimuste loomiseks D-vitamiini tootmiseks on vaja tarbida väärtuslikku ja tervislikku toitu silmadele. Soovitatav kala ja piimatooted, munad ja kalaõli.

    • B rühm - olulised vitamiinid, mis on vajalikud kehale ainevahetusprotsesside taastamiseks, samuti neurorefleksi reguleerimine, kaitsevad võrkkesta UV-kiirte eest, nägemisnärvi normaalset toimimist ja vereloome süsteemi normaliseerimist..

    Otsustades, milline toit parandab nägemist ja sisaldab B-vitamiini, peaksite pöörama tähelepanu munadele ja maksale, ubadele ja küüslaugule, paprikale ja mustikatele, pistaatsiapähklitele ja india pähklitele, muud tüüpi pähklitele ja astelpajule, rasvastele kaladele ja piimale, ürtidele ja köögiviljadele, puuviljadele ja marjad, pr.

    Munakollane

    Munakollane hoiab karotenoidide koguarvust luteiini ja zeaksantiini sisalduse rekordit. Munakollane sisaldab ka palju inimorganismile elutähtsaid vitamiine: vitamiine E, D, A, F, K, B. Tiamiin (vitamiin B1) aitab säilitada normaalset silmasisest rõhku ja osaleb impulsside edastamises mööda nägemisnärve. Selle puudumisega nägemisteravus halveneb, glaukoom areneb. Riboflaviin (vitamiin B2) kaitseb võrkkesta päikesekahjustuste eest. Selle puudulikkuse korral areneb konjunktiivi fotofoobia ja põletik. Püridoksiin (vitamiin B6) rahustab silmi, leevendab lihaspingeid. Peamine sümptom, mis näitab vitamiini ebapiisavat kogust, on närviline tic ("tõmblev silm"). Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) vastutab nägemisnärvide taastamise ja nägemisorgani kõigi elementide kvaliteetse verevarustuse eest (stimuleerib veresoonte tööd). Täieliku toime saavutamiseks peab B12 imenduma kehasse koos kaltsiumiga.

    Munakollases sisalduv E-vitamiin on võimas antioksüdant ja kaitseb silmakudesid reaktiivsete hapnikuliikide mõju eest, samuti suurendab elastsust ja parandab kapillaaride läbilaskvust ning vähendab verejooksude riski. E-vitamiini tarbimine hoiab ära võrkkesta ja sarvkesta haigused, sealhulgas pahaloomulised kasvajad.

    Loodus on hoolitsenud ka munakollase kõigi vajalike mikroelementide varustamise eest. Eelkõige sisaldab see fosforit, rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, väävlit ja kloori. Lisaks sisaldab munakollane valke, lipiide ja letsitiini. Munakollase eeliseks on see, et inimese toit imendub selle toitaineid 95%. Eriti kasulik nägemise jaoks, hanemunade munakollane.

    Toores munakollases hoitakse maksimaalselt vitamiine ja toitaineid, kuid sellisel kujul saab seda tarbida ainult täieliku kindlustundega linnu tervise suhtes.

    6 toitu, mis aitavad teie silmanägemist säilitada

    Nägemine on ilmselt üks meie väärtuslikumaid meeli. Ja nagu õnne oleks, on see väga habras: välistegurite mõju võib seda kergesti rikkuda. Kuid meie silmade kaitsmiseks on ka palju võimalusi. Räägime neist lähemalt.

    Suitsetamisest loobumine ja vähem aega arvuti taga veetmine on võib-olla kõige ilmsemad viisid nägemise säilitamiseks. Ja kindlasti peaksite veenduma, et kannate õigeid päikeseprille. Ja need on need, mis blokeerivad 99–100% ultraviolettkiirtest. Kuid teie dieet on kasulik ka teie nägemisele. Pigem võib see muutuda, kui sööte rohkem teatud toite..

    Munakollased

    Ilmselt olete kuulnud, et munakollastel on kahjulik mõju kolesteroolitasemele. Ja võib-olla prooviti neid isegi vähem kasutada. Peaksite uuesti mõtlema. Arstide (eriti Paul Dougherty) sõnul on munakollane peamine luteiini allikas. See on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide vastu.

    Koos tsinkiga, mida leidub ka munakollastes, võib see aidata makuladegeneratsiooni vastu võidelda. Ja just see kollatähni degeneratsioon on üle 65-aastaste inimeste nägemise kaotuse peamine põhjus. Mis on parim viis munakollaste söömiseks? Toores! Kui te ei saa mune toorelt süüa, siis ärge muretsege. Luteiini on rohkelt ka rohelistes.

    Spinat ja muud lehtköögiviljad

    Mida iganes teete, ärge unustage oma rohelisi süüa! Sellistes lehtköögiviljades nagu keedetud spinat, lehtkapsas ja kaalikas on palju luteiini ja zeaksantiini. Need ained vähendavad krooniliste silmahaiguste riski. Näiteks nagu makulaarne degeneratsioon või katarakt.

    Segatud rohelised on suurepärane võimalus antioksüdantide saamiseks, hoolimata asjaolust, et neis sisalduvad ained ei seedu nii lihtsalt kui munakollastes sisalduvad ained. Ja teie silmad vajavad tõesti antioksüdante. Valmistage rohelised rohke oliivi- või kookosõliga ja kasutate täielikult ära nende eeliseid.

    Lõhe ja muud rasvased kalad

    Lõhe, makrell, tuunikala ja sardell pole mitte ainult maitsvad, vaid ka 3-4 kilogrammi dieediga kergesti seeditavat liha on väga kasulik. Lõppude lõpuks on rasvases kalas palju oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Neid happeid leidub meie silmade võrkkestas ja neil on oluline roll kuiva silma sündroomi ennetamisel. Samuti vähendavad need dramaatiliselt vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni riski..

    Silma tervise säilitamiseks peaks piisama kahest kuni neljast portsjonist õlistest kaladest. Kui te ei söö mereande, saate vajalikke happeid, lisades dieedile kalaõli..

    Marjad ja tsitruselised

    Marju (eriti mustikaid) peetakse meie silmis üheks tervislikumaks toiduks. Kõik tänu A-, C- ja E-vitamiini ning ka tsingi suurele sisaldusele. A-vitamiin on võimas antioksüdant, mis hoiab ära silmapõletiku. Samuti neutraliseerib see vabu radikaale.

    C-vitamiin hoiab ära silmasisese rõhu tõusu, mis, kui seda ei kontrollita, võib suurendada glaukoomi tekkimise tõenäosust. E-vitamiin võib aidata katarakti teket ennetada.

    Tsink on omakorda väga võimas mineraal, mis aitab kaitsta ööpimeduse eest. Tsitrusviljad on ka suurepärane liitlane võitluses silmahaiguste vastu, sest need sisaldavad suures koguses C-vitamiini.

    Porgand

    Jah, porgand ja muud oranži värvi toidud (kõrvits, mango jne) ei ole võlurid ja need ei aita teil silmanägemist taastada. Kuid need võivad kindlasti parandada silma üldist tervist..

    Need puu- ja köögiviljad sisaldavad luteiini ja beetakaroteeni. Beetakaroteen on A-vitamiini provitamiin, mis on juba teada, et see on silmade tervisele väga kasulik. Seetõttu lisage oma dieeti kindlasti erinevaid A-vitamiini allikaid..

    Mandel

    Mandlid ja muud pähklid sisaldavad rohkesti E-vitamiini. Ja E-vitamiin, nagu me eespool kirjutasime, aitab võidelda makulaarse degeneratsiooni vastu. Samuti kaitseb see vitamiin teid katarakti eest..

    Andke endale iga päev käputäis mandleid ja siis saate umbes poole päevasest E-vitamiini soovitatavast kogusest. Kui lisate marju ja muid toitu, mis on samuti selle vitamiini rikas, siis tarbite normi lihtsalt.

    Meil on oma tervisele palju tugevam mõju, kui me arvame. Ja meie kohustus on varustada oma silmi vajalike toitainetega. Lisage need kuus toitu oma dieeti ja teete sammu õiges suunas.

    7 parimat toitu tervetele silmadele

    Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamine on silmade tervena hoidmise võti ja see võib aidata vähendada silmahaiguste riski.

    Tõsiseid silmahaigusi saab vältida, kui lisate toidud, mis sisaldavad mitmeid antioksüdantidena tuntud vitamiine, toitaineid ja mineraale. Silmahaigused, mida saate tervisliku toitumisega ennetada, hõlmavad järgmist:

    • katarakt, mis põhjustab häguse nägemise
    • vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, mis võib teie nägemist piirata
    • glaukoom
    • silmade kuivus
    • halb öine nägemine

    Need antioksüdandid kaitsevad oksüdantide eest, mis võivad teie tervist negatiivselt mõjutada.

    Teie silmad vajavad tervise püsimiseks mitut tüüpi antioksüdante. Nad sisaldavad:

    • luteiin
    • zeaksantiin
    • vitamiinid A, C ja E
    • beeta karoteen
    • oomega-3 rasvhapped
    • tsink

    Tasakaalustatud toitumine on kõige parem luua, kasutades erinevaid valke, piimatooteid, puu- ja köögivilju. Proovige kogu päeva jooksul vikerkaari süüa, sealhulgas mitut tüüpi toitu erinevat värvi. Peaksite piirama töödeldud, küllastunud rasva või kõrge suhkrusisaldusega ebatervislike toitude tarbimist.

    Siin on seitse parimat toitu teie silmadele. Enamik neist on tavaliselt saadaval aastaringselt ja mõistliku hinnaga. Saate neid nautida iseseisvalt või keerukamates retseptides..

    1. Silmatervise tooted - kala

    Kala, eriti lõhe, võib olla silmade tervisele suurepärane toit. Lõhe ja muud kalad sisaldavad oomega-3-rasvhappeid. Need on "tervislikud" rasvad. Oomega-3-rasvhapped võivad edendada silma tagaosa võrkkesta visuaalset arengut ja tervist. Need võivad aidata vältida ka silmade kuivust..

    Mõelge mõnele päevale nädalas kala söögikavasse. Lõhet ja enamikku kaladest saab grillida. Lihtsa ja maitsva õhtusöögi jaoks proovige seda maitsestada värskete ürtide, sidrunite, soola ja pipraga.

    2. Silma tervisele mõeldud tooted - munad

    Munad on suurepärane tervis silmade tervisele. Munakollased sisaldavad A-vitamiini, luteiini, zeaksantiini ja tsinki, mis on silmade tervisele eluliselt tähtsad. A-vitamiin kaitseb sarvkesta. Sarvkest on silma pind. Luteiin ja zeaksantiin vähendavad tõsiste silmahaiguste, näiteks vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti tõenäosust. Tsink soodustab võrkkesta tervist. Võrkkesta on silma tagaosa. Tsink aitab silmadel ka öösel näha.

    Munad on äärmiselt mitmekülgsed ja sobivad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Lihtne viis muna nautida on keeta seda kõvasti. Proovige neid salatites ja võileibades. Vahepalaks võite süüa isegi kõvaks keedetud muna..

    3. Silma tervisele mõeldud tooted - mandlid

    Mandlid, nagu ka teised pähklid ja seemned, on silma tervisele üldiselt kasulikud. Mandlid sisaldavad E-vitamiini. See vitamiin kaitseb ebastabiilseid molekule, mis on suunatud tervetele kudedele. Regulaarne E-vitamiini tarbimine aitab ära hoida vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja kae. Üks portsjon mandleid päevas võrdub umbes 23 pähkliga ehk ¼ tassiga. Muud E-vitamiini sisaldavad pähklid ja seemned hõlmavad päevalilleseemneid, sarapuupähkleid ja maapähkleid.

    Mandleid saate suupisteks nautida igal ajal. Need on maitsvad ka teie hommikusöögihelvestes, jogurtis või salatites. Pidage lihtsalt meeles, et peaksite silma peal hoidma oma portsjonit. Mandlites on palju kaloreid, seega proovige piirata tarbimist ühe kuni kahe portsjonini päevas.

    4. Silma tervise jaoks mõeldud tooted - piimatooted

    Piimatooted, nagu piim ja jogurt, võivad teie silmadele kasulikud olla. Need sisaldavad nii A-vitamiini kui ka mineraalset tsinki. A-vitamiin kaitseb sarvkesta ja tsink aitab seda vitamiini maksast silmadesse toimetada. Tsinki leidub kogu silmas, eriti võrkkestas ja koroidis, mis on võrkkesta all paiknev vaskulaarne kude. See oluline mineraal aitab nii öösel nägemisel kui ka katarakti ennetamisel. Kõige rohkem kasu annavad rohuga toidetud piimatooted.

    Piimatooteid saab tarbida kogu päeva jooksul. Võite juua klaasi toitu või nautida kohvi ja teed või hommikuhelbeid. Jogurt on tervislik võimalus hommikusöögiks või suupisteks.

    5. Toidud silmade tervisele - porgandid

    On hästi teada, et porgandid on silmade tervisele kasulikud. Nagu munakollased, sisaldavad ka porgandid A-vitamiini ja beetakaroteeni. A-vitamiin ja beetakaroteen aitavad silma pinda ning aitavad ära hoida ka silmainfektsioone ja muid tõsiseid silmahaigusi.

    Porgandeid on lihtne liikvel süüa. Pärastlõunase või õhtuse suupiste jaoks võite hoida terveid porgandeid käe-jala lähedal. Viska lisatoitumiseks porgandeid salatitesse ja suppidesse või haki ja lisa muffinile või pannkoogitaignale.

    6. Toidud silmade tervisele - kapsas

    Paljud inimesed nimetavad kapsast supertoiduks, kuna see sisaldab nii palju olulisi vitamiine, toitaineid ja mineraale. See on silmade tervisele väga kasulik. Kapsas sisaldab antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mida leidub ka munades ja muudes toitudes. Need toitained võivad aidata vältida tõsiseid silmahaigusi, nagu vanusega seotud kollatähni degeneratsioon ja katarakt. Luteiini ja zeaksantiini kehas ei teki, seega peate need oma dieeti lisama. 100 grammine lehtkapsas, mis on umbes 1½ tassi, sisaldab 11,4 mg luteiini ja soovitatav on 10 mg päevas. Muud köögiviljad, milles on palju luteiini - punane paprika ja spinat.

    Kapsast saab teha suupistelaaste. Peske kõigepealt lehed, seejärel rebige need väikesteks tükkideks; viska see oliiviõlisse ja küpseta umbes 20 minutit, kuni lehtkapsas on krõbe. Saate neid maitsestada kerge soolatilgaga. Võite ka kapsast praadida lisandiks või serveerida salatis.

    7. Tooted silmade tervisele - apelsinid

    Apelsinid ja muud tsitrusviljad sisaldavad C-vitamiini, mis on silmade tervise võti. Vitamiin, mida leidub peamiselt värsketes puu- ja köögiviljades, aitab kaasa silmade veresoonte tervisele. See võib võidelda katarakti arenguga ning koos teiste vitamiinide ja toitainetega vananemisega seotud maakula degeneratsiooni.

    Apelsinide nautimiseks võite juua apelsinimahla või lisada neid puuviljasalatile.

    JÄRELDUS

    Tervislik toitumine on silmade tervise jaoks hädavajalik.

    Suure antioksüdantide sisaldusega dieedi söömine hoiab ära tõsiste silmahaiguste tekkimise ja tagab teie silmadele parima võimaliku jõudluse.

    Eesmärk on süüa erinevaid terveid töötlemata toite iga päev.

    Silmaprobleemide korral pöörduge oma arsti poole, kuna varajane sekkumine võib takistada tõsisemate seisundite tekkimist.

    Võite kasutada ka viinamarjaseemneekstrakti:

    Viinamarjas seemnetes sisalduvad võimsad antioksüdandid sobivad ideaalselt võrkkesta vanusega seotud kahjustuste raviks, parandavad võrkkesta toimimist ja tundlikkust koos lühinägelikkusega, leevendavad arvutis töötamisest tulenevat stressi. Täpsem teave lingil ⇐

    Me näeme ja sööme. Need tooted muudavad teie silmad teravaks ja naha täiuslikuks

    Organismil puuduvad vitamiinid isoleerimiseks. Veedame õues vähe aega, ei liigu piisavalt, sööme rämpstoitu ja veedame liiga palju aega arvutite ja nutitelefonide ekraanide juures. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt meie silmi, nahka ja isegi meeleolu. Kuid kui lisate oma toidule mitu toitu, saab kõik parandada..

    Kui soovite oma nägemist parandada, peate vähendama tarbimist või täielikult loobuma alkoholist, maiustustest, saiast, kangest teest ja kohvist. Muidugi soovitavad arstid üle minna tervislikule toitumisele ja mitte süüa kahjulikke suupisteid, kuid siiski võite mõnikord ennast hellitada. Peamine on lisada dieeti tervislikud toidud, mis aitavad teil lisaks ainevahetusele ka valgust saada.

    Punased porgandid sisaldavad palju b-karoteeni - retinoidi, see muundub organismis A-vitamiiniks ja aitab meie nägemisel.

    Oluline on meeles pidada, et karoteen imendub halvasti, seetõttu soovitab toitumisnõustaja Ekaterina Zakharova süüa porgandeid koos tervislike rasvade - oliiviõli või juustuga, mis muundub organismis vitamiiniks..

    Rohelised köögiviljad sisaldavad zeaksantiini ja luteiini. Need ained on klassifitseeritud karotenoidide hulka ja aitavad meie võrkkesta. Nägemine muutub teravamaks ja silmad ise on vastupidavamad, vähem väsinud.

    Spinat, petersell, till ja salat kaitsevad meie silmi enneaegse vananemise eest ja säästavad ultraviolettkiirguse eest. Brokkoli võib katarakti ära hoida ja silmi tugevdada..

    Mustikad ja mustikad

    Juba lapsepõlvest teame, et mustikad on head nägemisele. Ja see pole müüt. Mustikad (ja muide ka mustikad) sisaldavad antotsüaniine, mis tugevdavad kapillaaride seinu ja kaitsevad silmi düstroofia eest. Marjad sisaldavad ka palju parkaineid, mis normaliseerivad vere mikrotsirkulatsiooni ja millel on põletikuvastane toime..

    Muide, mustikad säilitavad oma kasulikud omadused nii pärast külmutamist kui ka pärast kuumtöötlust. Seetõttu võite ohutult osta mustikamoose või külmutatud marju ja aidata oma silmi.

    Tsitruselistel - sidrunitel, apelsinidel ja greibidel - on kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu meie nägemisele palju eeliseid. See vitamiin tugevdab silmade kapillaare. Ja kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, soovitab fütoterapeut Olga Galitskova need asendada kibuvitsa keeduga. See sisaldab 25 korda rohkem C-vitamiini kui apelsinid.

    See on oluline vitamiin B6 ja küllastunud rasvhapete allikas. Esimene vastutab kesknärvisüsteemi normaalse toimimise eest. Kui kehal puudub B6, väsivad silmad kiiresti. Rasvhapped ja oomega-3 aitavad säilitada nägemisteravust.

    Kui teile mingil põhjusel kala ei meeldi ja te ei soovi seda süüa, asendage see toode kalaõli kapslitega. Neil pole maitset ega lõhna, kuid kasu on sama palju kui kalal endal..

    Kui lisate oma dieedile kõik ülalnimetatud toidud, ei paranda mitte ainult teie nägemist, vaid võite vabaneda ka üleliigsetest kilodest, samuti puhastate naha aknest ja muudest löövetest. Kuid naha tooni, sära ja selguse jaoks on mitmeid tooteid..

    Pähklid sisaldavad rasvhappeid, oomega-3, oomega-6, valku ja biotiini, mis parandavad meie nahka, muudavad selle elastseks ja viivitavad vananemisprotsesse.

    E-vitamiin suudab luua barjääri ultraviolettkiirtele - peente kortsude probleem laheneb iseenesest.

    Ja omega-3 on ka looduslik antidepressant, mis vabastab teid depressioonist ja halbast tujust..

    Peedimahlas on palju A-vitamiini, naatriumi, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Ideaalne kokteil meie nahale. Peedid aitavad kehal toksiine kõrvaldada ja vere kolesteroolitaset alandada.

    Kuid peate olema selle toote suhtes ettevaatlik, kuna sellel on lahtistav toime. See on isegi hea neile, kes kaalust alla võtavad..

    Jah, maiustused võivad olla kasulikud ka meie nahale. Paar kõrge kakaosisaldusega šokolaadiviilu - vähemalt 70% - parandab meeleolu, mõjub positiivselt nahale, juustele ja küüntele.

    Jogurt, kodujuust, keefir, jogurt parandavad seedimist, mis tähendab, et need aitavad toksiine ja toksiine kehast eemaldada. Kui lisate keefirisse mustikaid või mustikaid ja teete smuutit, on kasu veelgi suurem - nii silmadele, nahale kui ka teie figuurile..

    Toitumisspetsialistid ja dermatoloogid märgivad, et tasakaal on meie toidusedelis oluline: rämpstoidu või mõne vitamiini suhtes ei tohiks olla erapoolikust. Ja peate meeles pidama ka veetasakaalu. Vesi lahustab kahjulikke aineid ja transpordib kasulikke aineid soovitud rakkudesse. Seetõttu on kõigi elundite jaoks vajalik, et te juua võimalikult palju puhast vett, vitamiinseid puuviljajooke või tervislikke suhkruteta limonaade..

    Lisateave jaemüügi, oma tervise, raha ja inimeste kohta - autori telegrammikanalis.